概要
除了面部表情之外，注視行為、身體動作、人際距離、身體接觸和語音語調都是非言語溝通的表現(xiàn)形式之一。因為非言語行為中包含了人們的情緒狀態(tài)和所說話語的真實意圖，它決定了正常的溝通是否能進行下去。
我們應該怎樣避免和應對溝通不良呢？一是要精確地表述自己的不滿。這里有個原則是 XYZ 陳述法，具體可以表現(xiàn)為，「當你在Y情境下做X的時候，我感到Z」。
浪漫之愛所帶來的喚醒和思維的改變是人們考慮婚姻的伊始，但是這種愛情并不是婚姻延續(xù)的主要原因?；橐鲫P系的持久可能更多地與另一種愛情——相伴之愛有關。相伴之愛是親密和忠誠的結合。
簡介
《親密關系》這本書的作者搜集、整理并探討了自古以來各個學科領域對「親密關系」的解讀，它不僅包括長久以來心理學各個分支對親密關系的研究理論和成果，還包括詩人、劇作家、哲學家，甚至醫(yī)學家等不同領域對親密關系的論述。它可以幫你意識到在親密關系中曾經犯過的錯誤，也能教會你如何去更好地改善你所處的親密關系。在這里的「親密關系」并不僅僅指夫妻、情侶關系，也包括朋友之間的友誼等等。
解讀
今天想和大家分享的這本書，書名叫做《親密關系》。它不僅是有關人際關系的一本重要書籍，同時也在我的成長過程中扮演了重要角色?！队H密關系》這本書的作者搜集、整理并探討了自古以來各個學科領域對「親密關系」的解讀，不僅包括長久以來心理學各個分支對親密關系的研究理論和成果，還包括詩人、劇作家、哲學家，甚至醫(yī)學家等不同領域對親密關系的論述。它可以幫你意識到在親密關系中曾經犯過的錯誤，也能教會你如何去更好地改善你所處的親密關系。這里的「親密關系」并不僅僅指夫妻、情侶關系，也包括朋友之間的友誼等等。
人是社會性動物，而社會性的核心，就是對親密關系的需要。好的親密關系會給我們帶來很多快樂，不好的親密關系則造成諸多的困擾。因此，我們需要了解親密關系是如何形成和維持的，以及在什么情況下，親密關系會破裂，我們又該如何應對破裂的親密關系。
這本書針對的就是上面說到的所有問題，而且它是目前我看過的，將有趣的科普和嚴謹?shù)目茖W結合得最好的書籍之一。美國心理學會前主席、著名心理學家菲利普·津巴多極力推薦此書，他認為這是親密關系領域的奠基之作。在美國，很多高校都是拿《親密關系》這本書作為教材在用，但這并不意味著這本書多么艱澀，恰恰相反，它的敘述風格通俗易懂，很適合作為普通讀者的科普讀物。在這里我還要特別提一下王偉平老師的翻譯，引進書常常有翻譯問題，但《親密關系》的翻譯絕對是錦上添花的。
本書的主要作者是薩姆休斯頓州立大學的羅蘭·米勒教授，他在人際關系領域有著 25 年的教學和科研經驗，獲得過多項美國心理學會的獎項。
上面介紹完了這本書的基本情況，接下來，我就為你詳細說一下這本書的內容。這本書的內容非常多，涵蓋了親密關系的方方面面，并匯聚了這個領域幾十年來的數(shù)千個研究結果，我只能選擇其中三個平常大家最為關注的要點來講：他們分別是溝通、愛情和親密關系的維持與修復。
好，我們首先來講第一個要點，溝通。溝通是一門復雜的學問，在親密關系中極其重要，但卻沒有得到人們足夠的重視。我們常常意識不到，自己想要表達的意思，和別人通過你的語言理解到的意思，兩者并不相同。這種情況被稱為人際隔閡。人際隔閡不僅會導致親密關系中的滿意度下降，而且會妨礙建立正常的伴侶關系。
溝通又分為言語和非言語溝通。非言語溝通具有巨大的影響力，無論你是否有意做出這些非言語動作，它們都承載著許多信息。面部表情、注視行為、身體動作、人際距離、身體接觸和語音語調都是非言語溝通的重要表現(xiàn)形式。因為非言語行為中包含了人們的情緒狀態(tài)和所說話語的真實意圖，非言語行為決定了正常的溝通是否能進行下去，人們也能夠通過非言語線索來實時調整溝通的方式來促進溝通的流暢性。在兩性之間，通常女性對于非言語線索更為敏感。因此在不幸的婚姻關系中，男性往往在溝通方面做得很差卻又不自知。但公平地說，在不幸福的親密關系中，往往雙方都有責任。調查發(fā)現(xiàn)，盡管夫妻雙方都有能力解讀陌生人的非言語交流，但彼此之間卻存在溝通不良。因此幸福的婚姻需要雙方都仔細看、耐心聽和用心思索對方的非言語行為，使得自己在非言語溝通上做得更好。
言語溝通也很重要。顯然，言語交流是親密關系的重要組成部分。那么什么樣的話題可以作為親密程度的指標呢？心理學家做過這樣一個實驗，參加實驗的人需要在 45 分鐘內與陌生人深度交流彼此的個人信息。比如談起曾經的尷尬時刻或者與家人的關系。45 分鐘后兩人需要評估對對方的喜歡程度。結果發(fā)現(xiàn)，相比于沒有深度的交談，深度的自我表露更能增加兩者的親密感。如果兩個人之間沒有共享一些私人的、相對秘密的信息，他們的關系就稱不上親密。當然，這并不意味者情侶或者摯友之間就不該有屬于自己的秘密，長期來看選擇性地保留一些秘密也很重要，因此在自我表露和尊重隱私之間取得平衡會更有利于親密關系的維系。需要指出的是，無論是傾聽別人的自我表露還是對別人表露自己的信息都會讓人感覺良好，這種親密的信任感是構筑親密關系的必不可少的基礎。
言語溝通中也存在性別差異，女性傾向進行更多的自我表露，而男性的話題可能更多地集中在自己感興趣的領域如汽車和運動上，此外男性更看重談話的工具性，比如給出明確的指示和命令，而女性更看重表達性，也就是表達關愛和情感的能力。但在親密關系中，表達性的溝通技能更為重要，因為人們需要自己的伴侶能夠充分地表達出對自己的愛意和尊重。
我們已經知道了在親密關系中自我表露得越多，往往會使關系更緊密。但有時候努力溝通并不一定會帶來積極的結果。因為人際隔閡，會使得伴侶間的溝通并不順利。而溝通不良只會延續(xù)伴侶間的不滿，繼而導致更加糟糕的后果。因此，意識到溝通存在障礙，以及學會應對也非常重要。研究發(fā)現(xiàn)不幸福的伴侶存在幾個典型的溝通模式，首先，不幸福的伴侶并不能做到精確地表達自己的想法。他們通常同時抱怨幾個問題，從而使他們最關注的問題并不能被對方很好地理解。其次，不幸福的伴侶往往不能很好地傾聽彼此所說的話，反而倉促地得出結論，并根據自己猜測的伴侶意圖做出應對。這一點表現(xiàn)在認為自己無需詢問就能理解伴侶的思想、情感和觀點。最后，不幸福的伴侶在交談中經常表現(xiàn)出消極的情感，在談話中充滿了批評和蔑視，這些批評并不針對具體的行為而是攻擊伴侶的人格和品德。在應對這種攻擊的時候，人們，通常是男性，會采用冷戰(zhàn)的態(tài)度來試圖平息對方的怒火，但結果常常適得其反。這些「溝通」方式最終都可能導致毀滅性的交戰(zhàn)狀態(tài)。事實上，研究者只要觀察婚姻沖突錄像的前幾分鐘就能準確地預測出哪些親密關系會破裂，因為不良的溝通通常會惡性循環(huán)從而導致更多的攻擊、防衛(wèi)和交戰(zhàn)狀態(tài)。
那么我們應該怎樣避免和應對溝通不良呢？一是要精確地表述自己的不滿。這里有個原則是 XYZ 陳述法，具體可以表現(xiàn)為，「當你在Y情境下做X的時候，我感到Z」。舉個例子，「你總是打斷我，從不讓我把話說完」，這句話是一個不太妥當?shù)男袨槊枋?，并不能把談話的重點集中在可處理的、單獨的特定行為上。如果你說「你剛剛在我話沒說完時打斷我，我很生氣」。這樣的陳述就更有可能得到伴侶體貼和歉意的回應。
二是積極傾聽。溝通中我們既需要確保自己能夠正確接收到講話者的意圖，也要向對方傳達出對他們的關注和理解。在這里可以通過復述他人的話來確認自己是否了解了對方真實的想法。
三是切記要保持鎮(zhèn)定，人在被激怒的狀態(tài)下是很難保持平靜理性的思維的。如果你發(fā)現(xiàn)自己過于激動，可以要求幾分鐘的暫停來冷靜一下，每分鐘做幾個深呼吸你就能更快地平靜下來，之后再盡可能理性地面對沖突。除了上述三個技能之外，明確用語言表示出我們對伴侶的觀點的尊重和關心也很重要。希望你能夠練習這些技能，即使和伴侶、朋友出現(xiàn)分歧也能保持禮貌和尊重。
好，以上就是本書我要講的第一個要點，溝通是親密關系中最為重要同時也是常常被我們忽視的環(huán)節(jié)，接下來我要開始講第二個要點，愛情。
縱觀人類歷史，古代的擇偶標準似乎和愛情并無多大的關聯(lián)，古時的婚姻多與政治、經濟和家庭的原因有關。然而對于當代的青年人而言，恐怕多數(shù)人會認為愛情是婚姻的先決條件。這種觀點合理嗎？愛情是多種多樣的，且愛情的激情和浪漫可能會隨著時間的推移而減弱，這種建立在愛情基礎上的婚姻是否牢固呢？
大家經常會討論到七年之癢，為什么婚前還如膠似漆的情侶，結婚幾年之后就只剩下相敬如賓，失去了之前的激情，甚至連愛情都沒有了呢？為什么平日里聰明能干的人卻聽不出枕邊人的謊言，成了最后一個知道的人呢？
為了找到這些答案，讓我們首先來了解一下不同種類的愛情。說到愛情，就不得不提到美國著名心理學家和認知心理學家羅伯特·斯騰伯格的「愛情三角理論」。他認為不同的愛情都能由三個部分合成，就如同所有顏色都能由紅黃藍三原色合成一樣。這三個部分分別是親密、激情和忠誠。這三個部分并不是一成不變的，而是會隨著時間發(fā)生變化，所以同一對伴侶在不同時期可能會體驗到不同類型的愛情。并且愛情中的激情是最容易發(fā)生變化，也最不容易控制的部分。常見的愛情類型主要有兩種：一是浪漫之愛，它主要是親密和激情的組合。在這里，激情很重要，它的根源可能來自于兩個因素，生理喚醒和相信另一個人是喚醒你的原因。 我們有時候可能會錯誤地將外界刺激帶來的生理喚醒解釋為是由于見到另一個人所引起的。其中一個經典的例子是「吊橋效應」，即當一個人提心吊膽地過吊橋的時候，會不由自主地心跳加快。如果這個時候，碰到一個異性，吊橋上的人會認為該異性比平時更有吸引力。后續(xù)實驗還表明，喚醒對吸引力的影響并不依賴于喚醒的類型。即看喜劇片和恐怖片都可能會造成類似的吊橋效應。所以聰明的聽眾應該已經知道正確的表白場景應該是要選帶來生理喚醒的場景了吧。然而浪漫之愛帶來的不僅僅是激情，還有思維的改變。愛情是盲目的，熱戀中的人們往往會低估甚至忽略伴侶的缺點。事實上愛情和友誼的主要差別在于我們的想象，伴侶是迷人、神秘且富有吸引力的，而朋友則不是這樣。甚至這種對思維的改變也會體現(xiàn)對自己的看法上，愛情會使人的自我概念多樣化，提高自己的自尊，繼而帶來積極和正面的體驗。浪漫之愛所帶來的喚醒和思維的改變是人們考慮婚姻的伊始，但是這種愛情并不是婚姻延續(xù)的主要原因。婚姻關系的持久可能更多地與另一種愛情——相伴之愛有關。相伴之愛是親密和忠誠的結合。它的表現(xiàn)形式是深刻、忠誠的友誼，因為對方就是與我們朝夕相伴的人。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)且滿意的婚姻更多地與相伴之愛的成分有關。
雖然我們在這里主要說了兩種典型的愛情類型，浪漫之愛和相伴之愛。但實際上因為人與人之間的性格以及愛戀風格不一致，不同的人體驗到的愛情和本身的偏好也不一致。愛情類型同時也受到不同社會文化環(huán)境的影響，我們父母的愛情觀就可能和我們很不一樣。男性女性之間也有一些細微的差異，總體來說，男性更看重激情，而女性更看重忠誠。
那么愛情是怎么隨著時間變化而變化的呢？這可能需要根據不同的愛情類型來分別討論。最基本的是，婚后浪漫的愛情會減弱。研究發(fā)現(xiàn)，自由婚姻的夫妻的愛情指數(shù)在結婚兩年之后就降低了接近一半。從全世界范圍來看，婚后四年是離婚最頻繁的時間段（這都不是七年之癢了，而是四年之痛）。那么是什么導致了浪漫之愛難以持久呢？首先，幻想促進了浪漫，正如前面所說的，愛情是盲目的，處于激情之中的人們通常會將伴侶理想化，而忽略伴侶的缺點。但當幻想隨著相處的時間積累而減弱時，曾經可以忽視的缺點就慢慢暴露出來了。另外愛情中的新鮮感和喚醒都會下降，「吊橋效應」并不能持續(xù)存在，人們不可能永遠保持緊張的激動狀態(tài)。當伴侶變得熟悉時，可能并不足以產生足夠的新鮮感和喚醒，即使你的伴侶一如既往的美麗帥氣。
那么我們應該怎么做維持愛情呢？書中給出的答案是享受激情，但不要依賴激情作為維持愛情的基礎。如果你們的愛情由干柴烈火變得平淡下來，也不要覺得氣餒。你可以嘗試培養(yǎng)與伴侶的友誼，努力保持新鮮感，培養(yǎng)共同愛好，與伴侶共同進行新的吸引人的娛樂活動。
上面就是我為你講得第二個要點：愛情是多種多樣的，人們往往在一段親密關系中的不同階段會體驗到不同類型的愛情，并不是只有激情和熱戀的愛情才是唯一的愛情。
接下來是第三個要點，親密關系的維持和修復。相信你肯定聽過「好姻緣，天注定」，「你只是沒有遇到對的人」之類的話，我非常不贊同這些思想。因為這些話暗示只要遇到了對的人，幸福的婚姻就是水到渠成的了。然而親密關系中的沖突是無法避免的，發(fā)生沖突的頻率則因人而異，但數(shù)據表明夫妻間一個月總有那么幾次沖突。既然沖突無法避免，那么維持和修復親密關系就變得尤為重要。當然這需要親密關系中的雙方都付出努力，且要以正確的方式努力。那么什么是正確的方式呢？書中作者的主張是只有更好地了解親密關系，人們才能做好準備，防止某些問題并克服其它難題。第一個要點中介紹的溝通的技巧就是維持親密關系的重點之一。
下面我們首先介紹親密關系的維持和提升。第一點是保持忠誠，忠誠于伴侶關系的人更加盼望親密關系的持續(xù)，他們對親密關系的思考和行為方式也不同。他們在生活中更多地使用「我們」來代替「我」。這種自我定義的認知變化會使親密關系更容易維持。第二點是積極錯覺，即盡可能地以最好的眼光來看待自己的親密關系。對伴侶的過失不過分強調。這種忠誠的伴侶往往覺得自己的親密關系比其它大部分人的關系要好。這使得親密關系更容易持續(xù)下去。另外忠誠的伴侶也不容易受到外界的誘惑，他們會通過主觀忽視以及貶低誘惑的水平來維持當前親密關系的滿意度。另外從行為上說，忠誠的伴侶常常愿意為親密關系做出個人犧牲，并鼓勵對方成為他們想要成為的人。這樣的關系也可能變得更加親密，個人幸福感也會隨之提升。理想的伴侶還應該忍耐一些不嚴重的指責，而不應該反唇相譏，也應該寬恕伴侶的一些錯誤。此外，雙方抽出時間進行富有創(chuàng)造性的玩樂也有益于親密關系的維持。
人際關系專家卡納里和斯塔福德總結了一系列有助于維持親密關系的行為。譬如，「親密的伴侶力圖培養(yǎng)積極性、保持禮貌和努力顯得快樂，堅持積極樂觀的態(tài)度；他們鼓勵自我表露，分享他們自己的想法和情感并邀請對方也這樣做；他們彼此做出保證，向對方宣告他們的愛戀、忠誠和尊重；他們有共同的社交圈，有著共同的朋友并花時間與伴侶的家人相處；他們公平地分擔任務，公平承擔屬于自己的家庭責任」。在這些行為中，最重要的是保持積極的心態(tài)、保證忠誠和分擔任務。
在討論過如何維持一段的穩(wěn)定的親密關系之后，我們接下來說說如果親密關系出現(xiàn)裂痕應該怎么辦。書中作了一個有趣的類比，作者認為維持親密關系和保養(yǎng)汽車類似，如果你精心地保養(yǎng)，一般不容易壞。但是就算你很努力，有時汽車也難免會出現(xiàn)問題，這時就需要修理汽車了。有時修理很簡單，你自己就能完成，但有時也不得不借助專業(yè)人士的幫助。如果你想自己解決親密關系中遇到的問題，最好能辨別一些非專業(yè)的意見。這也和修車一樣，你首先得對車的構造有一些基礎的了解才能進行修理?！队H密關系》這本書剛好可以作為幫助你了解親密關系的科普書籍。另外，當自己并不能解決親密關系中的困境時，你需要積極地尋求專門的婚姻方面的心理咨詢師幫忙。因為正如前文所述，溝通不良的情況通常會導致惡性循環(huán)，而使得親密關系難以維持。借助心理治療的手段可能可以更好地幫助你們修復破損的親密關系。這里值得一提的是，選擇適合你們雙方的咨詢師非常重要，如果夫妻雙方都尊敬和信任他們的治療師，治療就更可能成功。通常而言越早處理婚姻問題，就越容易解決。不管出現(xiàn)何種情況，伴侶都不應該對面臨的問題坐視不理，否則可能會像滾雪球一樣，問題越來越嚴重。
好了，這本書講的差不多了。接下來，我們來總結一下今天的分享?！队H密關系》這本書里有三個大家平時最為關注的內容，首先是溝通，溝通包括非言語溝通和言語溝通，通常在非言語溝通方面男性不如女性做得好，非言語溝通的缺陷會導致親密關系的不滿。而言語溝通方面，我們常常認識不到，當我們與伴侶談話時，伴侶并沒有接受到我們想要傳遞的信息。而應對溝通不良的情況有三個要點，一是要精確地表達自己的想法，記住XYZ法則，「當你在Y情境下做X的時候，我感到Z」，第二個要點是積極傾聽，這里既需要確保我們正確地接受到了講話者的意圖，也要向對方傳達關注和理解，第三個要點是保持鎮(zhèn)定，在情緒激動時請求休戰(zhàn)，冷靜幾分鐘再理性地談話。
其次是愛情，作者提到了愛情最主要的兩個類型：浪漫之愛和相伴之愛。浪漫之愛主要是親密和激情的組合，而相伴之愛是由親密和忠誠組成。浪漫之愛會帶來激情和思維的改變，這種愛情是盲目的，人們會忽視伴侶的缺點。但浪漫之愛無法持久，通常在兩年之內就消退了大半。相伴之愛是以忠誠的友誼為基礎的，這種愛情類型比較容易「保鮮」。維持愛情的秘訣是「享受激情，但不要依賴激情作為維持愛情的基礎。培養(yǎng)與伴侶的友誼，努力保持新鮮感，培養(yǎng)共同愛好，與伴侶共同進行新的吸引人的共同娛樂活動?！?/p>
最后是親密關系的維持和修復。親密關系的維持需要關系中每個個體持續(xù)的努力。親密關系中的沖突是無法避免的，因此需要經常保養(yǎng)和修復。而有助于保養(yǎng)親密關系的行為包括「保持積極性；鼓勵自我表露；彼此做出保證，宣告忠誠；共同的社交圈；公平地分擔任務」。此外，親密關系的修復還需要我們對「親密關系」本身有足夠科學的了解和認知，而《親密關系》這本書會是一個很好的開始。如果你所在的親密關系已經出現(xiàn)裂痕，在你們自己努力已經無法修復的時候，應盡早地尋求心理治療師的幫助。
其實這三個要點僅為書中的三個小部分，書中涵蓋的知識很多，希望通過我的介紹，能讓你真正有興趣去細細品讀這本書。在了解親密關系的理論脈絡之后，相信你會在親密關系中做得更好。
以上我講述的內容基于 2011 年 1 月人民郵電出版社出版的《親密關系》第五版，目前中文版的《親密關系》第六版也已經在人民郵電出版社出版，希望我的推薦能幫助你更好地讀懂這本書。
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