背景新聞
6月5日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委聯(lián)合發(fā)布了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》（以下簡(jiǎn)稱《保健素養(yǎng)》），向民眾介紹了健康生活方式以及常用的、有效的中醫(yī)養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法?！侗＝∷仞B(yǎng)》簡(jiǎn)單易懂，便于操作。
《保健素養(yǎng)》特別提醒人們，不同季節(jié)，健康起居的標(biāo)準(zhǔn)不同，春夏兩季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起；飲食方面，強(qiáng)調(diào)早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少；衛(wèi)生方面，強(qiáng)調(diào)飯前洗手，飯后漱口；養(yǎng)生方面，提醒體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，并強(qiáng)調(diào)人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效，同時(shí)提醒人們要節(jié)制房事，欲不可禁，也不可縱。
《保健素養(yǎng)》還指出，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到保健的目的，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有打太極拳、練八段錦、練五禽戲、練六字訣等。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針灸、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)的目的。
養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法是《保健素養(yǎng)》給大家推薦的常用的、易操作的保健方法，具體內(nèi)容如下——
●叩齒法：每天清晨睡醒時(shí)，把牙齒上下叩合30次，有助于堅(jiān)固牙齒。
●閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻、和緩。
●咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下，有助于消化。
●搓面法：每天清晨，搓熱雙手，用中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，反復(fù)搓摩10多次，至面部輕微發(fā)熱，可使面部紅潤(rùn)、有光澤，還能消除疲勞。
●梳頭法：將雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后揉搓頭部，每次梳頭50～100次，有助于疏通氣血、清醒頭腦。
●運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次，可清肝明目。
●掩耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次，可使頭腦清醒。
●提氣法：吸氣時(shí)，稍用力提肛門（連同會(huì)陰上升），稍后，緩緩呼氣放下，每日可做5～7次，有利于氣的運(yùn)行。
●摩腹法：每次飯后，用掌心按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0次左右，可幫助消化、消除腹脹。
●足心按摩法：每晚臨睡前，用拇指按順時(shí)針?lè)较虬茨ψ阈?00次，具有強(qiáng)腰固腎的作用。
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