一、四季養(yǎng)生
中醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的，其中一個重要的原則就是順時養(yǎng)生。正如
《靈樞·本神》所說：“故智者之養(yǎng)生也，必須四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！?/span>
養(yǎng)生的要求和目的是要使人的精神符合四時的性質(zhì)，隨時應(yīng)變?，F(xiàn)將有關(guān)四季養(yǎng)生法則
予以介紹。
(一)春季養(yǎng)生法則
春三月：這里所說的四季，是用農(nóng)歷節(jié)氣區(qū)分。從立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷
雨至立夏前一日為春三月，不同于習(xí)慣上的正月、二月、三月。
《素問·四氣調(diào)神論》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。
逆之則傷肝，夏為寒變，奉長少?！?/span>
意思是說：春天三個月是生發(fā)的季節(jié)，也是一年的開始，好像天地從此再生，萬物都有
發(fā)展的現(xiàn)象。人們要適應(yīng)這環(huán)境，晚一些睡覺，早一些起床，在庭院里散散步，同時把束發(fā)
散開，衣上的帶子也放寬，讓身心感到舒暢活潑，還要內(nèi)存生而勿殺、予而勿奪、賞而勿罰
等愉快的意念，這是調(diào)養(yǎng)生氣的方法。違反這方法，對內(nèi)臟的“肝”是不利的，在夏天炎熱
的時候，可能發(fā)生寒性疾病，承受夏天的“長”氣就虧了。
春季風(fēng)雖暖，卻有春寒。所以，春三月，須避春寒。民間有“吃了端午粽，才把棉衣
送”的諺語，說明人體適應(yīng)自然氣候之必要性。故春和日暖之時，應(yīng)防春寒釀患；寒溫交織
之時，宜善激發(fā)生機。春乃陽氣上升，發(fā)育萬物之節(jié)氣，養(yǎng)生之道，在于吸收春陽和暖之氣，
以助生發(fā)，順和春之陽氣，活動肌膚，舒展筋骨以應(yīng)春發(fā)。適當(dāng)多增加步行活動，舒展四肢
以活筋脈，切不可經(jīng)常萎靡不振的久坐、枯坐，經(jīng)常以站立位，挺胸收腹，目視正前方，以
鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，做“六字訣”的“噓”字功。因長噓能治肝，肝屬木，木在春而發(fā)，又因肝主筋，主動，最易被風(fēng)所傷，居室宜漸開放，使空氣流通，但夜間仍須防避風(fēng)寒，春為一陽初動之期，陽氣尚弱，天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒。房事宜節(jié)制，每月的望日可行房一次。此是根據(jù)“月圓則精滿”的道理而規(guī)定的，其他時間不宜過
多放縱。飲食為“少酸宜食甘”，因春為肝木，主酸。春當(dāng)減食酸味，益食甘味而養(yǎng)脾土。
冬去春臨，因在寒冬季節(jié)，人多食厚膩、熱性食物，多厚衣取暖，易積燥熱于身心。春發(fā)之
季，便多發(fā)宿疾、陳病；春陽之時，便多顯倦怠困乏。故春季善食涼性食物，以化解壅滯于
臟腑之熱結(jié)、痰涎，此乃強健身體之法。
(二)夏季養(yǎng)生法則
夏三月：從立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑至立秋前一目為夏三月。
《素問·四氣調(diào)神論》曰：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷心，秋為痃瘧。”
意思是說：夏天三個月是繁榮的季節(jié)，天地交泰，草木都在開花結(jié)果。人們應(yīng)該晚些睡，
早些起，不要厭惡日長，并使心里沒有郁怒，毛孔能夠宣通，好比百花齊放，喜形于色，這
是調(diào)養(yǎng)夏天“長”氣的方法。不如此，內(nèi)傷于“心”，秋天易生痃瘧，承受“收”氣也就減
少，甚至冬天還要生病。
夏季天雖熱，卻生濕。所以，夏三月須防范濕熱，避免陰氣侵襲機體而生瘡瘍。夏乃陽
氣長，萬物茂盛之季節(jié)。養(yǎng)生之道，宜吸收夏華實之氣，以利生機。
夏天這一季，是人的精神全部脫露的時候。此時，心臟功能強，腎臟功能弱，體內(nèi)津液
化為水分，無論老幼，均宜飲食暖物，獨宿而調(diào)養(yǎng)。
夏三月，不可鋪薄席于潮濕及冷石冷地上睡臥，以圖涼快。這樣，濕氣透人人體筋脈以
后，在上則面目黃腫；在下則大腿關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)腫痛；深入內(nèi)臟則脹滿泄瀉；滯留體外肌肉
皮膚則頭重身疼。體內(nèi)亢熱不能排出易生癰疽疔瘡，體內(nèi)涼濕不能排出則變成寒性痰涎，或
患各類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
凡漆桌漆凳，赤體單衣切不可坐臥，防令毛孔閉塞，血氣凝滯，為害不小。單衣不可坐
冷石，若坐冷石寒氣侵入睪囊，多患疝氣、偏墜之癥；女子寒氣侵入子宮，則月經(jīng)紊亂，或
經(jīng)行腹痛。遇日曬熱之椅凳磚石之類不可久坐，恐熱毒侵膚，多患坐板瘡，或生毒癤。汗?jié)?/span>
或淋濕的衣服不能老穿在身上，久著可令人發(fā)瘡，需隨時洗換為佳。凡被太陽曬熱燙手的衣
服拿來即穿，輕則熱毒引起皮膚病汗斑之癥，重則重痧暴病。
夏三月，凡人在勞動或飲食湯水時，均易出汗，這時應(yīng)順其自然讓其透出，不可立即脫
去衣服，或用冷濕之布擦拭，也不可用扇取涼，更不可用冷水洗手洗身，否則令人得虛熱陰
黃之疾。夜臥睡眠，不能當(dāng)風(fēng)吹扇，否則風(fēng)入毛孔最易成病。三伏熱天，不能暴喝冷水冷湯，
若冷飲，冷氣逼迫氣血，最易傷人。夏季衣服單薄，夜間睡著最易被褥脫離身體，要常常保
持腹部不能脫被，不然，易患腹痛瀉痢諸癥。夏季晝長夜短，人在白天總感身體困倦乏力，
需要午睡來補充休息，但不可在午飯之后立即入睡，恐飯食停滯多成疾病。在未吃飯之前睡
最好，醒后稍作休息再進(jìn)食為宜。如吃過午飯，覺困倦欲睡，可起來走動，或找些事做，或
站立位，挺胸收腹，目視正前方，以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，做“六字訣”的“呵”字
功數(shù)遍，自然不再思睡。
春去夏來，因暖春季節(jié)，乃陽氣上升而溫暖，進(jìn)入酷夏，則陽氣熾盛，人常帶暑熱汗?jié)瘢?/span>
悶煩之勞而度日生息。故夏月飲食，難以調(diào)理。盛暑，人喜冷涼之飲，偏于雜食。但長夏潛
伏陰氣，飲膳則宜少食生冷，以防入秋多患腹瀉痢疾。因之，夏季不宜貪冰涼、生冷，以免
濕熱瘀滯于經(jīng)脈。生冷熱炙，蘊結(jié)于臟腑，以至誘發(fā)秋痢。膳食素淡以健脾胃，節(jié)食酸味以
通利運化，少食滋膩以防濕熱，此乃應(yīng)季節(jié)進(jìn)食而健身益體之法。
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