保護頸椎是人生的必修課，人們可能都有體會，長時間對著電腦或伏案工作，頸椎困疼，頭蒙腦脹，睡不好覺，嚴重影響工作效率和身心健康。我曾經(jīng)被頸椎病長期困擾，以至于早晨起床脖子疼得抬不起來，一次偶然的機會，練起了這套頸椎保健操，經(jīng)過幾年的長期練習，現(xiàn)在癥狀全無，感覺輕松無比！
著名專家洪昭光把頸椎操概括為四句話：
你拍一、我拍一，
一直拍到七十七。
深呼吸、下蹲起，
十點十分去看戲。
為方便博友學習，圖解如下。
第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七
用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；
如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。
第二：深呼吸、下蹲起
雙手前伸平舉，反復做蹲下起立，并做深呼吸；
用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個深呼吸，一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的是橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，還能保護內(nèi)臟。
站起來再下蹲，蹲下去再站起來，你不能只做兩三次，一定要五次十次。人在下蹲站起的時候，體位變化，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。交感、副交感神經(jīng)一好，以后你突然一下站起來就沒事了。頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。
第三：十點十分
雙手向身體兩側(cè)平伸，向10點10分這個角度運動；
雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時，時針與分針的位置；然后雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落九點一刻的位置。重復這個動作，連續(xù)做20到30次。你這么練以后，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
第四：去看戲
指像看戲一樣做伸縮和旋轉(zhuǎn)脖子的動作。
小時候在農(nóng)村，站著看戲的人很多，你想看見的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復去做。這樣一鍛煉以后，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
需要特別說明的問題：
一要正確認識。頸椎保健操是對身體相關各個部位的主動內(nèi)在的鍛煉，能提高器官肌肉神經(jīng)的功能，促進血液循環(huán)，從而改善頸椎狀況。不同于被動按摩或搖擺機等運動，雖然人在搖擺機上每分鐘能運動很多次，但人體沒有得到主動內(nèi)在的鍛煉，效果當然不能同日而語。所以頸椎保健操一套非常科學的鍛煉方法。
二要科學安排。每天視情況安排盡量多做幾遍，并且要合理分布活動時間，不要集中在一個時間連續(xù)做幾遍，代替其它時間活動，那樣效果會打折扣。最好在工作的間隙進行活動，把長時間伏案工作分割開來，效果更好。
三要堅持長期。不要企圖包治百病，一勞永逸，不要在一個月、半年或一年后感覺效果好了就放棄活動。也不要貪多，過幾天就學一套新動作，三天打魚兩天曬網(wǎng)。要持之以恒，全神貫注，把保健操作為生活中不可或缺的一項運動，堅持經(jīng)常和永久。只有這樣，簡便易行的頸椎保健操就能使你徹底遠離頸椎病，永葆身體的輕松健康和生命的朝氣活力。
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