現(xiàn)代社會(huì)工作、生活節(jié)奏加快，帶給人們的壓力也越來(lái)越多，不少人都出現(xiàn)了睡眠障礙的癥狀。為了睡一個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，相當(dāng)一部分市民都有自己的入眠習(xí)慣。但你是否知道，若保持不科學(xué)的入眠習(xí)慣，輕則適得其反，嚴(yán)重還會(huì)影響人體健康，多數(shù)人睡覺(jué)都有自己的生活習(xí)慣，否則就難以入眠。有的喜歡邊聽(tīng)音樂(lè)邊睡覺(jué)，有的非得喝瓶牛奶或喝二兩酒才睡得著…
不正確“催眠”方法
開(kāi)著電燈睡覺(jué)
開(kāi)燈睡覺(jué)對(duì)健康大為不利。人的大腦中有個(gè)內(nèi)分泌器官叫松果體，夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠時(shí)會(huì)分泌褪黑激素，天亮后有光源便停止分泌。褪黑激素可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機(jī)休的免疫功能得到加強(qiáng)。一旦燈光大開(kāi)著睡覺(jué)，褪黑激素的分泌會(huì)被抑制而間接影響人體免疫功能。
劇烈運(yùn)動(dòng)后睡覺(jué)
睡前劇烈活動(dòng)會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞處于極興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)平靜下來(lái)。對(duì)大多數(shù)人而言，處于這種狀態(tài)之下反而不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動(dòng)，如散步等。
耳機(jī)聽(tīng)mp3睡覺(jué)聽(tīng)mp3睡覺(jué)的不良后果與老汪類似，此舉降低了睡眠質(zhì)量，會(huì)使人白天有困倦之感。若長(zhǎng)時(shí)間高分貝使用耳機(jī)，或入睡時(shí)過(guò)多使用入耳式耳塞，對(duì)聽(tīng)力的影響更為嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)聽(tīng)力下降，高頻聽(tīng)力衰退等聽(tīng)力障礙
墊高枕頭睡覺(jué)
從生理角度上講，枕頭以8厘米-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；而像唐女士這樣枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
酒足飯飽后睡覺(jué)
飯后大量食物積聚在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降。若在此時(shí)睡覺(jué)，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。所以飯后應(yīng)先活動(dòng)活動(dòng)再睡覺(jué)，以免中風(fēng)的發(fā)生。
熬夜幫助睡覺(jué)長(zhǎng)期熬夜會(huì)使血液中具有保護(hù)作用的免疫細(xì)胞數(shù)目減少，不能發(fā)揮正常的功效，導(dǎo)致免疫力減低，易患感冒，一旦發(fā)生感冒等感染性疾病，需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能康復(fù)。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜剝奪睡眠時(shí)間，紊亂人體正常的睡眠——覺(jué)醒周期，會(huì)引發(fā)早醒、多夢(mèng)等睡眠障礙。
以下幾種方法可以幫助入睡：
1、藥補(bǔ)催眠法：
食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜；失眠患者用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，也有令人入睡的療效；將酸棗仁15克搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
2、手指操催眠法：
方法是用拇指尖與其他四指尖相碰，雙手同時(shí)做，相碰的順序及次數(shù)是食指1次，無(wú)名指2次，小指3次，中指4次；中指4次，小指3次，無(wú)名指2次，食指1次。一日做二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重復(fù)上述動(dòng)作16次。
3、梳理頭皮催眠法：
睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側(cè)，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣，手法輕重以舒適為度。
4、飲食催眠法：
人因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水，果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)；臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)，或在床頭柜放一個(gè)剝開(kāi)皮的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
最傷身體的十大睡覺(jué)習(xí)慣人，三分之一時(shí)間是在睡覺(jué)。睡覺(jué)，是人本能的需要。所以，睡好覺(jué)，很重要。睡好覺(jué)，有好的睡眠質(zhì)量，這對(duì)人的健康很重要。然而，雖然人人從小生下來(lái)就知道睡覺(jué)，但怎樣才能睡好覺(jué)，卻不一定人人知道。其實(shí)，人們的很多睡覺(jué)習(xí)慣對(duì)身體不利。你是否知道？下面的十大傷身睡覺(jué)習(xí)慣你有嗎？請(qǐng)你對(duì)照一下，如果有，請(qǐng)盡快改！
1、睡前生氣 睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐 睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)"胃不和，則臥不安"。
3、睡前飲茶 茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng) 睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
5、枕頭過(guò)高 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成"落枕"，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡 睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生"返流性食道炎"。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭 以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
8、張口呼吸 閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
9、對(duì)著風(fēng)睡 睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。
10、坐著睡 有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。
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