▲ 點(diǎn)擊藍(lán)字“羽毛球”關(guān)注，僅限羽球愛好者
1個(gè)有100萬球友粉絲的羽毛球精神家園
運(yùn)動過量，相信球友們并不陌生；
打羽毛球，是成癮性最高的運(yùn)動。
那些令人欽佩的“羽癡”球友，很容易運(yùn)動過量；
運(yùn)動過量，可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥；
當(dāng)你運(yùn)動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。
也就是說，身體的感受，是衡量運(yùn)動過量或適量的最佳標(biāo)準(zhǔn)。
球友們一定不要違抗身體的意志，勉強(qiáng)打球，這樣百害無益。
運(yùn)動過量，并不完全等同于疲勞；
運(yùn)動本身就具有產(chǎn)生疲勞的屬性。
它通過“產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞”這個(gè)過程，使人體得到鍛煉。
當(dāng)你的身體有如下情況，就要歇一歇了！
運(yùn)動損傷
當(dāng)你在打球過程中，受到運(yùn)動損傷了，沒有商量，先不要去球館了；
必須徹底治愈后，再去打球。
打羽毛球常見的運(yùn)動損傷有：
網(wǎng)球肘、腕關(guān)節(jié)損傷、肩關(guān)節(jié)損傷、足部骨折、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。
肌肉酸痛
乳酸是人體的一種運(yùn)動調(diào)節(jié)濟(jì)，在劇烈運(yùn)動的時(shí)候，脂肪被分解成熱量和乳酸；
乳酸會刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護(hù)措施，因?yàn)檫^于劇烈或者持續(xù)的強(qiáng)烈運(yùn)動，會拉傷肌肉損害身體機(jī)能，所以在高強(qiáng)度運(yùn)動下，身體會相應(yīng)的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運(yùn)動對身體造成傷害。
乳酸堆積，造成運(yùn)動后肌肉疼痛是正常的；
但如果疼痛持續(xù)三天或更長時(shí)間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度。
嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時(shí)做做按摩、理療等。
加速乳酸代謝，緩解肌肉酸痛的方法：
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必須。
洗溫水澡促進(jìn)血液流動，也能很好的釋放乳酸。
晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿，這個(gè)真的很有效。
頭痛頭暈
封閉的球館環(huán)境，打球時(shí)間過長，強(qiáng)度過猛，就會有這種情況出現(xiàn)。
這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
出現(xiàn)這種情況，一定注意下場休息；
特別體質(zhì)較弱的中老年球友，很容易發(fā)生暈厥。
疲勞感長時(shí)間難以消除
打完球后，身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的；
但是，如果疲勞感持續(xù)三天或更久，就是運(yùn)動過量。
此時(shí)，就需要暫時(shí)停止運(yùn)動，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。
精神壓抑
打羽毛球應(yīng)該是緩解壓力，愉悅身心的一件事情；
在運(yùn)動中出現(xiàn)精神壓抑，就是有問題了！
此時(shí)，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。
惡心嘔吐
排除飲食原因；惡心嘔吐是運(yùn)動過量引起的神經(jīng)官能癥的典型表現(xiàn)。
最后跟大家分享一個(gè)悲傷的案例吧
羽毛球論壇里球友分享的真實(shí)案例
球友因?yàn)楦忻昂髨?jiān)持大運(yùn)動量打球，引發(fā)病毒性心肌炎，十天后跟大家永別。
最恐怖的是，彩超顯示他的心臟已經(jīng)腫脹得像一個(gè)排球內(nèi)膽那樣巨大而衰竭。
感冒本身是不會造成生命危險(xiǎn)的。
但是如果感冒后劇烈運(yùn)動，就會導(dǎo)致一種叫柯薩奇的病毒誘發(fā)心肌炎。
醫(yī)生提示：
預(yù)防感冒發(fā)展為心肌炎，切忌感冒后進(jìn)一步勞累！
其實(shí)，那位球友的悲劇，并非個(gè)例；
不少病毒性心肌炎病人是“身體本來很好”的中青年人。
追問病史，他們在一個(gè)月內(nèi)都有感冒發(fā)燒的癥狀，但并沒有當(dāng)回事。
很多患者常常認(rèn)為感冒是小病，有的甚至還在患病期間打球、跑步，試圖通過運(yùn)動出一身汗來治病，不料心臟卻越來越不舒服。嚴(yán)重時(shí)，患者會感覺胸口隱隱作痛、心慌、乏力、惡心、頭暈，甚至心力衰竭、休克。
感冒，人體為殺死病毒，會自動升高體溫，白細(xì)胞增多。
如果再過度運(yùn)動出汗，熱上加熱；
體內(nèi)的調(diào)節(jié)功能就會失常，增加心、肺等系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
有些球友標(biāo)榜，輕傷不下火線，更何況是小小的感冒；
殊不知，感冒用體育鍛煉的方式治療，是最不可取的！
球友們，該用藥用藥，該休息休息吧！
愛運(yùn)動，也要有節(jié)制，愿天下球友，開開心心打球，健健康康生活！
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