1．減得越快，反彈也越快
在節(jié)食快速減肥的時候，我們的新陳代謝會降低，最終會導致我們越吃越少，熱量攝入也越來越少，但是體重卻不見下降。我們開始焦慮，于是我們攝入更少熱量，以期降低體重，而我們的身體越來越反抗這種惡劣“待遇”。
2．別誤入惡性循環(huán)
這最終會導致一個惡性循環(huán)。如果你不能攝取足量的營養(yǎng)，這也是快速減肥的主要風險，你的大腦，身體都會發(fā)出饑餓的信號，因為對你的身體而言，生存是第一位的。但對你而言，這種感覺就像是你在放棄，并失去對自己的控制。你覺得自己是一個失敗者，然后有可能開始非理性的進食。
3．不能急于求成
這是一個永不停止的溜溜球效應，體重增加、減少、然后再增加。而選擇緩慢而穩(wěn)定降低體重的方法（健康的減重速度是每星期0.5－1kg），你不僅可以善待自己的身體，而且你將有可能永遠保持這樣的體重。難道這不比無休止地反彈好嗎？
為什么慢減肥可以持久？
4．每天都在減，積少成多
一個成功減肥的網友的經歷最具代表性：“我很高興看到體重能夠慢慢地減少，因為我是在獲得一種健康的生活方式，而我要做的只是保持這樣的一種方式。可能短時間之內看不到明顯的效果，但是時間長了，效果也就凸顯出來，正所謂每天進步一小步，最終進步了一大步。我很享受體重慢慢地，穩(wěn)定地下降的過程?！?/p>
5．對減肥的正確認識
正是這種理性認識，讓體重從超重到健康。慢減肥不僅有益健康，還是一個很好的投資。你不僅可以降低體重，還能培養(yǎng)一種受益終生的生活習慣。這些習慣可以幫助你保持減重的效果，一輩子都保持自己的目標體重。
同時還能讓你精力充沛，因為你不必餓肚子，也不必為食物焦慮。你正在與食物建立一個良好的關系，這是取得永久性成功減肥的關鍵。
6．做好長期減肥準備
不能因為體重下降緩慢感到焦慮，短時間內不要寄奢侈希望，至少我現(xiàn)在的體重正在減少，而且沒有出現(xiàn)反彈。
7．一個積極心態(tài)
在體重的緩慢下降過程中，之所以能夠堅持下來的原因，還在于積極的態(tài)度：我知道這個計劃是我以后生活中可以一直用的。它不是一個長期執(zhí)行的‘節(jié)食’計劃，而是需要我一生享用的健康的生活方式。
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