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  擁有良好的睡眠狀態(tài)，對(duì)于頸椎病的預(yù)防和康復(fù)是非常有好處的。具體來(lái)說(shuō)，要從改善睡眠環(huán)境和睡眠體位做起。

在床鋪的選擇上，最好是有利于保持脊柱平衡的。建議在床板上放有彈性的席夢(mèng)思床墊為好，因?yàn)樗梢噪S著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

枕頭是維持頭頸生理曲線的主要工具。這種曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。一個(gè)理想的枕頭質(zhì)地要柔軟，透氣性要好，以中間低、兩端高的“元寶”形為佳，枕頭高度可按公式 (肩寬-頭寬)÷2計(jì)算。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，減少睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。此外，對(duì)枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，原則是透氣性好、可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低，常用的有蕎麥皮、蒲絨、綠豆殼等。

當(dāng)然，維持整個(gè)脊柱的生理曲度，良好的睡眠體位也不可少。最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥，這些姿勢(shì)能使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，能夠起到放松全身肌肉，解除關(guān)節(jié)疲勞的作用。