【 蘑菇心理 第243天 】
“不要自己承受太多 那樣你會(huì)抑郁。”
自從去年喬任梁因抑郁癥去世的事件以來，人們?cè)絹碓疥P(guān)注抑郁癥的問題。隨著人們生活壓力的加大，身患抑郁癥的人也確實(shí)越來越多。于是很多人經(jīng)常會(huì)問這樣的問題：我這段時(shí)間經(jīng)常不開心，情緒很差，這是不是抑郁癥？
關(guān)于這個(gè)問題，心理學(xué)家米歇爾·勒朱瓦耶在其著作《落差：如何化解我們內(nèi)心的失望》中，詳細(xì)的分析了人們對(duì)抑郁癥的很多誤解。今天，實(shí)用菌就和大家一起來了解一下這個(gè)問題。
誤解一：消極情緒就是抑郁癥嗎？
很多人以為，心理健康就是每天都開心快樂，面對(duì)困難和壓力也能從容淡定，很少有情緒失控的時(shí)候。但實(shí)際上，只要是正常人，只要你沒有脫離現(xiàn)實(shí)的生活，總會(huì)遇到不可避免的難題和煩惱。換句話說，擁有不嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)的消極情緒，是所有正常人在心理上的“標(biāo)配”。
所以，真正的心理健康并不是一直處于情緒的理想狀態(tài)，而是當(dāng)生活處于順境的時(shí)候，能夠開心快樂的享受生活；當(dāng)面對(duì)變故和重重障礙的時(shí)候，一方面允許和接納自己失落和悲傷的情緒，另一方面又不長(zhǎng)期的沉浸在負(fù)面情緒的控制中，并通過努力解決遇到的各種問題。
因此，消極情緒不等同于抑郁癥，有時(shí)我們也需要一些憂慮甚至不滿，才能夠讓自己改變和成長(zhǎng)。
誤解二： 抑郁就是抑郁癥嗎？
這可能是對(duì)多數(shù)人來說，最容易混淆的一點(diǎn)了。
法國精神病學(xué)家讓·德雷對(duì)抑郁癥和抑郁的區(qū)分是這樣的：抑郁癥是一種疾病，是與身體痛苦相似的精神痛苦。它會(huì)消耗我們的精力，讓人們失去對(duì)生活的熱情，了無生趣地活著，等待著死亡的來臨。
而抑郁則跟我們?cè)谖膶W(xué)作品中經(jīng)常體會(huì)到的憂郁消沉有點(diǎn)類似，有時(shí)候我們很討厭這種消沉，但也有時(shí)候，我們也有點(diǎn)享受這種與自我相處的憂郁的氛圍?！?strong>有一些淡淡的憂郁會(huì)時(shí)常陪伴在我們的左右，它給我們的生活增添了一些意義?！?/span>
抑郁和抑郁癥的一大不同還在于持續(xù)的時(shí)間
抑郁是突發(fā)的、暫時(shí)性的，雖然感覺上很不舒服，但是并不會(huì)持續(xù)太久。只有當(dāng)這種抑郁的情緒持續(xù)了幾個(gè)月，一般來說至少三個(gè)月，通常為六個(gè)月時(shí)，醫(yī)生才需要診斷是否為抑郁疾病。
進(jìn)一步說，在心理學(xué)家米歇爾看來：抑郁癥是一種缺失，而抑郁是一種忘記。
忘記了自己的欲望
當(dāng)我們被抑郁的情緒控制時(shí)，我們的注意力會(huì)不自覺的關(guān)注在那些負(fù)面的感受和對(duì)自我的評(píng)價(jià)上，從而忽視了生活中那些有趣和快樂的一面。但對(duì)于身患抑郁癥的人來說，就不是忘記這么簡(jiǎn)單了，因?yàn)槭チ藢?duì)正常生活感受的能力，即使快樂擺在面前，他們也很難感受到它了。
忘記了自己的優(yōu)點(diǎn)
在感到抑郁的時(shí)候，確實(shí)有很多人會(huì)把自己貶的一無是處，認(rèn)為自己沒有魅力、情商不高、不會(huì)與人打交道，甚至連聊個(gè)天都不會(huì)等等。但是這些都是暫時(shí)性的，一旦精神恢復(fù)后，他們又可以積極的看待自己了。
但是重度抑郁癥的人，會(huì)忽視自己的價(jià)值，他們確信自己是可恨的，對(duì)身邊的人總是充滿負(fù)疚感，認(rèn)為自己就是一切不幸的根源。如果說愛抱怨和指責(zé)別人的人，是在把一切問題都?xì)w咎于別人的話，那么郁抑癥的人正相反，他們把一切問題的矛頭都指向了自己，就好像自己是“萬惡之源”一樣。
對(duì)于身患抑郁癥的人來說，僅僅靠自我調(diào)整是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須在醫(yī)生和專業(yè)的心理人員幫助下，才能緩解和治療自己的病癥。但是對(duì)有抑郁情緒的健康人來說，掌握一些應(yīng)對(duì)抑郁的正確認(rèn)知和方法，確實(shí)可以幫助自己更快的遠(yuǎn)離消極的狀態(tài)。
區(qū)分真煩惱和家煩惱
當(dāng)生活中確實(shí)發(fā)生了一些讓你不快的事情時(shí)，為此感到失落是一種正常的反應(yīng)，因?yàn)檫@是一種真正的煩惱。比如考試考砸了，或者失戀了，這些客觀的事實(shí)確實(shí)會(huì)給我們的心理帶來很大的壓力。
但是在處理這些事情時(shí)，我們也要覺察一下自己對(duì)狀況的解讀方式是否合理。悲觀的人因?yàn)橹荒芸吹截?fù)面的信息，因而更容易把好壞參半的事情解讀成一場(chǎng)完完全全的災(zāi)難。因?yàn)樽约翰缓侠淼慕忉尫绞蕉鴮?dǎo)致的煩惱就是假煩惱。
假煩惱是可以通過調(diào)整認(rèn)知來緩解的。
比如當(dāng)我們一件事沒有做好的時(shí)候，我們會(huì)體驗(yàn)到失敗的挫敗感。這個(gè)時(shí)候我們可以發(fā)現(xiàn)，自己心理上的不愉快是因?yàn)槟羌虑榈氖《穑虼擞胁缓玫母杏X的是正常的。但是如果因?yàn)槭《J(rèn)為自己一無是處，就要反思一下，自己這樣的解讀是否合理：難道我就一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)也沒有嗎？ 很顯然沒有那么絕對(duì)的事情。
我們需要及時(shí)的從極端的情緒和感受中掙脫出來，找到并糾正自己的錯(cuò)誤認(rèn)知。這樣，才能破除假煩惱對(duì)自己的影響
多問“怎樣去做”而不是“為什么”
在遇到問題感到煩惱的時(shí)候，有的人會(huì)去想解決問題的辦法，也有的人會(huì)想為什么不好的事情總是發(fā)生在自己的身上。過多的思考“為什么”只會(huì)讓我們沉浸在受傷的情緒中，從而沒有動(dòng)力去想怎么解決問題。
關(guān)注“怎樣去做”并不是說我們就不能去想“為什么”，只不過相對(duì)于后者，積極去想解決辦法是一種擺脫抑郁的更有效的方法，也能更有效的捍衛(wèi)我們的心理健康。
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