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武當(dāng)?shù)兰?/a>修煉以性命雙修為本，達(dá)到平陰陽，調(diào)氣血，打通大小周天，內(nèi)丹大成，達(dá)到祛病延年、健身長(zhǎng)壽的目的。百日筑基功，是練好武當(dāng)武術(shù)的基礎(chǔ)內(nèi)養(yǎng)功，也是十分重要的配合功法。它包括調(diào)息、守玄、排濁、洗臉收功四步動(dòng)作。下面先來看武當(dāng)?shù)兰?/a>百日筑基功的功法口訣，再一一介紹功法要領(lǐng)。

功法總訣：

上丹端身坐，巍巍不動(dòng)型。

松靜空定靈，修煉大丹功。

天橋休搭緊，兩眼莫圓睜。

河圖抱在臍，全身都放松。

耳聽無弦琴，鼻息不聞聲。

女子總訣：

仰頭起邪火，埋頭陰氣生。

松靜空定靈，修煉女仙功。

心悟往呼吸，意悟昭靈宮。

若是心意散，應(yīng)守靈臺(tái)中。

時(shí)刻要勤坐，自然性覺通。

第一步　入靜調(diào)息

身體面向南方，雙腿盤坐，上體端正，雙手平放在膝蓋，全身放松，口唇微合，舌抵上腭，雙目微閉，保持內(nèi)心平靜，排除雜念，意守丹田，達(dá)到入靜狀態(tài)。調(diào)整呼吸，使呼吸變得輕細(xì)自然，靜靜打坐二十分鐘。

第二步　意守玄關(guān)

玄關(guān)位于兩眉之間，丹經(jīng)上叫“靈臺(tái)”，亦稱“方寸”。入靜調(diào)息二十分鐘之后，雙手掐子午扣（即左手拇指掐左手中指尖為午位，右手拇指從左手虎口插入，按在左手第四指根部子位上，其余四指合抱在外，成雙手合掐子午扣式），放在小腹前。內(nèi)心安寧，排除雜念后只感覺到自己的細(xì)長(zhǎng)呼吸，意守玄關(guān)，練半個(gè)小時(shí)。

第三步　退符排陰

這一步也叫“以意排濁”。當(dāng)“意守玄關(guān)”做完后，兩腿伸直，雙手分開，分別放在左右兩膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也張開，雙眼睜開，目視兩足尖。意守雙足涌泉穴，想象全身的病氣、濁氣、陰氣、毒氣不斷地從涌泉穴流出。以意排濁，練十分鐘。

第四步　仙人洗臉

這一步是收功的動(dòng)作。分散意念后，兩腿收回盤坐或者不收回也可。雙手掌互相搓熱，雙手用手掌在臉上從上往下按摩。頭后至頭頂用十指抓點(diǎn)頭上各穴。即拇指從“風(fēng)池穴”開始，一直上行至頭頂“百會(huì)穴”。前下后上，反復(fù)做三十六次。最少做九次，然后收功。練習(xí)五分鐘左右。

所謂“百日筑基”，即是說練習(xí)此功需要一些時(shí)日的堅(jiān)持修煉，持之以恒方能見功效。百日筑基功屬于靜功，是練習(xí)武當(dāng)武術(shù)的配合功法，因此也要注意動(dòng)功的修煉，動(dòng)靜結(jié)合。不過要注意，在患有感冒等小疾病時(shí)，不要練功，等病癥消除后再練功。練功到一定程度，就會(huì)極少患病。練功中出現(xiàn)出汗、腹瀉、流淚、發(fā)笑、脫皮、嘔吐、抖動(dòng)、想哭等，也是正常現(xiàn)象，不必驚慌，這些都是排濁現(xiàn)象。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)自然消失。