來(lái)源：瑜伽墊上
ID:yjds1234
細(xì)長(zhǎng)小腿是漂亮妹紙的終生追求，每一個(gè)妹紙都嫌棄自己粗壯的小腿，對(duì)于小腿粗的妹紙，怎么才能瘦呢？
「先看下小腿粗的幾種類(lèi)型」
一、脂肪型
這類(lèi)妹紙的一個(gè)特點(diǎn)就是胖，全身胖你還想小腿瘦，你咋不想上天呢？好好減脂是關(guān)鍵！
二、類(lèi)肌肉型
因?yàn)槊眉埖男⊥燃∪鉀](méi)有那么發(fā)達(dá)，只是看起來(lái)肌肉較壯些，不是完全的肌肉腿，所以叫做類(lèi)肌肉型。
「為什么你的小腿會(huì)那么粗？」
一、錯(cuò)誤的拉伸
好多妹紙鍛煉完習(xí)慣性腿伸直拉伸下小腿，或者錘錘、捏捏之類(lèi)放松。這樣會(huì)讓你的小腿更粗壯、肌肉更發(fā)達(dá)！
沒(méi)毛病，是這樣的！好多力量舉及健美運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練完拉伸的目的是讓肌肉的維度更大，拉伸會(huì)讓你的肌肉更好的生長(zhǎng)！
另外，胸小的妹紙可以在鍛煉完多拉伸下胸部，你懂的！
二、比例失調(diào)的肌肉形態(tài)
影響小腿形態(tài)的肌肉主要有腓腸肌和比目魚(yú)肌。
腓腸肌就是你小腿后側(cè)肉球狀的肌肉，也就是小腿肚子，比目魚(yú)肌在腓腸肌的里面，它是一塊長(zhǎng)而扁平的肌肉，類(lèi)似迷你版的瑜伽墊。
腓腸肌的發(fā)達(dá)會(huì)讓你的小腿看上去更粗壯，比目魚(yú)肌在視覺(jué)上拉高、拉長(zhǎng)小腿。這與臀翹顯腿長(zhǎng)一樣的道理。
好多人由于腓腸肌的過(guò)于發(fā)達(dá)，而比目魚(yú)肌較弱小，看起來(lái)感覺(jué)小腿粗。
腓腸肌的作用是我們身體站立或者膝關(guān)節(jié)彎曲較少時(shí)蹬足發(fā)力，比如：站立、行走、慢跑、站立腳尖點(diǎn)地；
比目魚(yú)肌的作用主要是膝關(guān)節(jié)彎曲較大時(shí)發(fā)力，比如：快跑、跳高、靠墻蹲等。
所以我們會(huì)看到芭蕾舞演員小腿較粗壯，籃球運(yùn)動(dòng)員小腿較細(xì)長(zhǎng)。
「知道了小腿粗壯的原因，那么怎么瘦呢？」
我們主要是改變肌肉形態(tài)，增大比目魚(yú)肌緯度，減小腓腸肌緯度來(lái)達(dá)到瘦小腿的目的。
1、深蹲跳
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的塑形深蹲，雙臂由前向后放在臀部?jī)蓚?cè)，腳尖點(diǎn)地發(fā)力，將身體快速向上跳起，落地后還原塑形深蹲，重復(fù)動(dòng)作。
注：塑形深蹲膝蓋不要超過(guò)腳尖，該動(dòng)作對(duì)體能要求較高。
2、腳尖式
還是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)深蹲，將腳尖點(diǎn)地，腳后跟抬起來(lái)。抬到最高，感受小腿抖動(dòng)的感覺(jué)，在這里靜態(tài)保持
注：利用身體的自重為小腿肌肉負(fù)重。
3、坐姿提踵
坐在凳子上，前腳掌置于有一定高度的穩(wěn)定物體上，雙手持啞鈴置于膝蓋上；小腿發(fā)力，抬高腳后跟至動(dòng)作最高點(diǎn)，感受小腿的緊張收縮，停頓2-3秒；
緩慢下放至最低點(diǎn)，感受小腿后側(cè)拉伸，停頓2-3秒，重復(fù)。
注：每次提踵，都要充分抬高和下壓腳后跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。
4、坐姿比目魚(yú)肌拉伸
坐在瑜伽墊上，屈拉伸腿，將拉伸腿腳尖抬起來(lái)，讓你的腳背去碰小腿前側(cè)，感受小腿后側(cè)拉伸的感覺(jué)。
注：拉伸時(shí)要保證拉伸腿處于屈膝狀態(tài)（重點(diǎn)），每次拉伸一定要充分。
「拉伸對(duì)了小腿才會(huì)瘦」
我們總是說(shuō)瘦小腿要多拉伸，這話是錯(cuò)誤的，拉伸是會(huì)讓肌肉緯度增大的。
結(jié)合前文描述瘦小腿的原理，我們拉伸比目魚(yú)肌，讓比目魚(yú)肌緯度增大，拒絕拉伸腓腸肌，防止腓腸肌過(guò)于發(fā)達(dá)。
這才是正確拉伸小腿的姿勢(shì)，不要拉伸錯(cuò)了！
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