四 起居生活調養(yǎng)
現(xiàn)代人所患的疾病中．有許多與不良的起居及生活方式有關。例如脂肪肝、肝硬化、酒精性肝中毒．大多是因為吃得太好、過度勞累、不注意運動、長期大量酗酒等因素所致．如果人們能夠意識到遺些不良起居及生活方式的危害性，許多肝病都能被預防，即便不小心患病了，也很容易治療。
了解各類肝炎的日常維護
許多人～聽說某某得了病毒性肝炎，就恨不得立即離此人遠遠的，擔心自己將成為下一個病毒性肝炎患者。而患病者大多會園周圍人的態(tài)度而出現(xiàn)焦慮、憂郁等不良心理，從而使病情極速惡化。為了給肝炎患者創(chuàng)造一個良好的治療環(huán)境，多了解一些肝炎病毒的傳播途徑及防護方法是非常必要的。
甲肝的傳播及預防
●傳播途徑
甲肝病毒經(jīng)口入，隨糞便排出．在衛(wèi)生環(huán)境不好的地方飲用或食用了被病毒污染的生水和生食而感染的病例比較多見。
●日常防護措施
●接種疫苗：即便是無抗體的人，如果進行預防接種．也可以肪止盛染。若是注射免疫球蛋白可馬上取得預防效果。約2個月后效果減弱。疫苗接種雖然到產(chǎn)生抗體時間稍長，但效果持久。打哪個好，請考慮外出的日程．時間等因素，同醫(yī)生商量后決定。
◆搞好飲水衛(wèi)生：加強飲水消毒，不論是自來水，還是井水、河水、塘水都要消毒。
●不吃不干凈的食物：生吃瓜果要洗凈。蛤蝌等水產(chǎn)品可能沾有甲肝病毒，不要生吃或半生吃。直接入口的食物如醬菜、涼拌菜，不要在可能受污染的水中洗滌。
●傳播途徑
乙肝的傳播途徑主要有母嬰傳播，經(jīng)破損的皮膚和黏膜傳播以及性傳播。而日常生活中的擁抱．噴嚏、咳嗽、食物、飲水．共用餐具和水杯，無血液暴露的接觸一般不傳染乙肝。
●日常防護措施
●注射乙肝疫苗。
●選擇正規(guī)的醫(yī)院看病，避免使用不潔的注射器注射或輸血。
◆使用個人的專用生活用品，如剃須刀、牙刷等，以避免乙肝病毒通過此種途徑傳播。
●潔身自好，選擇固定的性伴侶。
●如果有紋身、扎耳洞等需求，應選擇正規(guī)的美容院。
丙肝的傳播及預防
●傳播途徑
丙型肝炎與甲、乙型肝盤一樣．同是病毒性肝炎。據(jù)資料顯示，丙型肝炎病毒最常見的傳播渠道竟是在鞠血時直接傳^人體。不過現(xiàn)在醫(yī)院的防護措旌比輕到位，通過該種方法感染丙肝病毒的事例已經(jīng)大幅度減少。
此外，通過性接觸也可以感染病毒。至于病者所用過的注射器，若不經(jīng)過徹底消毒，殘留的病毒仍可能使再用此注射器者受到感染。其他情況如懷孕，丙型肝炎仍有機會由母體傳給嬰兒。而日常生活中的擁抱、噴嚏，咳嗽、食物、飲水、共用餐具和水杯、無皮膚破損廈其他無血液暴露的接觸一般不感染丙肝。
●日常防護措施
◆盡量不要在路邊的采血車上獻血，如果想獻血可到正規(guī)醫(yī)院進行。
◆有輸血需求時．盡量用志愿供血者的血．不要用職業(yè)供血者的血。
●進行檢查或治療時，一定要嚴格無菌操作。
◆禁止吸毒、賣淫螵娼、注射毒品等一切違法行為。
●傳播途徑
丁肝病毒本身是乙型肝炎病毒的寄生病毒，這種病毒若離開乙型肝炎病毒，是無法單獨生存的。因為這種病毒的復制，必須靠乙型肝炎病毒的輔助，分離了便沒法復制繁衍。所以一些人若染上丁型肝炎病毒，太都是因為被乙型肝炎病毒入侵體內。由此可知，它的傳播主要是跟乙型肝炎一樣，是借病毒血液或分泌物的接觸而流通開去的。諸如性接觸、母嬰感染、昆蟲傳播等。
●日常防護措施
◆接種乙肝疫苗，研究證實對乙型肝炎有免疫力的人可防止丁肝病毒的感染，因而接種乙肝疫苗可有效預防乙肝病毒的感染和隨之發(fā)生的乙肝和丁肝病毒的混合感染。
◆日常生活中，盡量減少傷碰，保護好皮膚粘膜免受損傷．避免不必要的針刺紋身．并應注意清潔衛(wèi)生，防止蚊蟲的孽生和叮咬。
◆做好供血者的安全篩選檢測，不隨便使用血液制品。
●杜絕吸毒，賣淫蜾娼等違法行為。
戊肝的傳播及預防
●傳播選徑
戍型肝炎與甲型肝炎二者的病狀是非常相似的。戊型肝炎主要也是通過消化道傳播，戊肝發(fā)病相對以老年人居多。庸發(fā)時會身體乏力、腹脹嘔吐、黃疸發(fā)熱，種種大都跟甲型肝炎近似。
●日常防護措施
●避免在衛(wèi)生幕件差的街邊攤點進食。
●不吃半熟菜、生水產(chǎn)品，少吃涼拌菜。
●餐具．毛巾、刮胡刀等用品要專人專用。
充足睡眠最養(yǎng)肝
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，多數(shù)肝病患者都伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等癥狀。因
此，對于肝病尤其是重度肝病的治療，應著重強調睡眠。而充足的睡眠則對肝病患者
好處多多。
可提高機體免疫力
有學者經(jīng)研究指出，睡眠除了可消除疲勞、使^產(chǎn)生活力外，還與提高免疫功能、增強抗病能力有著密切關系。
專家觀察了從凌晨3點～7點不能入睡的人，檢查結果發(fā)現(xiàn)其體內免疫細胞（T，B淋巴細胞)的活性下降了28勇＆如果使其補眠一整夜再進行檢測，免疫活性細胞又恢復到正常范圍。
另外，有人把病毒注人實驗小鼠體內并阻止其睡眠，結果病毒數(shù)量劇增到l 000倍．而另一組有充分睡眠的實驗小鼠，注八的病毒卻被機體完全清除了。
這說明睡眠對提高機體免疫功能有著不可忽視的作用。對肝病患者來說，本來免疫力就比常人低：如果再因睡眠不足而使免疫力繼續(xù)下降，很可能使病情極速惡化。所以，肝病患應盡量保證每晚能有8個小時的睡眼時間。
相關專家認為，肝病患者代謝功能受影響，全身所需的營養(yǎng)不夠用，良好的睡眠可以減少營養(yǎng)消耗，有利于肝病康復。過節(jié)時．有些肝病患者應酬過多，正常生物鐘被打亂，通宵達旦“筑長城”，可誘發(fā)肝炎或加重肝病。肝病患者必須對此提高警惕。
*可改善患者的心態(tài)
古人說：“安寢乃人生最樂?！币灰拱卜€(wěn)的睡眠，可以讓你肢體寬舒，心靜神定，備感愉悅。
肝病患者．由于肝臟解毒功能的減退．以致體內一些毒性物質在血液中聚積，身體中毒反應讓患者出現(xiàn)不同程度的睡覺障礙，或人睡困難，或初睡尚可．發(fā)晨早醒．或睡眠不深，易于驚醒，或噩夢不斷等，有的病人或因為對病情不了解，產(chǎn)生苦惱、焦慮和恐懼、煩躁易怒等不良心理而出現(xiàn)失眠．也可因為胃腹脹滿不適，或肝區(qū)疼痛而影響睡眠……
沒有睡好覺，心理狀態(tài)怎么能好呢?心理狀態(tài)不好再反過來影響睡眠，如此可以形成惡性循環(huán)，對于肝病來說非常不利。如果想盡快康復，首先應讓患者保證充足的睡眠．有一個良好的心態(tài)再配以藥物治療，對康復非常有益。
合理運動才強肝
長期以來，“休息”一直作為肝病患者的主要治療手段。近年來一些研究資料表明，適當?shù)捏w育活動，對大多數(shù)慢性肝病的治療是有益的。目前．對肝病患者多采用靜息療法，結臺一些恰當?shù)捏w育運動，對恢復肝功能、改善營養(yǎng)狀況．增加體重、緩解肝病癥狀，都是非常有益的。那么，適臺肝病患者的運動項目有哪些?
運動前準備活動不能少
有些肝臟病患者在進行運動時沒有做準備活動的習慣，認為準備活動沒有什幺意義，這種做法是不可取的。在運動前做準備活動，就等于給了身體一個緩沖階段．更有利于身體適應后來的遠動，如果運動前沒有做準備活動或者準備活動過少，身體很容易疲勞．肌肉也比較容易拉傷．會連成肌肉酸疼等不良狀況。
散步
●具體做法
散步鍛煉需要采取正確的姿勢和方洼才能取得保健效果。散步運動要求兩上肢自然下垂，并隨著步伐輕快擺動，收腹挺胸．要有朝氣且輕松自如，保持體態(tài)平衡。通過上下肢運動帶動羼．腹等部位。從醫(yī)學角度講，老年人散步宜采用每分鐘60—80步的慢速或80-100步的中速。時間的長短可由自己酌定，不過一般有效的散步鍛煉，最少要持續(xù)20分鐘，因為這是使你的身體松弛和享受步行樂趣所需要的基本時間。
●注意事項
以往人們大都認為，早晨是進行鍛煉的最佳時間．然而研究發(fā)現(xiàn)，黃昏和睡前的鍛煉對身體更為有益。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，人在傍晚時，體力、勝體反應敏感度、動作的協(xié)調性和準確性以及適應能力都處于最佳狀態(tài)，體內的血糖也最高．所以每日商此時進行30-60分鐘的散步鍛煉，不但有益于睡眠，而且消除白日疲勞的速度也鞍不活動者快很多。
●扭轉操
如果肝臟出現(xiàn)問題，整個背部都會出現(xiàn)酸痛癥狀，尤其是肝臟內側的肌肉。常練習扭轉操，可活動肌肉，提升血管的功能，促進血液循環(huán)，消除酸痛感。
●具體做法
1．坐在椅子上，腰．脊柱挺直．雙手平舉至胸前，左手握住右手手腕，渾吸一口氣，感覺胸腔擴張。
2．一邊緩緩吐氣，一邊慢慢扭轉上半身，朝右轉．待吐完氣后再回到正前方。
3．依同樣方式向左扭轉．試著去感覺哪邊比較不易扭轉．若有轉起來會感覺酸痛的部分．則是需要加強的部位。
欲速則不達，堅持是關鍵
“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”式的運動不會起到任何效果，肝病患者對此應有所了解。雖然在運動當天感覺有了些效果，但是由于不連續(xù)進行，運動的效果得不到鞏固，這種形式的運動根本連不到增強體質、提高抗病能力的效果。有些肝臟病患者還會認為一天進行五小時的運動效果與五天每天：斷進行一小時的運動效果是一樣的，這種想法是錯誤的。一天進行五小時的運動訓練遠遠不如五天每天進行一小時的訓練效果好。運動沒有任何捷徑可走，它只青昧長期堅持的人。所以，肝臟病患者在進行運動時，除了特殊情況，如天氣過于惡劣，都應該堅持每天運動，最少也要一周運動三次．
瑜伽
瑜伽起源于印度，是現(xiàn)代比較流行的養(yǎng)生健身方式，它不僅可以鍛煉身體、美體塑型，還可以緩解一些常見疾病。下面介紹一種瑜伽體勢，它對提高機體免疫力，促進睡眠有很好的輔助作用。肝病患者可以嘗試練習。
●具體做法
1．仰臥在床上，雙手抱住后腦，同時彎曲雙膝。
2．吸氣，一邊呼氣一邊將兩膝蓋并攏上舉。
3．雙腳倒向左側，使左膝碰觸到床面。正常呼吸，保持20秒。
4．接著兩膝蓋上舉，再倒向右側，并使兩膝蓋著地，維持相同姿勢20秒。
●注意事項
運動量可自行調整，不過初學者應以20分鐘為限。
松頸操
通過練習松頸操，可放松頸椎和緊繃的肌肉，對消除疲勞、避免因久坐或久站引起的缺氧、不適等有較好的作用。
●縣體做法
1．站立，雙腳自然分開．吸氣、雙肩上聳，然后呼氣、雙肩放松，反復4～5發(fā)。
2．轉動肩關節(jié)，左右各5次。
3．雙手捏揉肩膀，約8下后換邊再捏揉8下，放松頸部肌肉。
4．膝蓋微彎，慢慢彎腰，將雙手往后繞，直到可以環(huán)抱大腿。記得膝蓋一定要彎，否則會給脊椎造成壓力。頭部慢慢前傾朝下，眼睛微閉，盡量放松頸部，維持此姿勢不動，3～4個深呼吸之后放開，慢慢站起身即可。
●注意事項
彎腰時不要過快，以免血虛的人會突然產(chǎn)生暈眩感。
1. 掌像是要把東西往上推一樣。盡量張開肋骨，吸飽氣，維持姿勢不動，停約10秒。
2．慢慢吐氣．并松開交握的雙手，慢慢放下來，如此反復進行4～5次。
3．雙手交叉置于頭后，一邊吐氣，一邊使上半身呈左上右下桃然后再坐正、吸氣；接著換邊扭轉，上半身呈右上左下狀，可借此調整背脊。
*抬手操
可刺激背部、腹部和與肝臟相關的穴位，穩(wěn)定焦躁的情緒，強化肝臟，改善因睡眠不良、壓力過大等引起的身體疲勞。尤其適合久坐辦公室的上班族，因為長期坐著容易在不知不覺中壓迫到體內臟器，呼吸動作變得短而淺，體內氧氣量不足，血液循環(huán)會變差。
有助于養(yǎng)生保?。疁p輕疲勞，活絡大腿內側肌群，防止胸口悶滯。長期練習還可改善體內自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，靈活交感神經(jīng)和副變感神經(jīng)的切換；此運動還可強化腎臟和膀胱功能，有助于消除壓力、幫助睡眠。
●具體做法
1．背挺直．雙手握拳分別向左右平舉，同時左腳跨出弓箭步，收回。然后換右腳跨出弓箭步，收回。雙腳交替，重復20～30發(fā)。
2．站直后，雙手輕握于背后．左腳往前跨出，收回。然后換右腳往前跨出，收回。交替重復20～30次。
●注意事項
如果覺得吃力或是身體感到僵硬，可以將速度放慢，只要動作準確到位就好，另外，如果雙手握干背后會感到困難，也可以讓雙手叉腰。
曲體運動
強化肝臟，預防肝病，刺激腳部肝經(jīng)的穴位，消除疲勞。早上起床后做做曲體操，可以讓全身細胞清醒。
●具體做法
1．先屈膝盤腿而坐．背挺直，膝蓋不動（或請家人協(xié)助壓住膝蓋)，大口吸氣之后，吐氣，身體往正右側傾倒，盡量彎并讓肺里的空氣都放出來，讓身體及體內臟器能盡情放松。
2．20～30秒后．換邊彎曲，左右至少各進行3次。
3．接著仍是屈膝正坐，雙腳內部并攏（腳底相碰)，雙手輕握腳背．背部挺直后用力往前傾倒，直到額頭漸漸碰到雙手為止，雙膝盡量不要離開地面，再慢慢坐直
踏步操
抬高大腿，可讓腳底有良性的刺激，促進氣血暢通；另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，當血液更有效率地流到肝臟內眾多微血管末端之際，可讓肝的代謝功能變得較佳，甚至可避免脂肪肝。0具體做法
1．可配合腳底按摩踏墊，抬高大腿，踏
步200下。
2．接著進行步行，重心落在丹田(肚臍下)，吸氣，感覺胸部擴張，縮緊腹部，開始走之后，呼吸也要配合步調。
3．剛開始可采取個人能接受的速度和距離，漸漸習慣以后逐漸增加距離和速度一視個人體能逐步鍛煉到每分鐘可走80～100步．
自我按摩保肝名穴
按摩的常用手法
●推法
概念
用拇指指腹端或食指、中指、無名指的指腹端以及除拇指以外的手掌著力，也可以肘尖施力，以與肌膚平行的方向推動。
注意事項
1．用推法加強血液循環(huán)時，用力方向一定要遵循肢體末梢再到心臟，緩解疼痛時，一定要遵循心臟再到肢體末梢。
2．推法用力一定要輕，速度比較快，每分鐘約200次。
●按法
概念
用指端按壓穴位或者用全手掌、肘尖按壓穴位，且停留時間較長。
注意事項
1．按法操作時，一定要注意在患者呼氣時，逐漸加大力度；在患者吸氣時，緩慢減輕力度。
2．按法用力大小應根據(jù)患者的體質、施術部位、病情加以綜合考慮。例如在胸腹部，老人、兒童要用力輕柔，背腰部，青壯年用力宜重一些。
3．用指端按壓時，用力較輕柔；用掌心、肘尖按壓時，用力較大。
4．速度可以每分鐘l0—20次不等。
●摩法
概念
用手指端或者掌心以一點為中心，做環(huán)形摩擦，直至肌膚產(chǎn)生熱感。
注意事項
1．操作摩法時，按摩者肘關節(jié)和腕關節(jié)要放松，呈自然狀態(tài)，盡量做到用力均勻。因為摩法是在肌膚表面操作，活動范圍較大，時間較長。
2．摩法用于胸腹部時，用力一定要輕快柔和，每分鐘100～1 50次。如用力緩慢柔和，每分鐘可保持在60次左右。
●捶法
概念
用手指指端、手掌魚際部或者掌根部在身體體表部位做揉壓的環(huán)形動作。
●捶法
概念
用手指指端、手掌魚際部或者掌根部在身體體表部位做揉壓的環(huán)形動作。
注意事項
1．操作揉法時，腕關節(jié)要放松，盡量不要選用一個僵硬的姿勢，這樣若時間長了，會給按摩者本人帶來傷害。
2．按摩時，一定要不停地在被揉處揉動，千萬不要按而不動，而且揉動時要帶動局部組織一起運動。
3．揉法輕快柔和，柔中有剛，速度每分鐘l00～150次。
●抖法
概念
用雙手握住被按摩者的腕{或踝)部做上下左右的小幅度擺動，使波動感上傳
●捶法
概念
用手指指端、手掌魚際部或者掌根部在身體體表部位做揉壓的環(huán)形動作。
注意事項
1．操作揉法時，腕關節(jié)要放松，盡量不要選用一個僵硬的姿勢，這樣若時間長了，會給按摩者本人帶來傷害。
2．按摩時，一定要不停地在被揉處揉動，千萬不要按而不動，而且揉動時要帶動局部組織一起運動。
3．揉法輕快柔和，柔中有剛，速度每分鐘l00～150次。
●抖法
概念
用雙手握住被按摩者的腕{或踝)部做上下左右的小幅度擺動，使波動感上傳至肩肘部或小腿部。
注意事項
1．操作時，按摩者本人腰部稍稍向前彎曲，被按摩者上肢或下肢要放松，并將肢體向外伸展。
2．抖動速度大約10秒完成一次，反復做6～7次即可。
3．此法多用于上肢疾病。
●擦法
概念
擦法分為手指擦法、魚際擦法和掌擦法三種。
手指擦法是用拇指、食指、無名指和小指的指腹面來回摩擦肌膚；魚際擦法是用手掌的大魚際或小魚際來回摩擦肌膚；掌擦法是用手掌來回摩擦肌膚。
注意事項
1．操作擦法時，切記緊貼皮膚，直線往返。
2．按摩者用力一定均勻，千萬不能屏氣操作，用力～定要柔和。
3．速度每分鐘l 2～1 5個來回。
●擊打法
概念
用手指敲打穴位的方法，也就是說按摩者的五指微屈，用五指指端擊打穴位，也叫“叩法”。也可以使用擊打棒擊打。
注意事項
1．操作時，按摩者腕關節(jié)放松，雙手可交替進行，也可同時進行。
2．速度每分鐘l 50發(fā)左右。
3．此法多用于頭部疾病。
●拍法
概念
五指并攏，掌指關節(jié)微屈，用虛掌拍打；或者五指并攏，用手掌尺側f靠近小手
指那側)拍打。
注意事項
1．操作時，按摩者腕關節(jié)放松，被按摩者也要全身放松配臺操作。按摩者可一只手固定住要拍打部位，用另一只手進行操作。
2．用力輕、快、穩(wěn)，而且要均勻，雙手可交替進行。
3．速度每分鐘l 50次左右。
●捏背法
概念
用雙手拇指橈側面頂住脊柱兩側皮膚，以食指、中指按壓，且必須與拇指同時用力，逐漸捻動向前移。
注意事項
1．操作捏脊法時，一定要做到快速，隨捏隨起，不能多留。
2．操作時，一般自尾骨端順脊柱向上移動。用力適當、均勻。
3．速度均勻，每次操作7遍為宜。擅長治感冒及小兒食積。
*滾法
概念
用手掌的背面小指尺側部在皮膚體表處用力，通過腕關節(jié)做屈伸，外旋運動，使
手掌來回連續(xù)運動。
注意事項
1．操作滾法時．肢體自然下垂，肘關節(jié)向內微屈，腕關節(jié)放松，五指微張，手掌小指尺側面緊貼皮膚。
2．切記不可有扛肩、腕關節(jié)繃緊、手指伸直等動作。因為這樣容易使按摩者自身受到損傷。
3．速度均勻，用力稍大。每分鐘60次。
家具按摩輔助用品
●牙簽
將牙簽綁成一束，進行穴位按摩，可以刺激穴位，增強按摩效果?？梢詫⒀篮灱獾暮蛨A的部分分開使用，刺激不同的部位。
●梳子
用梳子進行按摩，在刺激穴位時，可做快速敲打，疏通血液循環(huán)，緩解疲勞；也可按住不動，停留一會兒．刺激穴位。槌子
肩膀、背部、大腿部等區(qū)域較大的部位，用木槌擊打，可以減緩疲勞，疏通筋骨。網(wǎng)球
用手掌夾住網(wǎng)球，來回在掌心做運動，可以達到刺激穴位的目的。若是覺得刺激效果不明顯，也可以選擇高爾夫球。夾子
用夾子夾住疼痛部位，可達到同捏法一樣的治療效果。
冰敷
因扭傷或擦傷導致發(fā)熱時，或者有嚴重的肩膀疼痛時，冷敷比熱敷效果要好一些。用冰袋、冷毛巾或者去買冷貼布均可。
電吹風
電吹風吹出的溫風可以代替熱敷的效果。但一定要離開皮膚l 5厘米左右，以免燙傷．并且要沿著經(jīng)脈吹。
熱水袋
比起電吹風，熱水袋更安全些，但是缺點是不能移動。將熱水袋用毛巾包好，放于疼痛部位1 0分鐘左右可達到治療效果。
浴刷
同梳子的效果一樣，能增強血液循環(huán)，代替摩法、擦法等按摩手法。但切記一定要保持力度，不要將皮膚劃破了。
享受性生活要更加謹慎
*需要節(jié)制性生活的肝病人群
●病情得到控制且恢復良好者
如果病情已經(jīng)得到控制，患者又擁有足夠的精神體力，便可以恢復原來的性生活，但仍然不宜過度。一般來說，行過房事后第二天，若覺得疲倦腰酸，食欲不振，就有過度的可能，最好禁欲一段時間。
慢性肝炎患者
慢性肝炎患者在恢復期，隨著體質的恢復，性欲也會有所上升，可適當進行性生活，但性生活的次數(shù)不宜過多，以性生活后患者不會出現(xiàn)疲憊不堪、無精打采等癥狀為度。而且，如果慢性肝炎患者的肝臟已經(jīng)受到重大損傷，則不宜進行性生活，以免肝臟負擔過重。
需要禁止性生活的肝病人群
*急性肝炎患者
急性肝炎發(fā)病速度快，患者往往會出現(xiàn)肝區(qū)急劇疼痛、惡心、嘔吐、食欲不振、渾身乏力、發(fā)熱、黃疸等癥狀，此時的患者已經(jīng)被急性肝炎折磨得痛苦不堪，不宜進行性生活。如果進行性生活，患者容易出現(xiàn)情緒激動、身體虛弱等狀況，不利于急性肝炎的控制。另外，急性肝炎的傳染性較強，即使在性生活過程中使用安全套，也很有可能把疾病傳染給性伴侶。園此，急性肝炎患者為了自己和家人的健康，需禁止性生活。
*乙型肝炎患者
乙型肝炎是一種傳染性非常強的肝病，它有傳染率高、傳播途徑廣等特點，其主要的傳播途徑之一就是性生活。目前，醫(yī)院中周全的預防建設基本上可以避免在輸血或醫(yī)療過程中感染上乙型急性肝炎的病毒。而毒品注射共用針頭的違法行為也在逐漸減少。剩下的感染途徑就是與病毒攜帶者發(fā)生性關系。調查發(fā)現(xiàn)，乙型急性肝炎患者中有20％～30％發(fā)病于成年后，而大多是通過性行為感染上的乙肝病毒。為了不將病毒傳染給伴侶，乙肝患者最好禁止性生活。
伴侶得了肝炎怎么辦
Q：我的伴侶得了乙肝怎么辦?
A：通過性行為可以傳染乙肝、丙肝、丁肝。因此最好養(yǎng)成進行安全性行為的習慣，如果伴侶恰好是乙肝病毒的攜帶者，那你就要去醫(yī)院檢查自己是否已具備乙肝的抗體。如果沒有，就要注射疫苗以防被傳染。
Q：我的伴侶得了丙型肝炎怎么辦?
A：由于丙型肝炎目前沒有疫苗，所以無法做事前準備。值得注意的是，丙型肝炙同樣會通過性行為傳染，所以必須養(yǎng)成實施安全性行為的好習慣。每次行房事前都要做好預防準備，且不要有太過激烈的行為，如雙方都無出血現(xiàn)象，被感染的概率相對要小得多。
準爸準媽攜手預防肝炎病毒
為了生個聰明伶俐的小寶寶，很多準爸準媽都做好了心理準備。然而，在我國這樣一個肝炎大國，園垂直傳播導致嬰兒感染肝炎病毒并長期攜帶肝炎病毒的占大多數(shù)。故在此有必要提醒準爸準媽們：孕前以及r際孕期問一定要做好相關檢查。
■ 垂直傳播的方式
母嬰垂直傳播
母嬰傳播是指乙型肝炎表面抗原陽性的母親，尤其是表面抗原和e抗原雙陽性的母親可將肝炎病毒(HBV)傳給嬰兒，引起嬰兒HBV感染。肝炎患者在懷孕期間以及分娩過程直到哺乳過程中部有可能引起嬰兒感染肝炎病毒。因此患者懷孕前到寶寶出世后都要注意檢查，并到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，防止給寶寶造成感染。
父嬰垂直傳播
專家指出；母嬰傳播已得到公認，但研究表明，肝炎患者的精子中帶有HBV，通過受精，就可以在于代細胞中繼續(xù)復制，發(fā)生子代細胞感染。因此父嬰傳播也可引起新生兒感染肝炎病毒。
． 預防垂直傳播的有效措施
父嬰、母嬰都是導致兒童感染肝炎病毒的主要方式，如果不采取有效預防措施，HBV病毒就可由父親或母親傳給新生兒。
肝病專家強調，尚在孕期的HBV病毒攜帶者一定要積極采取措施，阻斷母嬰傳播。其中最有效的方法是主被動聯(lián)合免疫法，即自懷孕28周起，孕婦每月注射一支高效HBV免疫球蛋白；HBV病毒攜帶者生出的小兒，在24小時內開始實施HBV病毒免疫方案，即出生后24小時內、第1月和半年后各注射一玫HBV疫苗，若在24小時內同時注射HBV免疫球蛋白，保護率更高，這種被動給予特異性抗體和主動接種疫苗的新手段能在母嬰之間建立起較穩(wěn)固的防線，就可以放心給寶寶哺乳了。
注意保養(yǎng)眼睛對肝有益
眼睛與肝互相影響
當肝臟的功能出現(xiàn)異常時，反應在眼睛上的癥狀為視野變暗，視力模糊，眼睛疲勞、干澀等，甚至在臉上也會出現(xiàn)相應癥狀，如眼圈發(fā)黑、皺紋深且多、眼睛四周皮膚暗淡等。相反的，過度用眼也會增加肝的負擔，因為人的視網(wǎng)膜感光功能的正常維持，依籟于視網(wǎng)膜視覺色素、足量的維生素A，這就要求人體必須吸收足夠的維生素A。而維生素A是人體吸收胡蘿卜素后在肝內轉變而成的，而肝病患者肝功能降低，使維生素A的吸收率降低，同時肝病病人體內鋅的含量低．而維生素A的吸收代謝在鋅缺乏的情況下也會降低。
做好眼睛保健工作
●不要讓眼睛太累
◆多觀看綠色景物消除眼睛疲勞。
◆閱讀1小時，應讓眼睛觀看遠方5～10分鐘，若從事的工作需要專注用眼，應以閉目養(yǎng)神l0分鐘作為休息。
◆有充足的睡眠是保護眼睛的最佳方法。
◆最好能改變長時間看電視的習慣，電視節(jié)目劇情的高低起伏會影響患者的心情，對肝病的康復有害無益。
●閑暇時可做些護眼操
◆眼睛盡量朝左斜上、右斜下、右斜上、左斜下看，各持續(xù)1秒。
◆閉眼，眼睛順、逆時針各轉1圈。
◆將雙掌搓熱，敷在雙眼上，持續(xù)10秒鐘。
◆眼睛盡量朝上、下、左，右看，各持續(xù)l秒。
眼藥水護眼的注意事項
滴眼藥水之前應該把手洗干凈．以免經(jīng)手接觸引發(fā)感染；滴眼藥水時．頭部要盡可能往后仰，或平躺下來。用手指將下眼瞼下拉與眼球分開。將眼藥水瓶嘴對準眼睛，點在結膜穹窿內。眼藥水滴l～2滴即可。眼睛至少要閉上5分鐘，不可以眨動，并用手指輕輕按壓眼內角鼻j目管處，至少2分鐘，以減慢藥液的排出。在睜開眼睛之前，用手帕或紙巾擦干沒有被吸收而流到眼睛周圍的眼藥水或淚水。如果雷同時點眼藥水和眼藥膏，應先點眼藥水后5分鐘再抹眼藥膏。
芳香精油保護肝臟
精油可以保護肝臟，不是在開玩笑吧?”許多人都可能發(fā)出這樣的疑問，不必懷
疑，精油確實具備保肝護肝、緩解肝臟疾病的特殊作用。
精油緩解疾病的原理
精油是從植物的花、莖、葉、種子、樹皮或樹脂，經(jīng)由蒸餾或其他方法萃取出的揮發(fā)性芳香物質，目前已經(jīng)有上百種精油使用在芳香療法上。芳香療法之所以有效．就在于植物精油具有極佳的滲透性，能達到肌膚的耀層組織，被吸收后經(jīng)由血液循環(huán)，到達患病的器官。精油的香味可幫助人們緩解疾病造成的痛苦，或讓頭腦清醒、注意力集中．或能放松心情、消除焦慮．促進入眠。不同的芳香精油會使人產(chǎn)生不同的情緒廈反應。實驗表明，當人處于身心愉悅放松的狀態(tài)中時，所有的不適感會自然降低。精油療法對肝病患者的好處
精油療法分單方或復方，使用方式可通過按摩、沐浴、蒸汽吸人、噴霧、皮膚保養(yǎng)、護發(fā)等來調理身體，對于平衡精神、情緒特別有效．常用于養(yǎng)生保健中。相關專家指出，將熏衣草精油滴八溫水中，用來泡澡或泡腳，十分鐘后通過心電囤觀察可發(fā)現(xiàn)該種療法可使自律神經(jīng)放松，精神處于放松愉悅狀態(tài)。對于肝病患者來說，調整情緒、放松精神有利于恢復健康，同時還能幫助患者找回克服病魔的信心。因此適當?shù)厥褂镁蛠磔o助治療，將有事半功倍之效。
●精油都是有色有味揮發(fā)性的油性液體．使用時必須與基礎油調配稀釋來使用。
●熏蒸時要注意室內通風．空間不可密閉。
●精油需置于深色瓶子中，在常溫、避光處保存，可放在木盒中．減低溫度的波動。而未開封的純精油通?？杀４?span lang="EN-US">3—5年以上，已開封的最好在1年內用完，若已調和為按摩油，最好在2個月內使用完。
*肝精患者易患便秘的原因
肝病患者由于種種原因，會出現(xiàn)口干，口苦、口臭、大便干結的癥狀，這主要是因為患者食用的食物中蛋白質過多，而碳水化臺物不足，體內蛋白質多，其分解蛋白質的細菌就比分解碳水化合物的發(fā)酵菌多，因此造成大便堿性、干燥、排便次數(shù)減少的情況。便秘會加重肝臟負擔
預防便秘是保護肝臟的重要事項。便秘會使腸內的有害物質發(fā)酵，長時間停滯在太腸里的糞便被腸內細菌分解之后，會產(chǎn)生有害物質。這些有害物質將被送到肝臟去解毒。因此如果有害物質積累過多，肝臟的負擔就會相應加大。
肝硬化的患者要是便秘的話，會受到這些有害物質的影響。由于肝硬化病人在肝臟失去代償能力時，容易因為解毒能力喪失使腸道內氨的排泄量減少，含氮產(chǎn)物的制造及吸收量相應上升．血液中含氨的有毒物質濃度升高，從而導致“肝昏迷”。
肝硬化病人不要隨便服用包括抗生素、止痛劑、安眠藥等常見藥物，每天要注意排便的狀況，飲食要避免高蛋白飲食。如果有失眠的癥狀，要請醫(yī)生進行診斷。
緩解便秘的方法
●多吃膳食纖維含量高的蔬菜
容易便秘的人，一定要盡早治療，一旦威為痼瘓之后就麻煩了。首先，必須調整個人的飲食習慣．多攝取膳食纖維臺量豐富的蔬菜。因為膳食纖維能夠刺激腸管，促進腸道內的食物排出體外，減短食物在體內停留的時間。
然而，現(xiàn)代人在外用餐的次數(shù)頻繁，蔬菜的食用量通常不足。所以，即使在外用餐，也要多吃些蔬菜。
●3餐要有規(guī)律
3餐醇須規(guī)律進行，調整不良的飲食習慣，不能一忙起來就忘記吃飯，這種飲食習慣非常不好，特別是肝病患者，一定要避免一日三餐毫無規(guī)律的情況發(fā)生。
酒精對肝臟的危害
酒精的代謝主要是在肝臟中進行的。
酒精性肝炎，顧名思義就是由于飲用酒精后引起的肝病?；颊呖沙霈F(xiàn)胃El差、惡心、腹脹、乏力、肝區(qū)痛、氣短、關節(jié)痛乃至出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀，少數(shù)病人還會有低熱、腹瀉、黃疸，病重時出現(xiàn)蜘蛛痣．腹水、四肢麻木、手顛、性功能下降等，個別患者會發(fā)生脂肪性栓塞。
經(jīng)常飲酒還可能造成脂肪肝，其表現(xiàn)為急性重癥肝炎或暴發(fā)性肝衰竭，重度病變則可發(fā)展為肝纖維化乃至肝硬化。
日常生活中，肝癌已不再屬于新名詞。而酗酒則是導致肝癌的一個重要因素。如果長期不限制喝酒，自身的免疫力會慢慢降低，不能有效地抵制體內各種有害物質的迫害。酒精在肝臟中代謝時，會產(chǎn)生苯丙芘、雜醇油等化學物質，這些物質也具有較強的致癌作用。不僅如此．酒精還是多種致癌物質的溶劑，本來很難被人體吸收的致癌物質．經(jīng)酒精的作用，也會迅速被人體消化吸收。而肝癌很大一部分是由致癌物質進人肝臟造成的。
經(jīng)常喝酒除了造成肝病外，也會引起急慢性胰臟炎，甚至引起糖尿病、心肌纖維化、急慢性糜爛性胃炎、高尿酸血癥、痛風及三酸甘油酯過高等并發(fā)癥。
酒精性肝病的治療方法
要預防和治療輕型酒精性肝?。凭灾靖危渚剖俏ㄒ挥行У闹委煷胧?，一般戒酒2～4周即可明顯改善癥狀。少數(shù)酒精性肝炎可在戒酒數(shù)月后緩慢恢復，并可阻止酒精肝纖維化的進展．改善肝病程度。因此，親朋好友相聚時盡量不要推杯換盞．保護好自己的肝臟。
酒精性肝病在發(fā)達臣寡量較常見的肝痛，有一項調查指出：酒精性肝硬變占所有肝硬變的比倒，歐洲為42％，美洲為66％．亞洲為11％。近年來隨著生活水平的提高．飲食結構的改變和酒精飲料消費的日益增長，我國的酒精肝和脂肪肝的發(fā)病事也在持續(xù)快建上升。
你如果平時大量又長期喝酒，在發(fā)生嘔吐、右上腹疼痛，或伴隨著黃疸、發(fā)燒等癥狀時．就應懷疑是否已患有急性酒精性肝炎了；如果發(fā)現(xiàn)腹部逐漸腫大，下肢有水腫，面部逐漸瘦黃時，就要注意是否得了酒精性肝硬化。當然，也有無癥狀者，但肝組織卻已有慢性肝炎或肝硬化的變化。因此，長期飲酒者應定期去正規(guī)的醫(yī)院進行肝功能檢查。
*應酬酒如何喝
有些肝病惠者明明不想喝酒，可是由于工作、交際等種種原因，不得不坐在酒桌旁。不過，許多肝病惠者都不宜飲酒，飲酒者領根據(jù)個人病情，把握好分寸。
那么這種應酬酒該怎樣喝呢?必須注意以下幾點：
空腹飲酒有害健康
肝病惠者最好不要空腹飲酒，否則酒精很快就會被肝臟吸收，并在人體內快速發(fā)揮作用，乙醇在肝臟內迅速轉化為有毒物質乙醛，嚴重損害肝臟的健康。
通常情況下，喝酒需有下酒菜，喝酒前先食用一些幕，或邊吃邊喝，使酒精與食物一同進八胃腸內，這樣酒精發(fā)揮作用的進度舍慢下來，對肝臟的損傷也會降低一些。
飲酒速度不能過快
人在飲酒后，乙醇會轉化成有毒物質乙醛，肝臟對乙醛的消除不可能一蹴而就，需要一個循序漸進的過程，飲酒時劉意放慢速度，能為肝臟提供消化酒精的時間，使更多的酒精被代謝掉。所以，飲酒時不要過猛，以免體內酒精過多，肝臟疲于應付，對肝臟造成傷害。
清楚自己能喝多少酒
首先，我們應了解一下酒精代謝的速度：可按人體體重計算，每十公斤的體重每小時約可處理一克的酒精。假設一個重約六十八套斤的慢性肝炎惠者，其肝臟的解酒能力只有正常人的70％，即一小時只能處理約4．5克酒精。
由于酒精對人體的傷害與其體重廈喝酒的速度有關，肝病患者在不得不飲酒時，要先衡量自己的病況、體重及酒量，然后計算出自己能喝多少酒。當然，這并不是說在個人能力的承受范圍內喝酒就不會對肝造成傷害，基本上在處理酒精的過程中，肝臟細胞或多或少都會受到損害。有一點需要注意：有許多肝病惠者是需要完全禁酒的，千萬不要編造借口，讓自己繼續(xù)貪杯下去。
控制飲酒量
一般來講，一個健康人的肝臟一天內只能代謝80克酒精，而肝病患者的解酒能
力更差，所以須控制日飲酒量。
肝病患者不宜抽煙
一般人以為抽煙只與肺的健康有關，其實抽煙與肝的關系也很密切。據(jù)一項調查資料表明，每天要抽20根以上煙的人，是患肝炎的高危險群。煙與酒、檳榔一樣，都是肝硬化的頭號殺手，這是因為一根香煙中有200多種化學物質，其中70多種有毒，超過40種會致癌．這些危害身體的物質都要通過肝臟來解毒代謝，無形中為肝臟增加了不少負擔。因此+若已經(jīng)患了肝病，就一定要改掉抽煙喝酒的習慣，否則，就是跟自己的健康過不去。
* 把肝臟從煙霧中解救出來
戒煙的方法
◆煙癮上來時盡量推遲幾分鐘找香煙，或做深呼吸、多喝水以減輕煙癮。
●壽自己定一個戒煙日，當天不碰香煙，并將煙友缸和打火機一并收起來。
◆避開吸蟈環(huán)境，盡可能多去電影院、博物館、圖書館、百賞商店等禁煙場所；沒徹底戒斷時，盡量不要與煙友呆在一起。
◆多吃低熱食品、新鮮水果，常嚼口香糖，避免喝咖啡、酒婁等會誨發(fā)煙癱的飲料。
◆加強鍛煉，選擇任何體育活動均可，即使像飯后散步這樣強度不大的活動，也會幫助消除緊張感，把思想從吸煙上轉移開來。
肝病患者不宜吸毒
吸毒者主要是靜脈藥成癮者，因共用注射器而易傳播病毒性肝炎。實驗證明，注八含乙肝病毒(HBV)1～7毫升的血液即可發(fā)生HBV感染。共用注射器不僅易傳播乙型肝炎，而且也是造成商肝病毒感染的原固之一。云南昆明對441名藥癮者抽血檢驗，丙肝抗體(抗HCV)陽性率達80．54％。因此，靜脈藥癮者是HBV與HCV感染的高危人群。
吸煙會加重酒精對肝臟的損傷
吸煙不僅可以增加慢性肝病惠者肝組織的炎癥程度，加快肝纖維化進程，影響治療效果，而且還可以加重酒精對肝臟的傷害程度，促進肝硬化惠者失代償?shù)陌l(fā)生，與肝癌的發(fā)生也有關系。肝移植的患者吸垴，很容易影響心血管和腎臟，可以增加血管的井發(fā)癥，包括肝動脈血栓。有資料表明，在影響慢性肝病臨床進程的諸多因素中，吸煙是一個完全可以避免的因素。因此，慢性肝病患者不僅需要戒酒，戒煙也是非常必要的。
肝病患者不要盲目減肥
營養(yǎng)不良，過度減肥會患脂肪肝
不要以為營養(yǎng)過剩、脂肪過多才會得脂肪肝，營養(yǎng)不良、減肥過度或減肥過快也會患上脂肪肝。許多年輕女性，為了更加苗條，常常吃很少的主食甚至不吃主食，而是用水果或所謂的營養(yǎng)片代替一日三餐，導致機體嚴重的營養(yǎng)不良，蛋白質和熱量嚴重不足。人體的蛋白質不足，脂肪用的載脂蛋白也會嚴重不足，就會導致蛋白質、氨基酸以及脂肪酸的代謝出現(xiàn)紊亂，肝臟的代謝受到影響，肝細胞營養(yǎng)不良．脂肪變性，就會在肝細胞里出現(xiàn)一些脂肪泡，使肝臟腫大，這樣持續(xù)發(fā)展，就可能出現(xiàn)肝的纖維化甚至肝硬化，肝臟功能逐步喪失．
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體處于長期饑餓狀態(tài)時，機體無法獲得必需的葡萄糖等能量物質及各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類。為了彌補體內葡萄糖的不足，機體就會將身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質動用起來轉化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質都將通過肝臟這一“中轉站”轉化為熱量。于是大量脂肪酸進人肝臟，加上機體又缺少脂代謝時必要的酶類和維生素，導致脂肪在肝臟滯留．造成脂肪肝。
*脂肪肝形成的原因
造成脂肪肝的原因有很多種，在我國主要還是以營養(yǎng)過剩型為主，但是像營養(yǎng)不良等原因造成的脂肪肝也不在少數(shù)，有些是因為當?shù)亟?jīng)濟條件差、生活水平低所致，而在都市，則多半和人們的過度減肥有關，尤其是女性，這種原因造成的脂肪肝患者女性比男性多很多。脂肪肝發(fā)展到重度，出現(xiàn)肝的纖維化、肝硬化。脂肪肝應引起人們足夠的警惕和重視，畢竟肝臟是人體的運轉中樞，肝臟功能受損，全身其他器官也會受到很大影響。
愛美之心人皆有之，但健康才是美麗的基礎，防治脂肪肝最好的辦法就是調整飲食結構．適當增加運動，墻井健康的生活方式。另外，無論什么原因引起的脂肪肝，尤其是重癥脂肪肝患者最好還要在醫(yī)生的指導下科學用藥。
控制工作量
肝病患者能否繼續(xù)工作?一天8小時的工作量能否堅持下來?加班會影響肝臟功能嗎……這些大概也是肝病患者最擔心的問題之一吧。
可以繼續(xù)工作的肝病患者
脂肪肝，酒精性肝障礙患者，只要病情不是特別嚴重，繼續(xù)工作大體沒有什么問題?；歼^急性肝炎的人，康復后可以一邊觀察肝功能，一邊恢復到普通工作狀態(tài)之中。慢性肝炎患者，在病情穩(wěn)定時如無特殊情況一般可以繼續(xù)工作。即便是肝硬化患者，只要病情穩(wěn)定也不一定立刻放下工作。
肝病患者適宜的工作量
◆GOT、GPT值在200以上者，必須停止工作，在家好好休息。
◆GOT、GPT值在100～200之間者，可工作半個工作日，工作時間控制在3～4小時問。
◆GOT、GPT值在50～100之間者，可完成整個工作日，即持續(xù)工作8小時。但不要加班，準時下班。
◆GOT、GPT值在50以下者，可正常工作，偶爾加班工作也可以，但不能頻繁加班。
*工作量過大會影響肝功能
疲勞、精神壓力大同樣會增加肝臟的負擔。肝病患者最好控制好工作量，倘若節(jié)假日也不休息的話，肝臟的負擔就會更加沉重。即便是一個身體健康的人，常處于疲勞狀態(tài)，健康同樣會受到一定的影響，更何況是肝病患者了。
●錯開上、下班高峰期
肝病患者可向上級領導出示醫(yī)生的診斷證明．請領導為你調換工作時間，盡量錯開上、下班高峰期。
減少加班
肝病患者需擁有充足的睡眠與規(guī)律的日常生活，所以要盡量減少加班。當然減少加班也要按時完成工作，最好的方法就是以飽滿的精神狀態(tài)工作，力求在工作時間完成手上的活。
節(jié)假日要充分休息
不要將工作帶到節(jié)假日中，這一時期是屬于你的私人時間，不要受任何人支配。你也可以選擇一種適合自己的放松方式，如到海邊曬太陽、外出散步等等，這些都能促進身體恢復。
搞好人際關系
肝病患者的心理負擔很大，如果不能得到周圍同事的理解，很難集中精力工作，就更不用說是按時完成工作任務了。根據(jù)病情推移，當肝病患者的病情不穩(wěn)定時，需要調節(jié)工作量時，如果能得到上級與同事的理解，對治療肝病有很大幫助。
好心態(tài)能對抗肝病病毒
一個良好的心態(tài)對治療肝病非常重要，肝病患者必須做好心理保健工作，以一個良好的心態(tài)配合醫(yī)生治療。
*樹立5心
隨著醫(yī)學的進一步發(fā)展，肝病已不再是“不治之癥”。實踐發(fā)現(xiàn)，除了要正確認識疾病、積極配合醫(yī)生的治療外，還有一條寶貴的經(jīng)驗就是要樹立“五心”，這樣才能從疾病的痛苦中解脫出來。
●信心
信心對肝病患者非常重要，肝病患者必須有戰(zhàn)勝病魔的信心，以激發(fā)自身的潛能，用意志與疾病頑強斗爭。這就是人們常說的“七分精神三分藥物，一切病魔都清
除”的道理。
●舒心
處理好人際關系，形成良好的工作、生活環(huán)境，與家人共同創(chuàng)造和睦安逸的生活空間。
●善心
助人為樂，與人為善，發(fā)揚中國的傳統(tǒng)美德。古人云：“善有善報，善者善己，祛病而得后福?！?/span>
●隨心
隨心所欲，克服消極情緒，丟掉包袱，隨著自己的心意，多做一些有意義的亭和活動，使心情舒暢。
●童心
俗話說“心不老則人難老”，不要把自己拘禁起來，要敢說、敢笑，注意打扮自己，多參加社會活動，使自己充滿朝氣與活力。
現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)人類的大腦皮層對于內臟有調節(jié)作用，心情好壞會影響大腦皮層的作用。一旦心情不好就會使大腦皮層作用失調，造成內臟功能紊亂，導致頭暈、失眠、食欲不振等癥狀，更嚴重的甚至會使肝臟病惡化，這和中醫(yī)所強調的“情志”活動的理論是相通的。
同時，心情好還會減少過多的心理壓力，這對緩解病情非常重要。肝病患者不妨通過以下方法，令自己天天擁有好心情。
●寬以持人
不要去苛求別人的行為，而應盡量尋找別人的閃光點。
●不針鋒相對
如果你常因一些雞毛蒜皮的小事與人爭吵，就要考慮自己是否過分主觀和固執(zhí)。你可以堅持白認為正確的東西，但是靜靜地去做，以給自己留有余地，因為你也可能是錯的。
●助人為樂
嘗試著幫助他人做些力所能及的事情，此時你會感覺心情好了許多。
●發(fā)揮自己的作用
許多人有被忽視感，實際上這可能是你自己看不起自己。遇事不要退縮、逃避．要發(fā)揮自己的作用，主動做實事、好事，而不要等著別人向你提出要求。
●制定可實現(xiàn)的目標
不要給自己制定過高的目標，因為一旦目標實現(xiàn)不了，心里會產(chǎn)生失落感，將目標制定在個人可以實現(xiàn)的范圍內，這樣做起事來也會備感輕松，心情也會好許多。
●回避不順利的事情
當事情不順利時，你可暫時回避。應該理解回避并不意味著逃避。等情緒趨于鎮(zhèn)靜時，再全力著手解決問題。
●暢所欲言
肝病患者不宜把所有心事都悶在心里．遇到不如意的事情時，可以把它說出來，向你所信賴的人傾訴。
●提高個人修養(yǎng)
肝病患者要注意學習，提高自身修養(yǎng)。
*控制個人情緒
治療肝病是一個漫長的過程，患者常會因疾病的折磨備感不適，此時，就會出現(xiàn)焦躁、易怒等不良情緒。這對緩解病情沒有任何好處，肝病患者應嘗試著控制個人情緒，以積極樂觀的心態(tài)配合醫(yī)生治療。
●培養(yǎng)自身的興趣愛好
患病期間如果產(chǎn)生煩惱情緒，可以把注意力轉移到自己感興趣的方面，如看書、娛樂、散步、交談、放松等等，這樣就不至于越想越別扭，越想越苦悶，更不至于陷入病魔的泥坑而不能自拔。
加強自控能力
對于疾病帶來的煩惱和不愉快，應當承認其發(fā)生的情理性和必然性，人的一生不可能平安度過，生病是在所難免的。所以，平時就要注意培養(yǎng)個人的自控力，有足夠的思想準備和心理承受能力，萬一患病，應保持頭腦冷靜，請醫(yī)生進行合理治療。
●尋找適合自己的發(fā)泄方式
可以找有經(jīng)驗的專業(yè)醫(yī)生，進行心理咨詢，直率地訴說病后的苦惱，傾吐積郁，以釋放和減輕心理壓力。另一方面，在得到醫(yī)生解答后．還能提高對防病治病的認識，消除疑慮，建立治病信心，樹立抗病意識。
*將心理障礙拒之門外
人的一生會遇到種種挫折，疾病的襲擊、生活的坎坷、工作的不順心以廈家庭的不和等，都會使人陷^苦悶、憂慮、恐懼或失望之中。人的心理很容易因種種遭遇而失衡，若長此下去．對身心健康是非常不利的，因此，必須學會克服心理障礙。
●多參加社交活動
肝病患者不宜常悶在家里，多參加一些社交活動是非常有益的，這是一種自尋愉悅、自找樂趣的方法。如參加一些文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感，充分釋放自己的身心。也可以根據(jù)個人的興趣愛好，來培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之余，可常到公園游玩或郊外散步，欣賞鄉(xiāng)村、田野風光，體驗大自然的美景。
●無欲無求
這是保持自我心情平靜的一種方法?？梢员M量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲’，如果你與世無爭，不為名利、金錢，權勢、色情所困擾，同時又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活，可使自己常處于怡悅寧靜的心境之中。
●學會制怒
這是一種放松身心的方法。具體做法是被人激怒后或十分煩惱時，能控制自己的脾氣，做深呼吸，并配臺肌肉的松弛活動，亦可做氣功放松，以意導氣，逐漸八境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念，心理障礙亦可順勢消除。
●樂觀向上
通過閑心、閑意、閑情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。人生不要活得太累，心情閑適，遇事想得開，那么煩惱憂愁就會遠離你。
乙肝患者常見的心理問題
有關機構對乙肝病人的生活狀態(tài)進行了一項調查，發(fā)現(xiàn)將近60％的乙肝患者因疾病困擾而產(chǎn)生各種心理問題。其中主要包括：乙肝病人常常-帶疑自己不能結婚；乙肝惠者認為個人病情舍影響找工作；對待生育問題，乙肝患者更是備受困擾等。
呵護家人，積極消毒
倘若家中有肝炎患者．最好的防護措施就是及時消毒，這不但可以給患者創(chuàng)造一個舒適的養(yǎng)病空間，也是呵護其他未感染肝炎病毒者的有效手段。
清潔室內空氣
食醋消毒
食醋中含有醋酸等多種成分，具有一定的殺菌能力，可進行室內空氣消毒。一般居住房間用食醋100～150克，加水2倍，放瓷碗中，用小火慢蒸。蒸時要關閉門窗，這種方法對預防呼吸道傳染病有良好的作用。
通風換氣
采用最簡便易行的開窗通風換氣方法，每次開窗l0～30分鐘，使空氣流通，讓病菌排出室外，可減少室內病菌濃度。打掃衛(wèi)生時，要將房間的門窗打開，并向空氣中噴些水，以免塵土飛揚，污染室內空氣。
采用高效的消毒劑
在家中無人的狀態(tài)下，可采用500～1000毫克／升的含氯消毒劑噴灑地面，密閉門窗，在藥物不斷彌散中達到消毒目的。
清潔物體表面。
衛(wèi)生間內的設施
家里的衛(wèi)生問每天都要通風。如果家里人帶有肝炎病菌，在將病人隔離后，應該及時對衛(wèi)生問內的各種器具進行消毒處理，如衛(wèi)生問內的扶手、坐便器、水龍頭、塑料桶等，消毒時用500毫克／升含氯消毒劑擦拭或浸泡30分鐘，再用清水；中洗。
餐具
餐具消毒可連同剩余食物一起煮沸10～20分鐘或用500毫克／升含氯消毒液浸泡消毒30分鐘至1小時。餐具消毒時要全部浸八水中，消毒時問從水沸時算起。
公用毛巾、拖鞋
很多家庭有共用擦手毛巾及拖鞋的習慣，加之毛巾放置在不見陽光的衛(wèi)生間里。這不科學，如果家中有肝炎患者，建議分開使用毛巾廈拖鞋，并定期消毒。
煮沸：煮沸1 5～20分鐘后可以殺滅一般病菌。
暴曬：暴曬1—2小時后可殺滅一般病菌。
藥物浸泡：用250--500毫克／升的合氯消毒劑，浸泡10--30分鐘后，用清水洗凈。
清洗：用消毒肥皂每日洗滌保持清潔，并干燥。
電話、玩具
電話可用75％的酒精擦拭。酒精消毒法能使細菌中蛋白質變性凝固。塑料玩具可用25。一500毫克／升臺氯消毒液浸泡消毒，不能采用浸泡消毒方法的玩具、文具等應擦拭消毒，作用30分鐘后，再用清水擦拭一遍，晾干。
紡織物品
藥物浸泡：將被褥、枕頭、床墊攤開和懸掛，在藥物不斷彌散作用中進行消毒，病人的枕套、被套、床單拆開后用250--500毫克／升含氯消毒劑浸泡1 5～30分鐘，進行清洗后，再日光暴曬消毒。
暴曬：日光含有紫外線和紅外線，照射3～6小時能起到消毒作用。平時經(jīng)常曬被褥、床墊，可以起到殺苗防病和防潮等效果。病人的被褥、衣服、毛巾等，可以拿到
陽光下暴曬消毒。
煮沸：將病人的衣被、毛巾、尿布等棉布類物品煮沸消毒10～20分鐘。一些化纖織物、綢緞等只能采用化學浸泡消毒，用250毫克／升含氯消毒劑浸泡1 0～30分鐘，進行清洗后，再日光暴曬消毒。
空調
空調使用后，外殼表面用清水擦拭或用250毫克／升含氯消毒液擦拭，過濾網(wǎng)拆卸后用500毫克／升含氯消毒劑完全浸泡30分鐘，清水刷洗沖凈，晾干后安裝，內部盤機管葉片應用專用空調消毒清洗液徹底清洗。以防空氣污染源造成空調器等過濾裝置的污染，而又形成空氣與空調器循環(huán)污染。
*手與皮膚的清潔
清洗
在日常生活中，完成每個動作幾乎都離不開手。
手是潔凈的，也是沾有細菌的，人有可能通過手感染到各種病菌。
正確的洗手方法：用普通肥皂和流動的水認真洗手，搓揉至少1 5秒。洗手時注意指尖、指縫、指關節(jié)等處，范圍為雙手、手腕及腕上10厘米。用流動水沖洗，擦干或吹干雙手，并要選用質量好、刺激小的肥皂，擦手巾也最好是選用干燥的、一次性的。
藥劑消毒
一般可使用濃度為75％的酒精、0．5％碘伏或0．5％洗必泰酒精溶液涂擦；在飯前、便后、接觸污染物品后用流動水和肥皂洗手．或用250毫克／升含氯消毒液或0．5％碘伏消毒劑消毒。
清潔其他雜物
處理好動物尸體
一旦發(fā)現(xiàn)家中寵物不明原因死亡，可用漂白粉或健之素含氯l 000毫克／升消毒劑，稀釋后噴灑在動物的表面，用雙層塑料袋封扎，火化或深埋2米以下。
各類飛蟲的殺滅及消毒
緊關門窗：安裝無縫隙的紗門和紗窗，防止飛蟲八內；有庭院的保持清潔，消除蜘蛛、蚊、蠅、蚯蚓、蚜蟲、毛蟲和爬蟲等。
藥物滅殺及消毒：首先迅速關閉門窗，對室內的蒼蠅、蚊子，用殺飛蟲的氣霧殺蟲劑直接噴射，蚊、蠅、蟑尸收集后焚燒。各類殺蟲劑、鼠藥都含有毒素，經(jīng)常使用會污染環(huán)境和危害人體健康。
煙蒂驅蚊蠅：用煙蒂泡水，使水呈咖啡色，可當殺蟲劑用并能驅走蚊蠅。
種植有驅蟲作用的植物：可以栽種萬壽菊、蕓香、薄荷和土劑芥。
正確清除嘔吐物及大小便
去完廁所后．將手紙丟進馬桶內，先把坐便器蓋好，用稀釋后的l：49家用的漂白水{即1份漂白粉+49份水混合)或3000毫克／升含氯消毒劑倒人馬桶內與大小便或嘔吐物一起消毒，再用500～1 000毫克／升臺氯消毒劑擦拭馬桶蓋、馬桶板和馬桶缸邊，最后用清水沖洗。
●了解消毒劑的相關事宜
正確選擇消毒劑
目前市場上i玎毒刑品種很多，但用于家庭的消毒劑，最方便使用的應該是含氯片劑的消毒劑。其優(yōu)點是：片劑壽固體的，劑量清楚；方便使用，配制時不必用專用量器；便于保存與存放；配制時不舍對眼部、手部等皮膚造成灼傷。
液體的消毒劑如“84消毒液”、“過氧乙酸”用于家庭消毒時，有一定的危險性，如配制時無防護用的手套、眼罩等易造成皮膚損傷。
液體消毒液原液有效期時間短，在室溫下不易保存，還會有一定的安奎隱患；配制時還要嚴格地使用量器，井需現(xiàn)配現(xiàn)用。
由于“過氧乙酸”液體消毒劑氣味刺激大，老人兒童易出現(xiàn)呼吸道不適癥狀，如支氣管疰攣、支氣管用圍炎癥等，如果配制不當，濃度過高易對物品造成損壞。購嬰消毒劑的注意事項
購買時要辨別清楚，確認是能夠用于食具、食品加工工具的消毒劑，才能購買；此外還要注意消毒荊的有效期，消毒劑的放置時間如果超過保存有效期，其中的有效成分含量或濃度已經(jīng)降低甚至消失，即使按說明書要求進行消毒，也不會達到應有的消毒效果購買時還應注意其中的消毒成分以度對哪些種類微生物有殺滅功能，如果不了解清楚，就可能造成使用不合理。
肝病患者的音樂療法
音樂是一種特殊的語言，人們通過音樂陶冶情操，從音樂中獲取力量。音樂不僅是一種藝術享受，更重要的是可以影響情緒。各種肝病患者，特別是慢性肝病患者，常伴有恐懼、緊張、急躁、悲觀等情緒，種種不良情緒又常常影響病情的預后，也是藥物治療難以解決的．但是經(jīng)常聆聽適當?shù)囊魳?，對恢復失衡的心態(tài)，振奮抗病意志有非常好的效果，進而對疾病也可起到積極的輔助治療作用。
音樂的治病原理
音樂已經(jīng)成了人類生活中不可缺少的一部分。那么音樂究竟為什么具有治病的神奇功效呢?現(xiàn)代科學認為，人的腦電波傳遞、心臟跳動，肺臟舒縮、腸胃道蠕動以及自主神經(jīng)活動，都有一定規(guī)律和節(jié)奏。當一定頻率的音樂節(jié)奏與人體內各器官運動節(jié)奏相一致時，就能使身體發(fā)生共振，從而產(chǎn)生心理快感、鎮(zhèn)靜、興奮以及調整心律、血壓等不同效果。經(jīng)常聆聽明快輕松的音樂．可影響大腦，提高腦神經(jīng)細胞的興奮性．通過神經(jīng)及神經(jīng)體液的調節(jié)，使人體分泌一些有益干健康的激素，酶和乙酰膽堿等物質、它們對調節(jié)血液循環(huán)、增加血液量、加強胃腸蠕動，促進消化液的分泌以及改善新陳代謝等都有重要作用。
音樂還能肜響人對客觀事物的態(tài)度和評價，有利于改善和協(xié)調人與周圍環(huán)境的關系，可提高人的意志力和記憶力，能豐富和啟發(fā)人的想象力和創(chuàng)造力。
選擇適合自己的音樂
有關人員經(jīng)過對七種樂調分析后認杰E調安定，D調強烈，c調和諧，8調哀怨，A調高揚，G調浮躁，F調淫蕩。肝病患者可根據(jù)自己的個人情況選擇適合自己的音樂。如困肝病而產(chǎn)生焦慮、精神緊張時，可選聽《二泉映月》、《花好月圓》等比較輕松愉悅的音樂如因肝病造成的各種疼痛令你產(chǎn)生悲傷、痛苦的情緒時，可聽一些節(jié)奏明快的音樂，如《喜洋洋》、《豐收歌》等。
氣功之所以有養(yǎng)生益壽的作用，首先是因為通過練氣功．可以疏通人體經(jīng)絡。流通氣血，特別是使人體的元氣旺盛，所以無病可以強身，有病可以治??；其次，是因為通過氣功各種功法的鍛煉，可以使“精、氣、神”三者融為一體，增強機體的生命活力，生命自然會延長．推遲衰老，健康長壽。
◇氣功的主要功能
●疏通經(jīng)絡
經(jīng)絡是人體氣血運行的通道，滿布于人體各處，它內連臟腑，外連四肢，深連筋骨，表連皮毛，人體營養(yǎng)輸人、廢物排出均離不開經(jīng)絡。由此可見，經(jīng)絡的功能正常與否，直接關系到人的健康。如果經(jīng)絡不通，則氣血不暢，輕者致病，重者有生命危險，而氣功之效，可使經(jīng)絡通暢．進而消頑癥、除痼疾，使身體逐漸康復并強壯起來。
●調理陰陽
正常情況下人體內部的陰陽是相對平衡的，如果人體的陰陽因某些特殊情況被破壞，人體就會生病或使病情加重。古醫(yī)籍就有“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決．精氣乃絕”之記載。所以人們要防病強身，就必須經(jīng)常注意調整人體之陰陽，而氣功通過調身、調息、調心，使人體精實氣足、氣和血調、水火相濟、陰陽平衡，各種功能恢復順暢。
●培養(yǎng)元氣
元氣是人體原動力之氣，又稱“真氣”或“原氣”。它根生于兩腎之間。在正常情況下，臺理的飲食和呼吸能補充人體中的元氣，且是熱量的主要來源。慢性肝病患者，由于長期納呆氣滯，嚴重影響了元氣的補充，使元氣不斷耗竭，就會使身體虛弱、衰老，加重病情。病人練習氣功則和胃補氣，增強消化吸收功效，使元氣重新得到補充，還能降低人體熱能消耗，增強人體活力，從而對防治疾病及康復非常有益。
●內養(yǎng)功法
練習內養(yǎng)功法前要做好一切準備工作，首先要使身體自然放松，可適當飲水，清除太小便，寬衣解帶，有意識地使頭、軀干、四肢、全身肌肉完全放松，從體態(tài)外觀上看．表現(xiàn)松靜安詳。當全身放松以后，將意識集中在練習上，此時就可以開始做體位練習了。
◆呼吸法
氣功中的呼吸法可分為硬呼吸和軟呼吸。硬呼吸法是指用鼻呼吸，吸氣時舌頂上腭，氣自然吸八。引到小腹內，如此反復練習，適用于病輕的患者。軟呼吸法是指用口鼻呼吸，吸氣時舌抵上腭，呼氣時舌落下．停閉時舌不動。
◆意念
意守丹田：意守下丹田C臍下4厘米處)，也就是以氣海穴為中心的小腹部。這樣可以排除雜念．集中思想，幫助人靜。時間長了．一吸氣，則感到氣直人丹田，謂之“氣貫丹田”。
意守膻中：意守中丹田(兩乳之間)。
意守足趾法：即意念集中于兩足的足趾。
●放松功法
◆主要流程
頭部兩側一頸部兩側一肩部一上臂一肘關節(jié)一前臂一腕關節(jié)一兩手一+指。
面部一頸部一胸部一腹部一兩大腿一膝關節(jié)一兩小腿一兩腳一十趾。
后腦部一后頸部一背部一腰部一兩大腿后面一兩膝窩一兩小腿一兩腳一兩腳底。
◆體勢
一般初練功者可采用仰臥、靠坐。陽亢明顯、頭脹頭痛者可靠坐、平坐；氣血兩虧、有內臟下垂癥狀者．宜用仰臥式。
◆呼吸
通常情況下采取自然呼吸。吸氣時注意部位．呼氣時可默念“松”。胸腹脹滿者，可以加強呼氣。
◆默念
練習氣功時，默念與放松是緊密相連的．首先將意識集中于一個部位，然后默念“松”，再將意識轉移到下一個部位．再默念“松”。從頭部兩側開始，直至整個流程結束。再從面部開始，到十趾結束；下一個操作流程也如此。每完成一個流程，可稍作休息，約1～2分鐘。第一個流程的止息點是中指；第二個流程的止息點是大腳趾；第個流程的止息點是前腳心。三個流程為一個循環(huán)，再把注意力集中在臍部f或其他指定部位)．輕輕意守一下，保持靜態(tài)，約3～4分鐘。一般每次練功約做2～3個循環(huán)，休息一下，即完成了放松法。
什么是默念
默念是用意念去想，而不要發(fā)出聲音。通常情況下以j個字開始，并根據(jù)個人病情避漸增加字句，但應注意的是，字句不宜過多，一般不超過9個字。常用的包括“自己靜”、“自己靜坐”、“自己靜坐身體壯”、“自己靜坐身體更健康”等。初學者如果不能將體勢、呼吸與默念結合進行，可降低一些難度，默念時不加字句，待完全熟練后再加。
睡功可緩解慢性肝炎
步驟：1．身體平直仰臥于床上，左手肘旁放一塊和枕頭同高的軟墊，將左肘放于墊上，兩手掌相互疊放，掌心向下放在右肝位置。
2．雙眼向上平視片刻，把目光意念收到兩眉之間。微閉雙眼，默想肝區(qū)的形態(tài)，舌抵上腭。
3．配合深長的呼吸。吸氣時，想象氣往肝臟區(qū)域聚攏；呼氣時用口吐氣，想象肝區(qū)的氣從口中呼出。
注意：呼吸時，原本抵住上腭的舌頭需轉抵住下腭。
花香能緩解肝病
日常生活中，大多數(shù)人把鮮花僅作為一種裝飾品，其實鮮花的作用可不止這一點，它不僅能美化環(huán)境、烘托氣氛、傳遞感情，鮮花的香味還能產(chǎn)生多種生理效應，有益祛病健身，這已被科學所證實，所以常被用于當今一項行之有效的“氣味療法”之中。目前，許多國家已建有“森林診所”、“森林醫(yī)院”、“森林浴場”等．專門利用植物的氣味治病，效果十分顯著。
根據(jù)科學研究，許多植物的花、葉、氣味中，含有大量殺菌素，目前已發(fā)現(xiàn)300多種鮮花的香味中含有不同的殺菌素。隨著研究的深人、生活水平的提高．肝病患者可使生活空間多一些鮮花、多一縷芳香，這對緩解肝病很有好處。
慢性肝病調養(yǎng)往往是一個長期的過程，病人的情緒是起伏不定的。此時，利用生活中的色彩來進行調養(yǎng)，是家屬與病人可以采取的一種方法。
中醫(yī)的絕活--察言觀色
在中醫(yī)典籍《皇帝內經(jīng)》中記載：“白色人肺、赤色人心、青色八肝、黃色人脾、黑色入腎”。也就是所謂的五色配五臟之說。五色不但能用于藥物，食療中以治療五臟病，對于中醫(yī)進行“望診”時，也有一定的輔助作用。通常情況下，中醫(yī)給病人看病時，病人面部顏色變化也是醫(yī)生診斷疾病的一項依據(jù)。
色彩也和花香一樣，在人們的生活中也產(chǎn)生不同的效應．紅、橙、黃三色稱為暖色，它給人以興奮、熱烈向上的感覺；綠，紫、藍則為冷色，使人有寧靜、幽雅、清爽、穩(wěn)重之感；灰暗色和黑色則使人感到沉重、憂郁和壓抑。所以不同的色彩不僅會產(chǎn)生不同的心理效應，而且能夠使腦下垂體分泌出類似促腎上腺激素的種種化學物質，從而對人體健康產(chǎn)生影響。不同狀況的肝病患者對顏色有不同的需求。
淡藍色，淡綠色：這兩種顏色對發(fā)熱病人有退熱功效，病人在涂有淺藍、淺綠色墻壁的病房中養(yǎng)病，可加速病情好轉，緩解病人的緊張情緒。
紫色：有鎮(zhèn)靜安神、開發(fā)智力作用。
粉紅色：是制怒良方。
紅色：能興奮神經(jīng)、振奮精神。
綠色：有鎮(zhèn)靜降壓、解除疲勞的功效。
藍色：有安神、催眠、解痛、止暈作用。具有增進食欲、煥發(fā)朝氣的特殊功效，經(jīng)常在黃色環(huán)境中，對肝、胃、腎病治療有利。
因此，根據(jù)個人病情，在不同的色彩環(huán)境中生活，不僅對健康有益，而且還具有治病的神奇功效。但目前色彩效應尚鮮為人知，不過它的神奇功效已引起了醫(yī)學界的關注。
日光浴可緩解肝病
中醫(yī)把“吸日光精氣，壯人體陽氣”稱為曬法，也叫做天然養(yǎng)病療法。人體經(jīng)日光照射后，就像洗過澡后有一種溫熱的舒適感。因此，利用日光對肝病患者的肌膚進行一定時間的照射，對促進疾病痊愈非常有利。
日光浴療法可分為全身日光浴、背光浴、面光浴三種。
*全身日光浴
●方法
夏季每次在陽光下暴露l0分鐘即可；冬季每次在室外散步30分鐘，每日進行2攻，一般在日出和日落時進行為好。對于身體虛弱者可在中午暖和時做，也可坐在開啟的窗后，面對太陽進行日光浴，如在夏天于日光浴后再行水浴效果更好。
●適宜人群
適于各型慢性疾病和大病初愈的康復治療，更適于慢性肝病的輔助治療。
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