最近我一直在思考這個(gè)問(wèn)題：為什么有些人的壞情緒比別人多，好像身邊的人都欠他幾兩黑豆錢似的。
先說(shuō)說(shuō)情緒，情緒有很多定義，我覺(jué)得比較容易理解的是這個(gè)：“情緒來(lái)自個(gè)體對(duì)環(huán)境中好的或不好的信息的生理心理反應(yīng)的組織，它依賴于短時(shí)的或持續(xù)的評(píng)價(jià)?！保↙azarus,1984）。
也就是說(shuō)，情緒的產(chǎn)生依賴于個(gè)體對(duì)他人或事件的評(píng)價(jià)。而評(píng)價(jià)往往又基于自我的經(jīng)驗(yàn)和深層需要。
也就是說(shuō)：情緒是自我的體現(xiàn)。
自我的體現(xiàn)？如何體現(xiàn)呢？我們正好可以借助一個(gè)學(xué)員的案例來(lái)說(shuō)明。
因?yàn)?span>「突破內(nèi)向群」的很多學(xué)員從來(lái)不敢表達(dá)憤怒不敢流露情緒，所以我們之前在課堂上一起陪大家學(xué)習(xí)表達(dá)感受，學(xué)會(huì)釋放情緒，所以學(xué)員向我提問(wèn)，希望我解答一下下面這種情況是否應(yīng)該表達(dá)感受和流露情緒。
學(xué)員在衣服店上班，某日，正在熨燙衣服的時(shí)候，店里的一個(gè)小姑娘雙手做女鬼狀的彎曲，在他眼前抓。學(xué)員覺(jué)得反感，所以他就表達(dá)了自己的厭惡之情，毫不客氣地說(shuō)了一句“你有病吧”，這話一出，對(duì)方也生氣了，就回復(fù)了“就你沒(méi)病，我們都有??！”。
一個(gè)動(dòng)作引發(fā)一場(chǎng)沖突，雖然學(xué)員希望我告訴他該如何表達(dá)厭惡，我想說(shuō)的重點(diǎn)是：學(xué)員的厭惡從何而來(lái)。
弗洛伊德認(rèn)為每個(gè)人的外在行為都是由一系列內(nèi)在因素造成的，他最早提出冰山理論：人的人格就像海面上的冰山一樣，露出來(lái)的僅僅只是一部分，即有意識(shí)的層面；剩下的絕大部分是處于無(wú)意識(shí)狀態(tài)，而無(wú)意識(shí)的部分在某種程度上決定著人的行為和發(fā)展。
我們?nèi)粘Ｋ芤庾R(shí)到的就是“她的行為讓我反感”。多數(shù)人都沒(méi)有思考過(guò)，自己的感受是如何產(chǎn)生的，又是如何導(dǎo)致最終行為的。多數(shù)人會(huì)認(rèn)為，很簡(jiǎn)單啊，就是對(duì)方的行為讓我產(chǎn)生了很不好的感受，所以我指責(zé)她很正常。
比如，拿學(xué)員的案例來(lái)說(shuō)，
這個(gè)學(xué)員認(rèn)為：
我厭惡是因?yàn)樗蛔鹬匚?/span>
因：她不尊重我
果：所以我很厭惡她
看客們，你們也感受到了不尊重嗎？還是說(shuō)感受到了對(duì)方的可愛(ài)，也或許感受到對(duì)方有意走近自己的友好？
可能我們每個(gè)人對(duì)這件事的感受并不一樣。
問(wèn)題出在哪里？
恰恰出在：“事實(shí)”和“解釋過(guò)的事實(shí)”的區(qū)別，學(xué)員厭惡的原因是學(xué)員的“內(nèi)因”在加工這個(gè)外在的事實(shí)。
什么意思呢？我們一起看看。
事實(shí)：女孩雙手做女鬼狀的彎曲，在他眼前抓
學(xué)員的內(nèi)在是如何加工事實(shí)呢？
學(xué)員的處理：雙手在別人眼前抓是對(duì)人的不尊重
結(jié)論：她不尊重我
深層自我體驗(yàn)：我是不被尊重的
所以學(xué)員惱怒的不是“女孩雙手做女鬼狀的彎曲，在他眼前抓”的事實(shí)，而是“她不尊重我”的結(jié)論，更深一層是“被尊重的需要沒(méi)有得到滿足”。
比如，同樣為這樣的事實(shí)，換作另外一個(gè)人B：
事實(shí)：女孩雙手做女鬼狀的彎曲，在B眼前抓
B也許會(huì)這樣加工事實(shí)。
B的處理：她在裝可愛(ài)逗我玩，看來(lái)她想和我拉近關(guān)系
結(jié)論：她喜歡我
深層自我體驗(yàn)：我是被愛(ài)的
之所以面對(duì)同樣的事實(shí)，大家的感受極其不同，是因?yàn)槭聦?shí)激發(fā)了我們內(nèi)心深處不同的自我體驗(yàn)。
我們可以理解為B把事實(shí)解讀為“她喜歡我”從而喜悅，也可以理解為，其實(shí)B自己接納自己，認(rèn)為自己是值得被喜歡的，是充滿生命力和喜悅的，所以B能夠從他人的行為看到“喜歡”，看到“接納”。
學(xué)員把事實(shí)解讀為“她不尊重我”從而厭惡，也可以理解為，學(xué)員的內(nèi)心缺乏對(duì)自己的接納，自尊偏低，潛意識(shí)認(rèn)為自己是不被他人喜歡不被他人尊重，所以學(xué)員能夠從他人的行為看到“不尊重”“不接納”。
我們?cè)谟脙?nèi)心深處已存在的認(rèn)知來(lái)固化思維現(xiàn)實(shí)的狀況，越是內(nèi)心封閉的人，越是容易忽視現(xiàn)實(shí)而活在以往的認(rèn)知中。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)在變，時(shí)刻需要重新翻牌；而以往的思維可以最簡(jiǎn)單的保護(hù)自己。所以，有些人在面對(duì)事實(shí)的時(shí)候，不會(huì)認(rèn)真感受對(duì)方此刻的表情、肢體動(dòng)作、情緒以及對(duì)方的需要，而是只針對(duì)自己的需要，比如，覺(jué)得自己被打攪、不被尊重，而這種需要的滿足，其實(shí)與該事實(shí)沒(méi)有關(guān)系。也就是說(shuō)，我們時(shí)刻在用自己的內(nèi)心需要投射他人的行為。
個(gè)體內(nèi)心的低價(jià)值感，很容易投射為他人對(duì)自己的不喜歡。
我們內(nèi)心對(duì)自己的態(tài)度，往往會(huì)投射為他人對(duì)自己的態(tài)度，進(jìn)而決定我們對(duì)事實(shí)的解讀。
一個(gè)喜歡自己的人，會(huì)認(rèn)為他人也喜歡自己；一個(gè)看不起自己的人，總是覺(jué)得別人的腦門上寫(xiě)著大大的“看不起”；一個(gè)認(rèn)為自己不值得愛(ài)的人，總是覺(jué)得別人對(duì)自己的好和愛(ài)都是虛假的、暫時(shí)的或者是被蒙蔽的，總是擔(dān)心對(duì)方一旦認(rèn)識(shí)到真實(shí)的自己就會(huì)不愛(ài)自己。這也是為什么愛(ài)情中，越是低安全感低自尊、不愛(ài)自己的人，越是容易受傷，因?yàn)門a在一遍遍地尋找對(duì)方不愛(ài)自己的證據(jù)，以便證明自己已有的自我體驗(yàn)“我是不值得被愛(ài)的”，看看，Ta真的甩了我，我命該如此，我就是總是受傷的那個(gè)人。這種情況下，會(huì)有好感受和好情緒嗎？
由此可見(jiàn)，多數(shù)壞情緒，表面看來(lái)，是因?yàn)樗说男袨橐l(fā)的，實(shí)質(zhì)上，是因?yàn)樽约簝?nèi)心造就的。
而客觀地說(shuō)，每一件事都有其具體情境，我們可以從當(dāng)事人具體的表現(xiàn)來(lái)理解每一件事的意義。比如女孩怒氣沖沖地在自己臉前抓，那是一回事；女孩挑逗地抓，又是一回事；女孩調(diào)皮地抓，又是一回事。但是，說(shuō)起“在臉前抓”，大家一定會(huì)產(chǎn)生各自的解釋，造成每個(gè)人不同的本能反應(yīng)，甚至是一種無(wú)意識(shí)。
一友給我說(shuō)過(guò)一個(gè)她自己親身經(jīng)歷的事：
她去看望她的大姑子，正好是新蘋果上市的季節(jié)，酸甜的蘋果味甚是誘人，她就買了蘋果帶去了。結(jié)果她的婆婆對(duì)她的態(tài)度變得很差，搞得她莫名其妙。后來(lái)才知道，因?yàn)榇蠊米觿傋鐾晔中g(shù)不方便吃這么酸的水果，她的婆婆覺(jué)得她就是刻意和她們過(guò)不去。
她委屈極了，因?yàn)樗娴牟恢来蠊米硬荒艹蕴O果啊。
然而，她的婆婆先對(duì)事件做了解釋，她對(duì)兒媳的敵對(duì)投射為兒媳和他們過(guò)不去，所以產(chǎn)生了敵對(duì)的壞情緒。
一個(gè)生活過(guò)得糟糕的人更容易憤怒，一個(gè)優(yōu)雅的人更容易對(duì)他人寬容，開(kāi)心的人更容易接受他人，悲傷的人更容易遠(yuǎn)離他人。
深層自我隱藏在無(wú)意識(shí)中，如果我們不去發(fā)現(xiàn)它、體察它、糾正它，它就會(huì)像一個(gè)看不見(jiàn)的開(kāi)關(guān)，隨時(shí)開(kāi)啟我們的情緒化反應(yīng)，隨時(shí)讓自己感受到他人的不友善，感受到來(lái)自他人的傷害。我們往往是先感受到不好，然后才情緒化，而不好的感受又來(lái)源于我們對(duì)事實(shí)的認(rèn)知過(guò)程。這種傾向于負(fù)面的解釋，多數(shù)來(lái)自于我們內(nèi)心沒(méi)有滿足的部分，內(nèi)心恐懼的部分，也可以稱之為“創(chuàng)傷部分”。然而，這些創(chuàng)傷不是今天才有的，甚至它早就存在于我們的無(wú)意識(shí)中，也可能在幼年期已經(jīng)構(gòu)成了我們?nèi)烁竦囊徊糠?，然后時(shí)刻影響著我們現(xiàn)在的感受，決定著現(xiàn)在的行為，成為我們未曾知曉的命運(yùn)主宰。
榮格曾說(shuō)過(guò)：所謂命運(yùn)，只是你未曾覺(jué)察的自己。
未解嗎？并非如此，我們成年后具備了較強(qiáng)的思考力和控制力，所以我們可以逐漸完善，前提是“想要修補(bǔ)漏洞，就要先發(fā)現(xiàn)漏洞”。
面對(duì)一件事，我們可以按照這個(gè)步驟，來(lái)意識(shí)自己的情緒
1 我聽(tīng)到或者看到了什么（對(duì)于外界事實(shí)或者環(huán)境的注意過(guò)程）
2 對(duì)于我所聽(tīng)到或者看到的，我給予了什么解釋？
3 對(duì)于我所作出的解釋，我產(chǎn)生了什么感覺(jué)？
4 對(duì)于這些感覺(jué)，我產(chǎn)生了什么樣的感受？
1 我聽(tīng)到或者看到了什么（對(duì)于外界事實(shí)或者環(huán)境的注意過(guò)程）
比如你剛到新公司，某同事抬頭看了你一眼，沒(méi)有說(shuō)話，馬上低頭工作
這是你所看到的。
2 對(duì)于我所聽(tīng)到或者看到的，我給予了什么解釋？
不同的人可能馬上做出不同的解釋：
A：他真忙，忙得沒(méi)時(shí)間理我；
B：他可能不太喜歡我，不想理會(huì)我；
其實(shí)，真正的解釋可能是這位同事平時(shí)就是很害羞的人，看到新同事，也不知道怎么說(shuō)話，所以就埋頭工作了。
所以，切記切記：在看見(jiàn)事實(shí)的時(shí)候，不要第一時(shí)間做解釋！我們要學(xué)會(huì)在1和2之間留下時(shí)間，因?yàn)楹芏嗳硕紱](méi)有給予觀察事實(shí)和解釋意義的空白時(shí)間，總是依據(jù)經(jīng)驗(yàn)在第一時(shí)間就做出解釋。
很多人之所以容易陷入情緒恰恰是因?yàn)樗菀卓焖賹?duì)事件做解釋，這個(gè)解釋往往來(lái)自于以往某個(gè)經(jīng)驗(yàn)，比如以往有個(gè)同事和自己相處不太愉快，自己一看見(jiàn)他或者他一看見(jiàn)自己，就彼此不說(shuō)話，只顧低頭工作。然而，一個(gè)同事一個(gè)事件其實(shí)不足以變成我們內(nèi)心對(duì)其它事件自動(dòng)化地反應(yīng)，這樣的反應(yīng)一定是我們深層自我價(jià)值感、自我接納度的一個(gè)流露。即：自我的體現(xiàn)。自我價(jià)值感低的人看到他人的行為往往會(huì)先做出“我不招人喜歡”的解釋。
如果你常常因?yàn)榭吹絼e人的行為就產(chǎn)生壞情緒的話，學(xué)習(xí)把自己變成空白人，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的空白人，如同嬰兒，對(duì)世界充滿的是好奇，而不是解釋和評(píng)價(jià)。不要急著做解釋下評(píng)價(jià)，去嘗試和同事說(shuō)話，發(fā)現(xiàn)他的情緒、性格，你會(huì)發(fā)現(xiàn)之前輕易對(duì)他的行為做的解釋可能是錯(cuò)的。
3 對(duì)于我所作出的解釋，我產(chǎn)生了什么感覺(jué)？
如果你總是輕易對(duì)事情做解釋，也就是做完第2步，就很容易進(jìn)入第3步，這時(shí)候認(rèn)真關(guān)注一下，基于自己做出的解釋，你產(chǎn)生什么樣的感覺(jué)：
可能會(huì)：
認(rèn)為同事不打招呼是不喜歡自己，那么就會(huì)感到自己被拒絕；
認(rèn)為同事不打招呼是他很忙，那么，我們就會(huì)些許同情他；
如果了解到同事不打招呼是因?yàn)樗芎π?，那么，也許你就會(huì)主動(dòng)地表達(dá)友好；
......
這個(gè)地方要注意：多反思不同的解釋產(chǎn)生的不同的感覺(jué)，嘗試換個(gè)角度思考
4 對(duì)于這些感覺(jué)，我產(chǎn)生了什么樣的感受？
如果你慣性地做了解釋，產(chǎn)生了感覺(jué)，那么進(jìn)一步思考一下自己的感受，會(huì)有助于我們識(shí)別自己的情緒。
比如，如果我們認(rèn)為同事不打招呼是不喜歡自己，感到自己被拒絕，對(duì)于這樣的感覺(jué)，我們可能會(huì)感到恐懼，恐懼自己以后在公司不被歡迎。而恐懼，恰恰是我們內(nèi)心的深層不安全感的流露，從而開(kāi)啟自我防御。
我們也可能感到厭惡，厭惡拒絕自己的人，也就是眼前這個(gè)同事。從而，我們會(huì)否定他。
我們也可能感到憤怒，覺(jué)得他不友好，從而沖突他。
我們也可能感到孤獨(dú)，有意地規(guī)避對(duì)方，以免再次處于“不被搭理”的境地。
可見(jiàn)，即便是同樣的“被拒絕”，每個(gè)人對(duì)“被拒絕”的感受是不一樣的，采取的防御機(jī)制也是不同的。
無(wú)論恐懼、厭惡、憤怒還是孤獨(dú)，這時(shí)候都應(yīng)該停下來(lái)反思一下，這種情緒是不是你常常選擇并且很熟悉的一種。經(jīng)常伴隨你的，一定會(huì)是你的主導(dǎo)情緒。
每個(gè)人的主導(dǎo)情緒不一樣：有的人是快樂(lè)，有的人是憤怒，有的人是厭惡，有的人是恐懼。所謂主導(dǎo)情緒，恰恰是我們多年形成的深層無(wú)意識(shí)的那部分在起作用，它總是在第一時(shí)間讓你慣性似地把事件做出解釋。也就是說(shuō)，從一開(kāi)始，我們就在把自己的無(wú)意識(shí)投射給了對(duì)方和事件。比如我們內(nèi)心深處那種“不被喜歡”的低價(jià)值感，我們很容易覺(jué)得他人不喜歡自己。我們?cè)谒松砩贤渡淞俗约旱淖晕摇?/span>
這種投射其實(shí)是把自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任轉(zhuǎn)移到了別人身上，誤以為別人才是那個(gè)不友好的人，這種投射會(huì)強(qiáng)化我們不被喜歡的現(xiàn)狀，但是卻可以讓我們維持“同事不友好，我也不想友好”的假象，無(wú)意識(shí)部分又用事實(shí)強(qiáng)化了我們的“不被人喜歡”。
經(jīng)常用這四個(gè)步驟發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知模式和情緒反應(yīng)模式，發(fā)現(xiàn)自己的主導(dǎo)情緒，發(fā)現(xiàn)主導(dǎo)情緒背后的自我困境，是否接納自己，是否愛(ài)自己，是否尊重自己，從而調(diào)整自我。
其實(shí)，在這4個(gè)步驟中每一步，我們都有可能對(duì)自己做出調(diào)整，都有機(jī)會(huì)讓我們發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題所在，重新接納自己、尊重自己、理解他人，變成情緒穩(wěn)定的人。
over～
針對(duì)「突破內(nèi)向課程」（點(diǎn)擊藍(lán)字了解），補(bǔ)充一個(gè)問(wèn)題：
自卑
一位網(wǎng)友曾經(jīng)私信我描述過(guò)她自己自卑的經(jīng)歷：
我以前很自卑，總是覺(jué)得自己一無(wú)是處，比如，腿太長(zhǎng)，胳膊太長(zhǎng)，個(gè)太高。是的，我自卑到連別人羨慕到掉牙的個(gè)高腿長(zhǎng)胳膊長(zhǎng)都是我自卑的來(lái)源。身邊的朋友甚至認(rèn)為我是故意謙虛，故意氣別人，他們不知道，我是真的覺(jué)得自己哪兒哪兒都不好，真的這么覺(jué)得。
對(duì)于自卑的人，值得自卑的地方太多了，數(shù)不勝數(shù)。比如個(gè)子高就像電線桿；臉小就是尖嘴猴腮，腿長(zhǎng)胳膊長(zhǎng)，不好買衣服，反正無(wú)論什么，都可以找到劣勢(shì)，就是一個(gè)字：差！。可想而知，我有多自卑。不要把這個(gè)當(dāng)笑話，自卑的人就是這樣子，對(duì)自己完全沒(méi)有正確的認(rèn)知。
由于自卑吧，就總覺(jué)得自己很可憐，可憐的人吧，總是有一個(gè)悲觀的念頭，那就是沒(méi)有人愛(ài)我，因?yàn)槲也恢档脨?ài)。是啊，一個(gè)看自己哪兒哪兒都不好的人，一個(gè)連自己都不愛(ài)自己的人，會(huì)相信別人愛(ài)自己?jiǎn)幔?/span>
自卑的表現(xiàn)不僅僅如此，還表現(xiàn)在特別敏感。對(duì)別人的一個(gè)眼神、一句玩笑都特別敏感，甚至自己喜歡的笑話講出來(lái)別人不喜歡，都覺(jué)得是別人不喜歡自己......
是的，在我不喜歡自己的那些年，我的人際關(guān)系也不好，朋友也不多，盡管我很努力地想拉近與別人的關(guān)系，但是在我大學(xué)畢業(yè)的那一年，我們班一個(gè)同學(xué)對(duì)我說(shuō)了一句真心話：我覺(jué)得你人挺好的，就是太高傲！
高傲？我吃驚極了。
我自卑到恨不得換掉自己的每一個(gè)部分，我有什么值得高傲的，我卑微地希望他人喜歡我，我怎么會(huì)對(duì)他人高傲呢？
那時(shí)候，我想不通，也不承認(rèn)，我覺(jué)得是他沒(méi)有走近我，并不了解真正的我。
直到多年后，我才發(fā)現(xiàn)，那時(shí)候的我是多么的封閉自我，是多么的不接納我的同學(xué)們，而我不接納他們的根本原因是我不接納自己。因?yàn)椴唤蛹{自己，覺(jué)得自己不值得愛(ài)，所以總是能從同學(xué)的言行中感受到他們似乎更喜歡我的室友，他們總是向我的室友微笑而不是對(duì)我微笑，所以我就扭頭裝作看別處。我心中默默地恨他們，恨他們看不到我善良友好的心，同時(shí)也恨自己不會(huì)人際交往。
結(jié)果，我就懷著一顆希望被愛(ài)的心，抬著高傲的頭顱，拒人千里之外。
現(xiàn)在，我意識(shí)到了，是我排斥了他們。因?yàn)槲也粣?ài)自己，所以我看不到愛(ài)，是我的眼睛不會(huì)發(fā)現(xiàn)愛(ài).......
網(wǎng)友給我寫(xiě)了很長(zhǎng)，之所以摘選這段話，是因?yàn)檫@段話真實(shí)地反映了一個(gè)不接納自己的人是如何看待自己和他人的，而一個(gè)人對(duì)自己的態(tài)度又是如何決定解讀他人行為，從而影響他人的。
一顆封閉、卑微的內(nèi)心，是看不到他人對(duì)自己的喜悅之情的；低自尊的人格體，也很難感受到他人的尊重。
我發(fā)現(xiàn)自卑的人往往處于兩個(gè)極端：
1 對(duì)自己已經(jīng)擁有的，視而不見(jiàn)，盡可能地貶低與不屑
2 對(duì)自己不能擁有的，求而不得，盡可能地抬高與夸大
而深層來(lái)源只有一個(gè)：沒(méi)有“我”
所謂沒(méi)有我，就是“我”不值一提，“我的”更是不值一提。所以，凡是我擁有的，都是別人可以輕易得到的，不值一提的，凡是我沒(méi)有的，才是最好的。
某次，聽(tīng)阮琦老師講課，對(duì)我很有啟發(fā)。很多人問(wèn)老師，什么是我？阮琦老師是這么回答的：當(dāng)生命因?yàn)榧膊』蛘咭馔饧磳⑹湃サ臅r(shí)候，人們最大的愿望是什么？我不要金錢，我不要地位，我不要漂亮的衣服，我只要活著......
那個(gè)活著的人，便是我。我獨(dú)一無(wú)二地活著。
簡(jiǎn)介
作者：貝加。擅長(zhǎng)個(gè)人成長(zhǎng)，溝通，情感與婚姻家庭咨詢。每一個(gè)主動(dòng)尋求改變的人都是充滿能量的人，我所做的只是陪你走過(guò)一段艱難的路。官方微信平臺(tái)ID：dashanyuehui（轉(zhuǎn)載聯(lián)系助理微信：mgzxszl）。
