文/meiya
男友和我出門跑步時，聊起自己在大學(xué)和大學(xué)剛畢業(yè)那會跑步很容易放棄的原因。他說每一次去跑步，沒跑多遠(yuǎn)就累得跟大夏天的狗喘氣似的，因為感覺痛苦，跑步熱情遭受了打擊，然后放棄繼續(xù)跑下去。隔一段時間再次起跑，沒跑多遠(yuǎn)，再次感到痛苦，于是又放棄。因為沒有堅持，跑步?jīng)]有連續(xù)性，他跑步的能力也沒有機(jī)會獲得提升，于是每一次跑步都累得跟狗喘一樣。
他的話讓我想起自己最初跑步時的感受。一開始我跑到2公里處就感覺嘴唇發(fā)干，喉嚨發(fā)緊，原本輕盈的步伐也變得笨重和艱難起來，很想停下來，但是我跟自己說，再堅持一下就好了。堅持幾分鐘后，神奇的事情出現(xiàn)了，那些原本讓你痛苦的感覺消失了，力量感、控制感和節(jié)奏感又重回到你身上，你開始進(jìn)入一個輕松穩(wěn)步向前跑的階段，你甚至?xí)孪胱约嚎梢砸恢边@樣輕松地跑下去。當(dāng)我越來越容易穿越2公里的痛苦時，我便能跑得更遠(yuǎn)一些，接著痛苦出現(xiàn)在跑了五六公里時，再往后痛苦出現(xiàn)在跑了七八公里時……正因為一次又一次面對并且穿越了痛苦，我才能夠跑得比之前更遠(yuǎn)一些，更久一些。
如果要問我從跑步中收獲了什么？我想其中重要的一點恐怕就是：學(xué)會直面痛苦，學(xué)會跟痛苦呆在一起。
上瑜伽課時，老師帶著我做出一個要拉伸身體韌帶和筋骨的體式時，我常感到身體有撕裂感或其他不舒服的感覺，在這時她常說一句話：請帶著呼吸跟這個疼痛呆在一起，去感受這份疼痛，這份不舒服的感覺。每次我按照老師說的去做，不放棄，不逃避，堅持在這個體式中呆著，很快就能穿越這份疼痛，之前不舒服的感覺也很快消失得無影蹤。
小的時候我住在鄉(xiāng)下，很怕黑。院子的一個角落因為燈光照不到而比其他地方更暗，一團(tuán)漆黑，什么也看不見，但我總是忍不住想象，想象那團(tuán)黑暗中有各種可怕的怪獸、女鬼、吃小孩的妖精……發(fā)達(dá)的想象力讓小小的我越想越害怕，更加恐懼靠近那里。忽然某一天，我覺得與其每個晚上都這樣擔(dān)驚受怕，還不如大膽去看看那個“黑暗的角落”有什么。于是，我先拿個手電筒照向那個黑暗的角落——什么也沒有，接著我站在那個離“黑暗的角落”很近的地方——什么也沒有，再接著我站在那個地方，關(guān)了手電筒，讓自己置身在黑暗中，就這樣靜靜地呆上幾分鐘——什么也沒有發(fā)生。從此以后，那個黑暗的角落再也無法令我感到恐懼了。
后來學(xué)習(xí)了心理咨詢，我才知道自己其實無意中采用了“系統(tǒng)脫敏法”一步一步地幫自己擺脫了那對黑暗角落的恐懼（建議有焦慮癥或者恐懼癥的人在專業(yè)心理從業(yè)者的指導(dǎo)下進(jìn)行脫敏訓(xùn)練）。通常來講系統(tǒng)脫敏療法進(jìn)行治療包括三個步驟：
1．建立恐怖或焦慮的等級層次。
（1）找出所有使來訪者感到恐怖或焦慮的事件。
（2）將來訪者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列。
2．放松訓(xùn)練。
3．系統(tǒng)脫敏練習(xí)。
（1）進(jìn)入放松狀態(tài)。
（2）想象脫敏訓(xùn)練
（3）現(xiàn)實訓(xùn)練。
有的時候我們甚至不需要進(jìn)行現(xiàn)實的系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，僅僅應(yīng)用想象脫敏就能幫助一個人擺脫恐懼和焦慮的痛苦。有個老師跟我講過她是如何應(yīng)用想象脫敏幫助自己的一個同學(xué)擺脫對蛇的恐怖。這是一位年輕女性，因為上小學(xué)的時候，有個男同學(xué)惡作劇，將一條假蛇掛在門把手上，她沒有看見，在毫無意識的情況下去開門，然后手指觸碰到假蛇，從此她對蛇便充滿了恐懼。單單聽到別人講“蛇”這個字就痛苦不安，別提看到蛇的視頻畫面，或者真的見到蛇了。老師讓她閉上眼睛，在腦海中想象自己的眼前出現(xiàn)一條蛇，這條蛇裝在密閉的玻璃缸里，對她不會造成一點傷害，然后讓她觀察這條蛇的一舉一動，問她很多問題：這條蛇有多粗，是什么顏色的，身上的花紋是怎樣的，它的眼睛是怎樣，它吐出的蛇信子是什么顏色……
經(jīng)過這樣一番想象脫敏之后，這位女同學(xué)一睜開眼睛就感覺自己不再像從前那樣害怕蛇了。
以前上課時，老師講了一個案例，讓我感觸頗深。來訪者是一位35歲左右的女士，患有特定場所恐懼癥，她恐懼的對方不是廣場或者電梯這類其他人比較容易恐懼的場所，而是自家的地下室。既然到了病癥的程度肯定不是一般的恐懼，她從來不敢踏足自家地下室，如果迫不得已要去地下室她一定會讓自己的孩子陪同，即便如此，她還會因恐懼而心跳劇烈，汗流浹背，四肢顫抖。被問到為什么會恐懼地下室時，她答，感覺地下室的地底下埋了一個死人。一個人患上心理疾病常常跟內(nèi)心的壓力或者沖突有緊密關(guān)系。從外表看，這位女士自己的事業(yè)發(fā)展順利，丈夫也對她溫柔體貼，兩個孩子也聰明乖巧，談得上家庭和諧，事業(yè)成功，似乎看不出她患心理疾病的原因。后來，在談話過程中才得知，她現(xiàn)在的丈夫是她的第二任丈夫，她的第一任丈夫是忽然遭遇車禍去世的。車禍發(fā)生后，她請了幾天假，一個人默默地負(fù)責(zé)全部的喪葬事宜。后來，她開始一個人的生活，努力發(fā)展事業(yè)，戀愛，再婚，生孩子……她單位里的同事和身邊的許多朋友甚至不知道她曾經(jīng)遭遇丈夫忽然去世的人生重創(chuàng)，因為她沒有向其他人說起，也沒有將哀痛表現(xiàn)出來，一個人處理和應(yīng)對了許多艱難的時刻，甚至她沒有為此哭過。
后來搬過幾次家，亡夫的照片，學(xué)位證，獲獎的證書，他們戀愛時寫的書信，她都舍不得丟掉而是放在地下室。當(dāng)她意識到自己的恐懼癥跟亡夫有關(guān)時，她問咨詢師要不要扔掉這些東西。咨詢師說，只有先處理了內(nèi)心感受再去處理這些物品，這樣對她才更有幫助。她開始直面自己內(nèi)心因失去丈夫而產(chǎn)生的痛苦，重新哀悼死去的丈夫，釋放自己的悲傷，讓自己盡情去感受悲傷，體驗痛苦，然后跟亡夫好好告別，處理他的遺物。結(jié)果可想而知，直面了內(nèi)心的痛苦，經(jīng)過哀痛和悲傷的洗禮，這位女士擺脫了對地下室的恐懼。
這些故事中的人們最終擺脫了內(nèi)心的痛苦，過上更快樂生活的真正秘訣并不是因為采用了系統(tǒng)脫敏療法，或者去看了心理咨詢師，而是他們直面了自己的痛苦，跟自己的痛苦扎扎實實地呆在一起，讓痛苦如一場瓢潑大雨般傾打著自己，不逃避，不否認(rèn)，從而才能真正穿越或者告別痛苦，過上更健康更幸福的生活。
人生或者生活本身就是一個困難重重的過程，可是逃避痛苦是人的天性，我們?nèi)巳硕己ε鲁惺芡纯啵龅絾栴}第一個想法就是逃避而非解決。但是，逃避痛苦不能解決任何問題，只會讓我們陷入更大的麻煩和痛苦之中。有一部分人很不幸，遭遇生命中難以承受的重傷，比如在年幼時遭遇身體虐待，性侵害，父母遺棄等重大傷害，因為真相和事實太痛苦了，為了能夠逃避痛苦，繼續(xù)生活下去，他們甚至?xí)忌暇穹至寻Y，讓自己活在虛幻的世界里。
逃避痛苦是人類的心理趨向。大多數(shù)人雖然不像精神分裂癥患者那般如此嚴(yán)重地逃避現(xiàn)實，但也一樣常常逃避現(xiàn)實和生命的真相，活在修飾和虛假的世界里。因此，人人都有一定程度的心理問題，真正心理健康者寥寥無幾。
比如，有的人因為覺得自己面對的任務(wù)完成起來會很困難，很辛苦，要費很多的時間和精力，在解決這一問題的過程中還要承受很多的焦慮和痛苦，他因害怕困難采用逃避的方式，于是他不斷拖延時間，等待事情自行完成，或者期望問題自行消失?？墒墙Y(jié)果是越拖延他面對的任務(wù)和困難越巨大，他越難以承受要去解決這些問題的痛苦，最后他變得更加束手無策和無能為力，自己的生活陷入一片混亂之中。這是現(xiàn)在很多拖延癥患者的現(xiàn)實寫照。
有的人在人際關(guān)系上出現(xiàn)問題，與家人、同事常常發(fā)生矛盾沖突，無法和諧相處，或者他的工作出現(xiàn)問題，面臨一個很大的危機(jī)，他不去直面和解決這些問題，反而選擇與酒精和麻醉藥為伴，希望以此麻醉自己，忘記痛苦，換得片刻的解脫。最后，他不僅沒獲得解脫，還成為了一名癮君子，丟掉了工作，失去了家人。
還有的人發(fā)現(xiàn)另一半出軌的事實，但是因為害怕婚姻破裂，害怕外界對自己的議論等帶來的痛苦，假裝一切都沒有問題，假裝自己的婚姻很幸福伴侶很愛自己，對婚姻問題視而不見，既不找另一半去解決和處理問題，也不告訴任何人自己的婚姻出了狀況，內(nèi)心的恐懼、不滿、憤怒、怨恨、悲傷壓抑和交織在一起，長此以往就會患上各種心理疾病，甚至身體健康也會出現(xiàn)問題。
遭遇不幸或者創(chuàng)傷本身并不一定會導(dǎo)致心理問題，它們之所以令我們陷入困境，是因為我們想否認(rèn)或壓抑自己人生的不幸與痛苦。逃避痛苦、否認(rèn)現(xiàn)實或者自我欺騙的方式會暫時令自己好受一些，但是它將我們的心與自己的人生真相隔絕開來，而虛假是不具有任何力量的，這樣長期逃避下去，活在虛幻中，只會讓你不敢碰觸的人生真相越來越多，心理疾病就由此而生。規(guī)避問題和逃避痛苦的傾向，是人類心理疾病的根源。
一心想逃避和否認(rèn)痛苦只會帶來更多的痛苦。心理學(xué)大師榮格明確地指出：“神經(jīng)官能癥，是人生痛苦常見的替代品?！辈簧偃藶樘颖苄碌膯栴}和痛苦，不斷以神經(jīng)癥為替代品，導(dǎo)致患上各種心理疾病。如果不能坦然面對自己的神經(jīng)癥，積極尋求心理醫(yī)生的幫助，就會導(dǎo)致心理疾病越來越嚴(yán)重。而那些直面痛苦，積極面對自己的心理疾病，尋找心理醫(yī)生的幫助，不否認(rèn)，不逃避問題的患者，能夠借此契機(jī)獲得心靈的成長與成熟。
直面痛苦并不容易，需要無比的勇氣，所以我們常說那些去看心理醫(yī)生或者去做心理咨詢的人是非常有勇氣的人，從某一層面來講，他們比不看心理醫(yī)生的人更健康。很多人以為看心理醫(yī)生會讓你感覺如沐春風(fēng)，顯然錯了，看心理醫(yī)生或者去做心理咨詢是為了解決問題，而不是為了找舒服，它其實是一個直面痛苦的過程，也是一個面對自己生命事實和真相的過程。正是因為勇于面對困難和解決困難，才能夠使心靈變得更健康。
魯迅說，“真正的勇士敢于直面慘淡的人生”。一位朋友和我講了一個她直面自己慘淡人生的經(jīng)歷。某一年春節(jié)，她在父母家里過年。大年初一，她早早醒來就再睡不著了，不是因為外面熱鬧的鞭炮聲，而是因為想到自己目前的生活狀況，她越想內(nèi)心越焦慮，然后，她拿出紙和筆，在紙上一條條地羅列出自己的生命真相：37歲還是單身；辭掉了工作；現(xiàn)在沒有工作，沒有錢；很迷茫，不知道自己下一步的路怎么走……面對白紙黑字上自己慘淡的人生現(xiàn)實，她再也無法否定和逃避了，她一邊寫一邊哭，委屈啊、痛苦啊、悲傷啊化成大顆大顆的眼淚，就這樣她一個人坐著哭了很久。
這樣哭過之后，再次面對自己悲慘的生命真相時，她變得接受和坦然了。心理能量獲得了解放和激活，內(nèi)在的生命力量又回到了她自己的身上。很快她就開始積極行動起來，去解決自己的問題。沒多久她就交了一個男朋友，然后也確立了自己新的職業(yè)發(fā)展之路，人生從此開始順?biāo)炱饋怼?/p>
當(dāng)我們的心靈天空布滿陰云時，只有經(jīng)過一場暴雨的洗禮才能重現(xiàn)陽光，見到燦爛的彩虹。
人生苦難重重，唯有直面痛苦才能克服痛苦，正是在穿越一個又一個痛苦中，我們才獲得心靈的進(jìn)步與成長。越來越覺得對一個人來說，相比去尋找和體驗快樂，能夠直面痛苦，與問題進(jìn)行正面搏擊顯得更為重要。面對問題和解決問題的痛苦，能讓我們得到最好的學(xué)習(xí)。我相信，當(dāng)我們愿意直面痛苦，不因害怕痛苦而選擇逃避，而是迎上前去時，就一定會有穿越，就像一個U形，當(dāng)你愿意呆在谷底時，瞬間就會上升。
本杰明·富蘭克林說過：“惟有痛苦才會帶來教益?！?/span>希望每個人都能學(xué)會直面痛苦，并從自己所受的每一份痛苦中獲得學(xué)習(xí)、成長和心智的成熟與完善。
以此文與大家共勉。
meiya，暢銷書作家，書評人，自由撰稿人，已出版《這輩子最渴望做的事》，《慢慢來，一切都來得及》，《慢慢來，讓靈魂跟上來》，新書《他愛的是玫瑰，而你是薔薇》剛剛上市。目前在系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理學(xué)，創(chuàng)立豆瓣小站：鸚鵡螺成長團(tuán)體。
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