關節(jié)的壽命主要與人類的基因、外傷和運動量及強度有關。膝關節(jié)在長期的使用中，是否出現(xiàn)問題，出現(xiàn)了什么問題，可以通過以下方法進行自測。
單腿下蹲自測法
方法：單腿站立，下蹲，膝關節(jié)成90°。如果膝關節(jié)做不到90°，或是膝關節(jié)成90°前出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)，說明你的膝關節(jié)軟骨已經退化、磨損。
30秒坐起測試法
國際上還有一種自測關節(jié)的方法，叫30秒坐起測試法。
方法：坐在一張43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內看能做多少次。這個動作一是測膝關節(jié)的功能；二是測心肺功能。一般60歲以上的人需要做這個測試。
來自膝關節(jié)的預警
如何知道自己的膝關節(jié)是否出現(xiàn)問題？上下樓梯時關節(jié)的感受是一個很重要的自測方法。先是下樓梯疼，這是膝關節(jié)發(fā)來的黃色預警；然后是上樓梯也疼，這是膝關節(jié)發(fā)來的橙色預警；最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關節(jié)問題嚴重了，發(fā)出了紅色警報。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關節(jié)疼，就一定要注意了。建議及時就醫(yī)，醫(yī)生可以針對不同的病情程度采取不同的治療方法。
如何保護好你的膝關節(jié)如何保護膝關節(jié)，專家總結了四個字，叫“伸伸不息”?？梢栽鰪姽伤念^肌，增加肌肉力量，改善膝關節(jié)穩(wěn)定性。
伸伸
方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。
不
平時鍛煉時盡量少做深蹲，一些膝關節(jié)過于屈曲的動作要避免。
息
當膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛酸脹癥狀的時候，要注意休息，而不是繼續(xù)鍛煉。另外，要減少下肢關節(jié)的負荷壓力，膝關節(jié)炎患者不宜進行上下樓梯鍛煉。避免體重過重，避免站立時間過長。還要避免關節(jié)受風寒，注意關節(jié)部位的保暖。游泳、散步、太極拳以及輕松的舞蹈等，都能提高人體的有氧代謝能力，促進體內脂肪消耗，促使減輕體重，這對預防膝骨關節(jié)炎的發(fā)生有重要意義。
走出關節(jié)鍛煉常見誤區(qū)靠墻蹲
現(xiàn)在網上最流行的鍛煉方法之一靠墻蹲，真的可以鍛煉我們的膝關節(jié)嗎？靠墻蹲這個動作，即背靠著墻，雙腳并攏，大腿與小腿彎成90°。我認為這個方法是雙刃劍，在鍛煉肌肉的同時也在考驗肌肉，對關節(jié)造成的壓力很大。年齡越大、體重越沉的人，做這個動作越危險。這個動作只適合于年輕的、關節(jié)沒有問題的、體重較輕的人。
健身器材
小區(qū)的健身器材如果使用不當，也會對人體的關節(jié)造成嚴重損傷。根據(jù)對膝關節(jié)的損耗程度順序排列為：
⑴劃船器。主要鍛煉背部和手臂力量，緩解腰背酸痛，對膝蓋的影響不大，可以使用它鍛煉膝蓋。
⑵健身漫步機。主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使勁，可以幫助膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉，又沒有給膝蓋造成太大壓力。可以適當運用。
⑶橢圓機。其主要功能是增加髖關節(jié)的外展、內收和旋內、旋外的運動，主要用于骨折、神經損傷后關節(jié)活動范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力，對膝蓋有較大壓力，建議不要使用橢圓機進行膝關節(jié)的鍛煉。
⑷騎行機。它就像騎自行車一樣，練好了可以加強肌肉力量。在踩踏過程中，膝蓋有一個大幅度伸屈，讓膝關節(jié)保持一個活動度，適合于曾經得過關節(jié)病，并做了置換關節(jié)手術，可以用做恢復關節(jié)活動的輔助器械。
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