靠墻90度蹲這個(gè)動(dòng)作的學(xué)名叫靠墻靜蹲(squats against the wall)。是運(yùn)動(dòng)康復(fù)里非常重要的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。屬于靜力訓(xùn)練，由于通過靠墻動(dòng)作可以控制膝蓋與腳尖的位置，所以可以人為控制下蹲時(shí)機(jī)體對髕軟骨和髕韌帶的壓力。即，可以使膝關(guān)節(jié)盡量遠(yuǎn)離腳尖而達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的，即該動(dòng)作是所有深蹲類動(dòng)作中對膝關(guān)節(jié)壓力最小的動(dòng)作。所以該動(dòng)作可以作為膝關(guān)節(jié)受傷后的股四頭肌維持訓(xùn)練以及傷病膝關(guān)節(jié)康復(fù)期的恢復(fù)性功能訓(xùn)練。
該訓(xùn)練對無訓(xùn)練基礎(chǔ)者仍然會(huì)造成一定程度的大腿變粗，但由于該動(dòng)作不是全身負(fù)荷，所以腿部變粗程度會(huì)很小。對有徒手深蹲、杠鈴深蹲等訓(xùn)練基礎(chǔ)者不會(huì)造成腿部變粗。
此外，對于那些杠鈴深蹲始終不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求者和武術(shù)中馬步不標(biāo)準(zhǔn)者，都可以運(yùn)用靠墻靜蹲進(jìn)行基礎(chǔ)性輔助訓(xùn)練。
作為中老年腿部肌肉訓(xùn)練，該動(dòng)作也具有很多優(yōu)點(diǎn)。
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上帝無言44068011
膝蓋疼痛的主要原因事軟骨磨損造成的，但是軟骨一旦磨損就沒辦法恢復(fù)，因?yàn)槟遣糠譀]有血管，營養(yǎng)沒法到達(dá)，唯一的方法就是鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，將已經(jīng)磨損的部分拉回正常的生理為止，防止進(jìn)一步磨損造成的一系列新問題，這個(gè)動(dòng)作是靜力性動(dòng)作，對增強(qiáng)肌... 全文
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梅影隨行-
絕對是的，我膝蓋受傷，醫(yī)生健身教練都讓我做，可是十秒都做不下來，膝蓋太疼無力支撐。//@鹿王本生: 這個(gè)動(dòng)作如果膝關(guān)節(jié)沒損傷的話加強(qiáng)肌肉很有效，但是如果有損傷能感到疼痛了就別試，會(huì)很痛
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鹿王本生
這個(gè)動(dòng)作如果膝關(guān)節(jié)沒損傷的話加強(qiáng)肌肉很有效，但是如果有損傷能感到疼痛了就別試，會(huì)很痛
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交大的Y老師
我們健身房一位研究生在踢足球時(shí)傷了膝蓋，經(jīng)過急性期處理后，康復(fù)期就主要做靠墻靜蹲，大約2個(gè)月后，該同學(xué)的膝蓋基本康復(fù)，又可以踢球了
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suyixuan
只是能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定
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1234我和你
說的好，相信你 // @上帝無言44068011: 膝蓋疼痛的主要原因事軟骨磨損造成的，但是軟骨一旦磨損就沒辦法恢復(fù)，因?yàn)槟遣糠譀]有血管，營養(yǎng)沒法到達(dá)，唯一的方法就是鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，將已經(jīng)磨損的部分拉回正常的生理為止，防止進(jìn)一步磨... 全文
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難道這個(gè)名字也被占用
做個(gè)這可以緩解膝蓋痛嗎
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行云流永
靠墻蹲能練好膝蓋嗎?能，你有科學(xué)根據(jù)嗎?這些小編就是瞎編，
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隔壁好鄰居何哥
膝關(guān)節(jié)疼是由于膝關(guān)節(jié)上下的肌肉不發(fā)達(dá)造成的，這樣可以鍛煉那里的肌肉
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趙子懿0508
很有用//@難道這個(gè)名字也被占用: 做個(gè)這可以緩解膝蓋痛嗎
