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對于跑者，找到合適的跑鞋既有助于舒服的跑步，更有助于堅(jiān)持。對于剛開始跑步的新手，這點(diǎn)尤為重要。

即便跑鞋功能越來越強(qiáng)大，但沒有哪款鞋，能夠適合所有跑者。

一雙合適的跑鞋取決于很多因素，例如你的腳型、體重和經(jīng)驗(yàn)水平(還有很多其他因素)。所有這些變量都意味著，適合你的鞋可能和適合你跑友的鞋，并不一樣。

如果你是一名初跑者，找到一雙適合自己的跑鞋非常重要。

選跑鞋注意這3點(diǎn)

雖然找到合適的跑鞋取決于很多因素，但對初跑者來說，你可以先從下面這3點(diǎn)開始：

舒適度

試穿鞋子，散步或慢跑，這鞋舒服嗎？

如果它們現(xiàn)在不舒服，在你跑步的時(shí)候這雙鞋可能也不會(huì)讓你舒服。

試穿過程

當(dāng)你在散步或慢跑時(shí)，你是否感到搖晃或不穩(wěn)定？

要知道，不同類型的中底可以創(chuàng)造更多(或更少)穩(wěn)定的跑步過程。

是否合腳

在你最長的腳趾末端和鞋頭之間應(yīng)該有一個(gè)拇指寬度的空間。

關(guān)注你的足型

此外，在購買跑鞋之前你還有必要了解一下自己的足型。

教你個(gè)小方法，將鞋襪脫掉，光腳蘸過水之后踩在水泥地面上，通過印在地面上的圖像來判斷：

正常的腳印應(yīng)當(dāng)是前腳掌和后腳跟印跡明顯、完整，而足中部的腳印寬度約為前腳掌的三分之一，整個(gè)腳印橫過來看近似于一個(gè)凹字；

而扁平足的人整體腳印明顯、完整，足中部面積大于前腳掌的三分之一，沒有明顯的凹凸，腳印橫過來看近似于矩形。

當(dāng)你清楚自己的足型后再看步態(tài)：

內(nèi)翻型

▲ 內(nèi)旋不足（為演示清楚，圖中步態(tài)為夸張效果）

內(nèi)翻的壞處是對落地沖擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大，所以選擇減震性能更好的鞋是不會(huì)有錯(cuò)的。

正常型

沒有內(nèi)外翻的跑者可以選擇擁有基礎(chǔ)緩震性能的跑鞋，它能提供舒適、有彈性的感覺，同時(shí)，這類跑鞋一般也更為輕便。

外翻型

▲過度內(nèi)旋（為演示清楚，圖中步態(tài)采用夸張效果）

外翻型的腳缺乏穩(wěn)定性，這增大了關(guān)節(jié)過度損傷或疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，此類跑者不適合穿減震性能強(qiáng)的鞋，適合選擇偏重穩(wěn)定性的鞋子。

總結(jié)一下，如果你是正常內(nèi)旋或者內(nèi)旋不足的話，那就選擇緩沖型；如果是過度內(nèi)旋和正常內(nèi)旋，可以選擇穩(wěn)定型跑鞋；控制型跑鞋也是針對過度內(nèi)旋的跑者，只不過與選擇穩(wěn)定型時(shí)有所不同，控制型跑鞋對應(yīng)的是較為嚴(yán)重的過度內(nèi)旋的情況。另外，對于大體重、扁平足的跑者而言，這類跑鞋也是比較合適的。

推薦5雙適合初跑者的跑鞋

好啦，接下來就為大家推薦幾雙對初跑者更友好的跑鞋。

Brooks Ghost 12

此款跑鞋搭載BioMoGo DNA和DNA LOFT避震科技，可以為跑者提供恰到好處的柔軟腳感，且不失回彈力與持久性，鞋面和外底的全新升級(jí)則進(jìn)一步減輕跑鞋重量，更甚以往輕盈。

鞋身采用大面積網(wǎng)布織成，而且對各區(qū)域都有不同的功能訴求，鞋頭的工程網(wǎng)面網(wǎng)孔較大，能加速鞋內(nèi)外空氣對流，排出腳掌產(chǎn)生的濕悶熱氣，時(shí)刻保持舒爽，很適合夏天。

與此同時(shí)，新版3D工程用網(wǎng)布鞋面技術(shù)減少鞋面層數(shù)，使跑者幾乎感受不到其存在，卻又能提供穩(wěn)定的保護(hù)。

推薦給中性步態(tài)、體重較大的跑者和那些渴望擁有一雙能夠堅(jiān)持?jǐn)?shù)百公里的日常訓(xùn)練鞋或長跑鞋的跑者。

Brooks官網(wǎng)售價(jià)：$130.00。

Asics Gel-Cumulus 22

Asics gel-Cumulus 22 鞋面采用無縫線工程透氣網(wǎng)布，具有良好的包裹性，輕量化的Flyte Foam中底材質(zhì)，更柔軟更易形變；柔軟的后跟里襯，更于入腳；內(nèi)置TPU后跟穩(wěn)定片，可以帶來更好的安全性，營造放心舒適的跑步體驗(yàn)；鞋后跟的GEL緩震膠，可以為足跟提供更加充分的沖擊防護(hù)。

而且它的工程網(wǎng)眼鞋面上有內(nèi)置通風(fēng)孔，就在前足的位置，然后再加上剛好合適的鞋面，你的鞋子即便是在炎熱的環(huán)境下也能表現(xiàn)得很好，而且整個(gè)過程都有不錯(cuò)的緩沖。

總的來說，ASICS Cumulus 22是一個(gè)普通跑者都想擁有的集耐用性與可靠性于一身的跑鞋。

ASICS官網(wǎng)售價(jià)：$120.00；某寶旗艦店售價(jià)：890元。

Nike Zoom Pegasus 37

Nike對其有史以來最暢銷的跑鞋系列做了一些大的更新，以確保它仍然是初學(xué)者和老手的好鞋。

“飛馬37”依舊保持了低調(diào)的外形和中性的步態(tài)，這對于想要有嚴(yán)肅體驗(yàn)的新手來說非常友好。

其中最大的改變是全新的中底配置，為了使每一步都獲得更多的回彈，飛馬37將全掌react中底與前掌zoom氣墊單元相結(jié)合，雖然放棄了慣用的后掌氣墊配置，但是前掌zoom氣墊單元的厚度是以前版本的2倍，提供了平穩(wěn)、回彈和持久的耐用性。

此外，半透明鞋面帶來羽毛般的輕盈外觀，升級(jí)的中足系統(tǒng)使鞋帶更加貼合雙足?？梢哉f，Pegasus的每次升級(jí)革新都在于提升舒適度和貼合性。

Nike官網(wǎng)售價(jià)：$120.00；某寶旗艦店售價(jià)：899元。

New Balance 880v10

最新的880v10采用了超舒適的Fresh Foam中底，使它成為初跑者的理想之選。

880長期以來一直是許多跑者的最愛，而Fresh Foam的加持，通過采集跑者雙足跑動(dòng)過程中, 不同部位的受壓程度等人體工學(xué)數(shù)據(jù)，研發(fā)出針對每一瞬間的細(xì)微緩震所需求的設(shè)計(jì)，柔軟且有彈性，這會(huì)讓你的腿感覺良好。

此外，democratic fit 適用于各種腳型。

New Balance官網(wǎng)售價(jià)：$130.00。

Saucony Ride ISO 2

專為舒適跑步體驗(yàn)而打造的緩震慢跑鞋，鞋面工藝進(jìn)行了升級(jí)，雙層提花工程網(wǎng)面增強(qiáng)延展性，再結(jié)合ISOFIT科技帶來更好的足部貼合感，ISOFIT鞋面曾經(jīng)是Saucony老款的亮點(diǎn)，但最近它的設(shè)計(jì)有了很大改進(jìn)。

EVERUN內(nèi)底和PWRFOAM中底組合，讓柔軟腳感和回彈響應(yīng)達(dá)到平衡，讓跑者跑得更遠(yuǎn)。

Saucony官網(wǎng)售價(jià)：$120.00；某寶旗艦店售價(jià)：799元。

幾個(gè)店內(nèi)試鞋小貼士

買鞋時(shí)，最好穿跑步時(shí)穿的襪子，鞋子穿上去應(yīng)該很舒服，很合腳，而且最好在下午或長時(shí)間步行后買鞋。

具體來說，當(dāng)你到店里試穿時(shí)，有幾個(gè)細(xì)節(jié)需要注意：

把鞋帶系緊

把鞋帶系得足夠緊，把鞋固定在你的足舟骨上，即足弓的最高點(diǎn)，或者是腳背上的凸起，但不要系得太緊，以免壓迫神經(jīng)和血管，在鞋帶結(jié)和鞋之間約一個(gè)手指的程度即可。

感受鞋的大小

站起來，檢查一下感覺是否合適，要在你最長的腳趾和鞋前之間有一個(gè)拇指大小的寬度。

至于寬度，要確保小指上幾乎沒有壓力，大腳趾上只有輕微的壓力——比手表表帶的舒適程度略松。

多體驗(yàn)一會(huì)

穿好走幾步（最好能跑幾步），確保你的腳后跟不會(huì)打滑，也沒有任何東西會(huì)擠壓或摩擦你的腳踝，重復(fù)這一過程，直到感覺良好為止。

總的來說，一雙合適的跑鞋應(yīng)該讓腳后跟和中腳掌都感覺舒適，腳趾周圍有活動(dòng)空間；站著的時(shí)候，把拇指壓在腳掌和腳趾周圍，檢查長度和寬度是否合適，合適的尺寸應(yīng)該有半個(gè)到一個(gè)拇指的寬度；然后檢查鞋舌兩邊的小孔，這些孔應(yīng)該互相平行。

最重要的是，你的鞋子應(yīng)該讓你感覺很舒適，可以準(zhǔn)備至少2雙跑鞋替換著穿，因?yàn)樵俸玫呐苄矔?huì)磨損，時(shí)間久了性能和保護(hù)力就會(huì)下降，最好的建議是記錄你鞋子跑過的里程數(shù)，一般來說，當(dāng)你的鞋子跑了500-800公里后就應(yīng)該換掉它。

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