如果擁有其中0～6條，表示還需要繼續(xù)努力，好好調(diào)整自己的心態(tài)和生活習(xí)慣吧！如果中了7～12條，那還不錯(cuò)，看上去比同齡人要年輕一些，也有長(zhǎng)壽的潛力。如果具有13條以上，恭喜你，你的面貌、心態(tài)都十分年輕，而且健康長(zhǎng)壽的機(jī)率也非常大。
1、不過于粗茶淡飯
研究指出，老人飲食并不是越清淡越好，尤其是對(duì)高齡老人來說，太過清淡反倒容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，給身體埋下許多隱患。吃得過于清淡，恐會(huì)讓老化更加嚴(yán)重。
一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果指出，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的概率要高出一倍。因此，中老年朋友飲食方面不能過于清淡，也要適當(dāng)合理的吃一些肉。
2、每天都外出至少一次
如果你每天都想要出去走一走，而不是整天待在家里，表示你的心態(tài)和行動(dòng)都很健康。建議所有中老年朋友，即使是一個(gè)人，也堅(jiān)持盡量每天出一次門，散散步也好。
3、每周一次外出聚餐
多數(shù)中老年朋友都具有養(yǎng)生觀念，喜歡在家里吃飯，覺得外面的食物不健康，其實(shí)，偶爾外出吃吃飯是挺好的。
一周一次，打扮一下，穿上喜歡的衣服，和幾個(gè)老朋友歡聚，出門享受一次年輕，嘗嘗自己沒吃過的菜肴，為自己創(chuàng)造愉快的體驗(yàn)。
4、懂得釋懷
中老年人要懂得該釋懷的釋懷，該放下的放下，不再為難自己，委屈自己，不逞強(qiáng)，也不要再糾結(jié)了。這個(gè)年紀(jì)已經(jīng)過了任性的年齡，別再糟蹋生命，如果你不愛惜自己，又有誰(shuí)會(huì)真的疼惜你，愛護(hù)你呢？中老年人心態(tài)更好，看得更開，自然也就更加長(zhǎng)壽了。5、愿意接受新事物 新觀念
時(shí)代不斷改變，生活觀念也不停的變換更新。我們也要與時(shí)俱進(jìn)，多了解現(xiàn)在的新觀念。走出家門，去探索這個(gè)精彩的世界，放開心胸，接觸當(dāng)下新潮的事物，那你就是一個(gè)樂在享受暮年的快樂老人。
6、是個(gè)樂天派
樂天派的人凡事保持樂觀的態(tài)度，用積極的態(tài)度面對(duì)生活，有明確目的和很強(qiáng)的社會(huì)認(rèn)同感，當(dāng)然他們會(huì)比悲觀派的人更加健康。在意大利的薩丁島或日本的沖繩，有著世界上最長(zhǎng)壽的人們。他們都很勤勞的工作，但是更注重和家人一起度過的時(shí)間，提升自己的精神狀態(tài)，也喜歡接觸人群。
7、有愛美的心態(tài)
擁有一顆愛美的心態(tài)，適度打理自己的外貌，保持整潔，不但能美化自己、增添活力，更有益于身心健康和社交活動(dòng)。
8、性格開朗 喜歡交朋友
朋友能幫助我們排遣壓力，解決困難，并激勵(lì)健康的生活習(xí)慣。澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，朋友多能促使人長(zhǎng)壽。和5個(gè)以上親密朋友一直保持接觸或電話聯(lián)系的老人，比朋友相對(duì)較少的老人死亡率低22％。
9、愛清理東西
能定時(shí)清理家中物品，并舍得將不用的東西送人或扔掉的人，說明你有長(zhǎng)壽的特質(zhì)。
生活簡(jiǎn)單，家中最后只保留生活必需品，其他用不上的都可以清理掉。降低生活欲望，不買不需要的東西，必要的東西挑好的買，清理之后似乎住得更加舒服，心靈也舒坦了。
10、有真心喜歡自己的朋友
良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑，知道有人一直支持著你，會(huì)讓人身心都保持健康。
11、有陪在身邊的老伴
所謂“少年夫妻老來伴”，相伴一生的夫妻到老不容易。身邊有一個(gè)知冷知熱的老伴，互相扶持，生活會(huì)更快樂溫暖，自然也就更加健康長(zhǎng)壽了。
12、喜歡和小孩一起玩
如果你喜歡和孫輩，或附近其他的孩子一起玩，喜歡逗小孩，那就說明你有一顆永遠(yuǎn)不老的“童心”，你的生活一定非常快樂，而且充滿了樂趣、童趣。
13、身體微胖
現(xiàn)在人們經(jīng)常把“減肥”掛在嘴邊，以瘦為美，其實(shí)微胖的人才更長(zhǎng)壽。
研究發(fā)現(xiàn)，微胖的老人骨密度較高、死亡率較低，糖尿病、骨質(zhì)疏松、呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生率也較低，且對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)，例如當(dāng)流感、肺炎等疾病發(fā)生時(shí)，消瘦的老年人更容易受感染，而微胖的老年人相對(duì)則較好。
14、多數(shù)時(shí)候更愿意步行
一項(xiàng)研究表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人，不管他們體內(nèi)脂肪含量有多高，都比每天步行少于30分鐘的人更長(zhǎng)壽。
也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)，來改善其心臟健康狀況。因此，飯后半小時(shí)到1小時(shí)不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
15、有一雙強(qiáng)健的腿
有一雙強(qiáng)健的腿對(duì)健康很重要，背靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回來，直到你保持在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。每天做一次，盡最大可能保持這種姿勢(shì)，并且每次增加幾秒鐘的時(shí)間，有益于鍛煉腿部。
16、愛吃紫色食物
一項(xiàng)最新研究顯示，藍(lán)莓、紫葡萄等富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助于預(yù)防心臟病和老年癡呆癥，凡是對(duì)冠狀動(dòng)脈有益的食物，對(duì)腦血管也很有幫助。
對(duì)動(dòng)物的初步研究也表明，飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究指出，每天喝一杯藍(lán)莓果汁有助提升腦細(xì)胞功能，增加記憶力。
17、不打呼嚕
打呼嚕不是“睡得香”的表現(xiàn)，實(shí)際上它是一種病。嚴(yán)重打呼?？衷斐珊粑磸?fù)停止，成為高血壓、糖尿病、心梗、腦梗等疾病的幫兇，以及惡性腫瘤發(fā)生發(fā)展的催化劑。如果打呼嚕很明顯，建議到醫(yī)院檢查，由專業(yè)的醫(yī)生治療。（竇旭民整理）
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