在《認識心理保健》一文中，我們談了自我意識的重要性，如果人們能有效的關注自己的感覺和由此帶來的情緒、情感變化，就基本可以避免過度的心理創(chuàng)傷，達到心理保健的初級階段。本文我們將討論如何建立和維護良好的自我意象，步入心理保健的中級階段。
自我意象的含義，簡而言之，就是一個人想象中的自己的形象，或自己對自己形象的判斷。自我意象，很大程度上是在和其他人比較的過程中形成的。我們每個人在成長過程中，從懂事（三歲左右）開始，就受著外在現(xiàn)實的影響，本著保護自己、規(guī)避傷害的本能，慢慢的和這個世界互動，其間會自覺不自覺的把部分外在影響轉(zhuǎn)化為自己的規(guī)則，然后再根據(jù)這些規(guī)則去看待和評價外在世界，自己認為好的人的就去模仿，認為不好的人就摒棄或?qū)?，對此大家一定都會有切實的體會。通過現(xiàn)實對人的所作所為的獎懲和人在現(xiàn)實中與所處群體的比較，潛移默化的在自己的意識中形成了一個自己的形象。這個形象在一般狀態(tài)下，不會被自己所意識到，但它卻潛在的影響著人們的情緒、情感、所作所為。人不可能左右自己的早年生活，卻會在成長過程中形成各不相同的自我意象。
擁有積極良好的自我意象，能夠使我們享受美好的生活和工作狀態(tài)，如若我們的心靈中裝載的是一個消極的自我意象怎么辦？第一步，先把它識別出來。想一下，自己是否愿意照鏡子？是否喜歡鏡子中的自己的形象？在心情低落的時候，想象一下自己的形象，和鏡子中的形象比較一下；同樣，在心情高漲的時候，也做一下這個工作，注意一下形象的差異和對自己形象的好惡。第二步，選擇一個自己喜歡的形象，在鏡子中觀察它、在心中去想象它。注意！我們千萬不要一面看著自己，一面對自己說：你是完美無缺的，你比別人都好！或是丑陋死了、沒救了。而要慢慢的去熟悉、接納自己忘卻了的自我——那個既美好又有缺陷的形象。做到這一步，即完成了接納當下自我的過程。第三步，給自己制定符合現(xiàn)實的目標，如果自己做不來可以找人幫助，去實現(xiàn)它。開始時目標要定得短一些，比如一天一個；同時，不斷的幫助他人，這些都有助于建立自己是強者的自我意象，久而久之，一個良好、積極的自我意象就慢慢的形成了。
下面，我用兩個真實的小例子來說明如何維持好良好的自我形象并受益終生。
我的一位朋友，每早起床后，習慣沖澡，不獨為清潔，自言每天清早在鏡子里看到自己清潔如新的形象，會有一種愉快的感覺，自己就覺得自己精神、有活力，對開始一天的工作和生活很有好處。雖然他不太明白心理專業(yè)的知識，但卻很好的實踐了對自己良好的自我意象的維護。
還有一位朋友，從事旅游工作，有時為接送團隊會經(jīng)常晝夜加班，他曾經(jīng)把一種快速解除疲勞和提高情緒的辦法告訴大家，還特別說明是自己發(fā)現(xiàn)的秘密，每當他心身俱疲的時候，會找一家美容廳，先閉上眼睛讓美容師做一個面部按摩，然后把頭發(fā)修剪整齊，看著鏡子中原本因疲勞而烏晦黯淡的面容和未加整理的亂發(fā)，因保養(yǎng)變得紅潤和整潔后，心身的疲憊也隨之消失了。這其實就是一個通過自我意象轉(zhuǎn)換使情緒影響心身功能的例子。
如果大家追求心理健康的生活，對自己的評價就該從自己最得意的時刻去看自己，并把這種愉快的印象加以強化，前提是對自己的評價是根據(jù)事實和現(xiàn)實景象，絕不是神話和想象。
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