怒氣是最具破壞力的情緒之一，能夠在心理、身體和感情上傷害我們。然而怒氣雖然負(fù)面，卻也可以起到展示作用，向他人表明我們真正是誰(shuí)，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)重要的是什么。我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)逆境和郁悶情緒，向怒氣學(xué)習(xí)并在這個(gè)過(guò)程中不僅戰(zhàn)勝它還有我們自己。下面十招可以幫助我們克服怒氣的實(shí)用方法。
【辦法一】想想你在過(guò)去如何有效克制了怒氣，怎樣做到的？當(dāng)局者迷，每個(gè)人都曾在生氣過(guò)后明白甚至后悔怒氣傷害的是自己，浪費(fèi)了時(shí)間實(shí)在不值。把曾經(jīng)的自我克制情況做個(gè)記錄，每當(dāng)成功處理了一個(gè)困局就把它記下來(lái)，寫(xiě)下過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，有助于今后提醒自己，發(fā)火時(shí)應(yīng)該怎樣做，又能做到什么。
【辦法二】聰明人從不拒絕向別人學(xué)習(xí)，向那些能夠在感到憤怒時(shí)保持鎮(zhèn)靜的人學(xué)習(xí)，向那些善于發(fā)泄怒氣的人學(xué)習(xí)，請(qǐng)教他們是如何做到的，問(wèn)諸如此類的問(wèn)題：“什么使你保持如此鎮(zhèn)靜？”“你如何看待這種情況？”“你怎樣把事情處理得如此之好？”“你感到什么辦法或技巧很有幫助？”大家都會(huì)樂(lè)于與你分享感到很有幫助的制怒策略。
【辦法三】平息怒氣的傳統(tǒng)辦法是從一數(shù)到十，有的人數(shù)到二十甚至五十，而且在每個(gè)數(shù)字后面反復(fù)說(shuō)“再放松些”，可能更加有效；每個(gè)數(shù)字之間默念“耐心堅(jiān)持”會(huì)增加鎮(zhèn)靜效果。幾乎可以保證完這些數(shù)，你就可以冷靜下來(lái)更加理性的采取行動(dòng)，這是度過(guò)危機(jī)的最佳選擇，頭腦越清醒，你就越有更好的機(jī)會(huì)做出明智的選擇。
【辦法四】慢慢深呼吸可以使你保持冷靜、釋放壓力和怒氣。一旦注意到自己要發(fā)怒就緩慢深呼吸，慢慢吐氣，你會(huì)感到怒氣、壓抑和郁悶也隨之被吐了出去。緩慢深呼吸時(shí)，清新的氧氣能使你充滿活力，感到平靜。如果情緒走神，注意把自己拉回來(lái)，全神貫注呼吸動(dòng)作，只要嘗試一次就可以證明這個(gè)方法多么有效。要耐心，有的人只呼吸三四次就聲稱沒(méi)什么效果，怒氣很多時(shí)，要準(zhǔn)備這樣呼吸二十分鐘，不斷練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)辦法很有效。
【辦法五】如果遇到很容易生氣的場(chǎng)合，想象自己站在陽(yáng)臺(tái)上看風(fēng)景，可以在精神上分散注意力，瀏覽全景會(huì)使你更容易冷靜下來(lái)，有的人甚至能夠想象自己擠在觀眾里看自己在臺(tái)上表演。如果能超越自己，觀察一個(gè)火藥味很濃的場(chǎng)景，你就能更加理性冷靜地思考。很多專業(yè)談判人員，在困難場(chǎng)合常常運(yùn)用這個(gè)技巧保持客觀和理性。以旁觀者身份觀察，你甚至?xí)?duì)自己常常感到生氣的的某個(gè)情形啞然失笑，這是自身成熟的一個(gè)標(biāo)志。
【辦法六】照照鏡子或聽(tīng)聽(tīng)自言自語(yǔ)，防止生氣的一個(gè)辦法是，生氣時(shí)像別人看你那樣看自己，像別人聽(tīng)你講話那樣聽(tīng)自己說(shuō)在鏡子中照照自己，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生氣時(shí)的樣子很難看，特別是與微笑相比更是如此。還可以請(qǐng)家人或辦公室同事，把自己生氣的樣子錄制下來(lái)，事先就告訴他們，不必有任何顧忌，盡管錄下你的咆哮，平靜下來(lái)后好好聽(tīng)一聽(tīng)，這樣做會(huì)強(qiáng)有力的促使你想辦法克制自己的怒氣。
【辦法七】寫(xiě)封怒氣沖沖的信但不要寄出去，收信人就是惹你生氣的那個(gè)人，因?yàn)槟悴粫?huì)把信寄出去，所以你可以在信中暢所欲言。事后要保證把信撕成碎片，不要讓任何人看到你信中寫(xiě)了什么。用書(shū)面形式表達(dá)自己的怒氣，可以無(wú)害發(fā)泄內(nèi)心的郁悶，事后自己也會(huì)感到后悔甚至害怕的話，提示作用可見(jiàn)一斑。
【辦法八】如果有人做了使你生氣的事，多想想他的好，這個(gè)人過(guò)去也可能幫助過(guò)你或擁有你尊重的德行，盡管不喜歡他與你互動(dòng)的方式，你仍然應(yīng)該因?yàn)樗鲞^(guò)的好事而敬重他。生氣時(shí)你的情緒重點(diǎn)會(huì)聚焦在惹你生氣的話或事情上，多想想對(duì)方的好，你的看法就會(huì)全面些，更容易說(shuō)些能夠化解當(dāng)前問(wèn)題的話并做相應(yīng)的事。
【辦法九】你會(huì)怎樣勸說(shuō)氣頭上的他人？生氣時(shí)間問(wèn)自己：“同樣的情況下，我會(huì)如何勸說(shuō)他人？”告訴他人不必生氣的理由很簡(jiǎn)單，把生氣的情況當(dāng)做勸說(shuō)他人的場(chǎng)合，有助于你找到緩解怒氣的更好辦法?！案呷舜丝虝?huì)告訴我做些什么，怎樣做？”你不妨想象一個(gè)具體的你認(rèn)識(shí)或讀過(guò)的高人，這會(huì)幫助你提取頭腦中已經(jīng)儲(chǔ)存但還未曾想到、利用的知識(shí)。
【辦法十】如果你對(duì)某人生氣，想象一個(gè)很大的人群在為你的自我克制喝彩歡呼，你就會(huì)冷靜下來(lái)。有的人為增強(qiáng)這種想象的效果，，用錄音帶播放人群的熱情歡呼聲，同時(shí)在腦海中想象他們高喊鼓勵(lì)的口號(hào)，就好像他們?cè)跒樽约旱目酥祁C發(fā)獎(jiǎng)杯。感到生氣時(shí)自問(wèn)：“這件事在我的生活中有多重要？”類似的問(wèn)題還有：
—我不生氣會(huì)損失什么？
—發(fā)生的事有那么糟糕嗎？
—為什么不能等一周再來(lái)處理這件事？
—最后的問(wèn)題：在整個(gè)宇宙框架內(nèi)，這有多重要？
聯(lián)系客服
