擁有健康的身心是老年人最大的幸福。但養(yǎng)生、保健、防老抗衰，不單單是老年人的事。從青壯年起，在身體尚未出現(xiàn)衰老變化前就應(yīng)講求養(yǎng)生之道，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂“智者察同，愚者察異，愚者不足，智者有余”?！安焱笔侵冈谏眢w尚未出現(xiàn)衰老的變化時(shí)，就曉得講求養(yǎng)生，因此，智者到了老年依舊健康有余。在此基礎(chǔ)上，我日常的養(yǎng)生之道，歸納起來(lái)有四點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)氣血、涵養(yǎng)精神、調(diào)節(jié)五味、起居有常。
運(yùn)動(dòng)氣血。東漢華佗言：“戶樞不蠹，流水不腐”。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體氣血流通、加速新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)、防老抗衰。特別是到了老年，健康的身體更與積極的運(yùn)動(dòng)密不可分。
傳統(tǒng)武術(shù)要“用氣”與“發(fā)勁”，是運(yùn)動(dòng)的最好形式。傳統(tǒng)武術(shù)講究“意到氣到，氣到勁到，以氣運(yùn)身，以意統(tǒng)氣，神氣合一，形神并養(yǎng)”，也就是我們常說(shuō)的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。中國(guó)武術(shù)有著數(shù)千年的歷史，它既有舞蹈的審美價(jià)值，又有體操的健美功效，同時(shí)還能錘煉意志，健全體魄，防病健身，防身御辱，是舞蹈、體操所不及。不論年輕人還是老年人，能夠根據(jù)自身?xiàng)l件選擇一種武術(shù)套路，如老年人可選擇太極拳，長(zhǎng)期練下去，對(duì)強(qiáng)身健體、防老抗衰大有好處。
除武術(shù)外，步行、慢跑或騎自行車等也是很好的運(yùn)動(dòng)形式。每次保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏每分鐘在90~100次、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不少于半小時(shí)，才能起到運(yùn)動(dòng)氣血和促進(jìn)新陳代謝的作用。
涵養(yǎng)精神?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“百病生于氣”，此“氣”即指情志失調(diào)，進(jìn)而引起體內(nèi)生理機(jī)能失調(diào)，出現(xiàn)病理變化。因此，人們要善于培養(yǎng)樂(lè)觀情緒和豁達(dá)開(kāi)朗的精神狀態(tài)，做到“精神不散，亦可以百數(shù)”，即善于涵養(yǎng)精神的人，可以活到百歲以上。
涵養(yǎng)精神可從拓展愛(ài)好開(kāi)始。尤其人到晚年，更應(yīng)該想方設(shè)法擴(kuò)大愛(ài)好范圍，尋找生活樂(lè)趣，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒。堅(jiān)持練書(shū)法就是一種涵養(yǎng)精神、陶冶性情的養(yǎng)生方法。練習(xí)書(shū)法時(shí)，頭身端正，意念要集中于筆下，排除雜念與外界干擾，在運(yùn)筆書(shū)寫過(guò)程中，講究意到氣到、氣到勁到、神氣合一。把它作為一種養(yǎng)生、陶冶性情的方法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)于防病健身、延年益壽大有裨益。
我個(gè)人還愛(ài)好京戲。在唱的過(guò)程中，要?dú)獍l(fā)丹田，由下達(dá)上，通過(guò)肺，出于喉嚨、口鼻。這樣的用氣和發(fā)聲行腔，底氣十足，悅耳動(dòng)聽(tīng)，韻味雋永深厚。這種發(fā)聲的方法，又能起到培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣、增強(qiáng)肺活量、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。這實(shí)際又屬于中醫(yī)呼吸吐納的養(yǎng)生方法，亦可稱“呼吸療法”“氣功療法”。由此看來(lái)，學(xué)唱京戲，是神氣合一，既運(yùn)動(dòng)形體，又涵養(yǎng)精神。
調(diào)節(jié)五味。飲食五味要食用得當(dāng)、合理調(diào)配，不可偏嗜，偏則為病。日常飲食，要多食清淡，多食蔬菜水果，不要貪食肥甘厚味，飲食要少而精，吃八分飽，微餓長(zhǎng)壽，主食最好是粗細(xì)糧合理搭配。過(guò)去，飲食不節(jié)所引起的疾病多為營(yíng)養(yǎng)不足、饑餓勞役所致;而今，飲食不節(jié)引起的疾病主要因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，如臨床常見(jiàn)的動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、心腦血管病、糖尿病等，多由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。
步入老年，我每餐喜飲少量自配的保健藥酒，主要由枸杞、生山楂、女貞子、淫羊藿四味藥組成，有防老抗衰、軟化血管、扶正抗癌之功效;為了養(yǎng)生保健，延緩衰老，我還每日口服自制的抗衰粉5克，裝入膠囊，每日早晚分兩次口服，此藥有較好的降血脂和抗血管硬化作用。
起居有常。老年人要注意起居有常，生活規(guī)律。這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂的“起居有常，不妄作勞”。日常生活、起居作息、餐飲睡眠都要有規(guī)律。老年人退休后，終日無(wú)所事事，消閑游蕩、散漫無(wú)序的生活方式與心理狀態(tài)，對(duì)身體健康非常有害。
生活起居方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》特別強(qiáng)調(diào)“因時(shí)之序”，即順應(yīng)四時(shí)節(jié)氣的變化，調(diào)節(jié)生活方式。我退休后，一般是早晨6時(shí)起床，7時(shí)30分戶外晨練;秋冬寒冷季節(jié)則必待陽(yáng)光升起，9時(shí)許進(jìn)行戶外晨練，做到“去寒就溫，勿擾手陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。而到了春夏季節(jié)，隨著氣候轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣升發(fā)，會(huì)多做一些戶外活動(dòng)。
進(jìn)入冬季，老年人要特別注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，趨避寒氣，謹(jǐn)防感冒。因?yàn)閭L(fēng)外感為百病之首，特別是老年人，常因冬季不慎為風(fēng)寒所感而致病情惡化，或誘發(fā)其他疾病。
我每天也抽一定時(shí)間練練靜坐，方法簡(jiǎn)單易行，即平身端坐，莫起一念，以意導(dǎo)氣，引氣下行，息息歸根，意守丹田，默念安靜，切勿間斷，如此1分鐘即可，亦可做至5分鐘，每天可做幾次。若夜間失眠，可將坐式改為臥式。此法能調(diào)節(jié)呼吸，排除雜念，涵養(yǎng)精神，培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣。▲
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