“工作正慢慢地要?dú)⑺滥恪币苍S你覺(jué)得在開(kāi)完笑，但實(shí)際上可能是真得！工作相關(guān)的壓力似乎是主要的元兇，對(duì)于健康產(chǎn)生負(fù)面的影響，包括增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)、憂郁或過(guò)早老化的狀況，而有另外一個(gè)危險(xiǎn)因素潛代在你的辦公室。
當(dāng)身體姿勢(shì)不良時(shí)，會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面的物理反應(yīng)。一天坐個(gè)8小時(shí)，然后坐電梯看到智能型手機(jī)，你的脊椎完全處在錯(cuò)位的狀況。瑜珈可以當(dāng)作你緊繃區(qū)域的解毒劑，此外，可以紓緩你的壓力、焦慮與不安，讓你的身心靈都達(dá)到冷靜、放松的狀態(tài)。一共有12個(gè)動(dòng)作，有助于復(fù)原因久坐而造成的損傷。
(姿勢(shì)的說(shuō)明、進(jìn)行的時(shí)間&次數(shù)，請(qǐng)依照自己經(jīng)驗(yàn)或咨詢瑜珈老師或請(qǐng)熟悉的人來(lái)指導(dǎo)。)
■ Downward-Facing Dog
結(jié)束一整天的工作后，你只能做一個(gè)瑜珈動(dòng)作，非下犬式莫屬，它是一個(gè)全身性的動(dòng)作，伸展及強(qiáng)化很多身體的部位的肌肉。
減少肩膀的壓力、放松脖子，讓更點(diǎn)一點(diǎn)的血液流到大腦，也能夠伸展你的雙腿(若你整天坐著，腿部會(huì)愈來(lái)愈虛弱)。此外，一天打字下來(lái)，可能會(huì)覺(jué)得痠痛或疲累，此動(dòng)作也伸展你的手腕及手部。
■ Mountain Pose
開(kāi)展放松緊繃胸部非常棒的動(dòng)作。
■ Fish Pose
一個(gè)極佳的放松肌肉張力的姿勢(shì)可以釋放頸部、咽喉及頭部的張力，有助伸展胸部的肌肉，并開(kāi)展肺部。
■ Standing Forward Fold
紓緩壓力，并放松手臂、肩頚，伸展腿部。在做了一整天之后，讓世界顛倒過(guò)來(lái)，讓一些血液回到大腦。
■ Cat & Cow Pose
對(duì)于頭痛紓緩十分有效，除了開(kāi)展背部外，也伸展你的脊柱。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人們坐的姿勢(shì)會(huì)往前駝，做這個(gè)動(dòng)作來(lái)反駝回來(lái)。
■ Bound Angle Pose
有助于打開(kāi)髖關(guān)節(jié)(臀部)及紓緩因久坐而造成坐骨神經(jīng)不適的狀況。坐骨神經(jīng)開(kāi)炲于下背、通過(guò)雙腿。當(dāng)某個(gè)地方神經(jīng)被壓迫到，就會(huì)產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛的癥狀。通勤及坐的時(shí)間愈長(zhǎng)，狀況會(huì)愈嚴(yán)重。
■ Slow Neck Stretches
為了對(duì)付因低頭盯著鍵盤(pán)、手機(jī)所造成頸部的不適，可以重復(fù)慢慢的伸展你的頸部。
■ Cobra Pose
延長(zhǎng)脊椎，開(kāi)展胸部，抵消整天彎腰駝背的姿勢(shì)。
■ Half Pigeon Pose
久坐會(huì)讓髖關(guān)節(jié)愈來(lái)愈緊，為了改善髖關(guān)節(jié)的柔軟度及活動(dòng)范圍，并開(kāi)展你的胸口及肩膀，這個(gè)動(dòng)作是非常棒的動(dòng)作，尤其對(duì)于臀部緊繃非常有用。
■ Child’s Pose
兒童姿是許多瑜珈課中的休息姿勢(shì)，有助于身心靈的放松。
■ Happy Baby Pose
開(kāi)展髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)，放松大腦及身體相當(dāng)適合的動(dòng)作。
■ Sitali Breathing
這種呼吸方式對(duì)于長(zhǎng)期緊張的人來(lái)，是一個(gè)很好的解藥，釋放身心靈的緊張，綏解壓力及憤怒，讓你得到身心靈的平衡。
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