隨著近年來(lái)腰間盤(pán)突出患者的增多，越來(lái)越多的人開(kāi)始積極探索醫(yī)治方法，倒走就是人民智慧的結(jié)晶，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)人驗(yàn)證。只要堅(jiān)持倒走，腰間盤(pán)突出就會(huì)明顯改善?？墒牵嬲赖棺叩脑砗腿绾蔚棺叩娜藚s少之又少。

倒走就是連續(xù)向后退著走路。這種方法可以加強(qiáng)腰背肌群力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突，在倒走時(shí)腰部肌肉會(huì)有節(jié)奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝率的提高，對(duì)腰間盤(pán)突出患者起到很好的治療作用。

倒走應(yīng)每天早、晚各1 次，每次20 -30 分鐘，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走，2 個(gè)月便可收到良好效果。

練習(xí)倒走時(shí)，人們對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn)，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，最好使前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。

倒走的速度和運(yùn)動(dòng)量建議開(kāi)始時(shí)以每分鐘60 步為佳，健康人應(yīng)控制在每分鐘90一100 次，腰痛者的脈搏應(yīng)控制到比自己安靜時(shí)增加10 次以上為最好。“合抱之木，生于毫末；九層之臺(tái)，起于壘土；千里之行，始于足下?！敝灰胁粩鄨?jiān)持走下去的決心和毅力，每個(gè)人都可以告別疾病困擾，走向健康！