#夏方養(yǎng)生指南#
一般情況下，健康的成年人，每天要保證7~8個小時的睡眠時間，才能有足夠的精力和體力在白天進行忙碌的工作與學習，由此我們可以計算出，人的一生中光睡眠時間就占據(jù)了1/3，由此可見，擁有充足的優(yōu)質(zhì)睡眠對于人體健康而言是非常重要的一件事情。
“睡眠是人最好的補藥”，“要想生病少，就要睡好覺”，中醫(yī)認為人體保證充足的睡眠有利于保證精力充沛，同時可以增強機體免疫力和抵抗力，呵護身體健康，在平時睡覺的時候也要多加注意，有一些飲食禁忌，不注意的話容易對身體造成影響。
俗話說：“人睡三覺，命比紙薄”，到底是指哪三覺呢？經(jīng)常如此的話，對身體又有哪些影響呢？下面就具體來分析一下吧。
01保證充足的睡眠對身體有哪些好處？
1、保護大腦：長時間睡眠不足的人可能會在日常生活中表現(xiàn)出煩躁不安、焦慮激動、精神萎靡不振、記憶力減退容易忘事等，長時間缺乏優(yōu)質(zhì)的睡眠可能會出現(xiàn)幻覺，而睡眠充足的人白天工作學習精力充沛、思維明顯、辦事效率高，大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量減少，有利于腦細胞對能量的儲存，所以擁有充足的睡眠可以更好的保護大腦，提高腦力。
2、有利于心臟健康：睡眠可對于血壓有很好的調(diào)節(jié)作用，減輕心臟運行負擔，血管和心臟在人進入睡眠過程中才會進行休息，對保持心臟健康至關(guān)重要，如果長時間睡眠不足失眠、質(zhì)量很差，那么很有可能被高血壓找上門來，導(dǎo)致嚴重的心臟病，即使在白天打盹、午休也可以讓心臟得到適當?shù)男菹ⅰ?/p>
3、延緩身體衰老：充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠是人體延緩衰老非常重要的一項?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠，特別是深度睡眠，可以更好的清理人體內(nèi)產(chǎn)生的氧自由基，對于內(nèi)部器官組織，包括皮膚功能等都能夠得到較好的恢復(fù)。
在睡眠過程中皮膚細胞有充分的時間進行修復(fù)和再生，幫助女性擁有更加光滑、富有彈力的皮膚，失眠、睡眠質(zhì)量差皮膚自然會變得黯淡無光，長色斑、皺紋，看起來比同齡人老的多。
4、增強機體免疫力：擁有良好的睡眠質(zhì)量可以提高機體免疫力，遠離疾病的困擾，預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)，還可以使各器官組織進行更好的自我排毒和修復(fù)，幫助身體盡快的從亞健康狀態(tài)中康復(fù)。
綜上所述，保證優(yōu)質(zhì)充足的睡眠對于身體健康非常重要，不過在睡眠的時候也要牢記一些禁忌，這樣才有利于身體健康，特別是以下這三種覺，一定不能多睡，對身體有害無益，希望大家可以牢記。
02“人睡三覺，命比紙薄”，主要指哪三覺？你或許也犯過這種錯誤
第1種覺——“懶覺”
很多上班族以及大學生都有這樣的一個情況，為了擁有更多的工作或休閑時間堅持晚睡，早上為了上班或上課早早起床，到了周末就會順其自然的睡到自然醒，睡一個懶覺從而忽略掉早餐。
人體經(jīng)過一晚上的代謝消耗之后體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)差不多消耗殆盡了，早上不能按時吃早飯，胃內(nèi)沒有食物可供消化，但是胃酸會按時定量的分泌，從而損傷胃黏膜誘發(fā)腸胃，也會導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而影響消化系統(tǒng)健康，睡懶覺這個習慣建議大家趁早改掉，早日養(yǎng)成早睡早起的好習慣。
第2種覺——“日夜顛倒覺”
當代年輕人都有日夜顛倒睡覺的這種習慣，有些人是因為工作原因需要夜晚上班，白天睡覺，別忘了這樣的睡眠習慣長此以往會影響身體健康，而且身體隨著晝夜的變化分泌一定量的褪黑素，在夜晚正常分泌褪黑素大腦就會感覺到困倦，如果經(jīng)常熬夜上班的話會影響正常的褪黑素分泌，機體內(nèi)分泌平衡被打破，抵抗力下降，提高患病幾率，影響身體健康。
老祖宗們給我們留下了“日出而作，日落而息”的生活方式，只有遵循大自然的規(guī)律才能夠維持人的身體健康，要是你在生活中也存在著日夜顛倒睡覺的這種錯誤行為，希望可以趁早改掉。
第3種覺——“飯后覺”
很多人飯后喜歡坐著躺著沒一會便犯困，此時適當?shù)男菹杏X整個身體非常的放松，但是飯后立刻睡覺并不是一個好習慣，甚至還會提高患病風險。從生理角度來看，飯后人體內(nèi)的血液因為需要消化食物會集中流向胃腸部位，這個時候睡覺會造成消化不良，影響腸胃的正常運行，導(dǎo)致大腦供血供氧不足，提高患消化系統(tǒng)疾病的幾率。
經(jīng)常睡以上這三種覺的話身體健康會有損，希望大家一定要保持良好的作息習慣，夜晚11點之前上床入睡，進入深度睡眠狀態(tài)，每天晚上7~8個小時的休息時間，中午休息時間富裕的情況下可以睡20~30分鐘，不要太長時間，以免降低夜晚的睡眠質(zhì)量。
每天保證充足的睡眠提高機體免疫力和抵抗力，更好地對抗細菌病毒的困擾，而且有利于內(nèi)部器官組織的修復(fù)，維持健康狀態(tài)，女性的氣色越來越紅潤有光澤，整個人彰顯年輕態(tài)。
03應(yīng)該如何提高優(yōu)質(zhì)睡眠呢？
①睡前改掉玩手機的習慣，能夠放松大腦，提高優(yōu)質(zhì)睡眠。
②睡前可以常喝一杯溫牛奶，能夠促進褪黑素分泌，改善睡眠。
③睡前可以堅持用熱水泡泡腳，刺激腳底穴位，促進睡眠。
④睡前不要看一些刺激性比較強的電影，幫助放松大腦神經(jīng)。
⑤睡前可以吃一些有助促睡眠的食物，比如說紅棗，桂圓，蓮子等。
對此你又有什么理解呢？可以在下方評論分享一下。
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