隨著寒冬的來臨，氣溫也越來越低。很多瑜伽愛好者因?yàn)楹涞臍夂蚨傅×髓べさ木毩?xí)。其實(shí)，瑜伽是冬天很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季選擇些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部動(dòng)作的練習(xí)，可以非常好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)。但我們也要謹(jǐn)記，我們身體的每個(gè)細(xì)胞，每個(gè)關(guān)節(jié)，每個(gè)部位，每個(gè)器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個(gè)道理，冬季練習(xí)不要味加大難度和延長(zhǎng)時(shí)間，選擇正確的體位練習(xí)才是關(guān)鍵。
暖身瑜伽是冬季瑜伽愛好者的必修課程，它不僅起著暖身的效果，也能讓你的各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到鍛煉，讓你冬季不容易出現(xiàn)因關(guān)節(jié)僵硬而出現(xiàn)受傷的情況。下面我們?cè)敿?xì)介紹幾個(gè)暖身瑜伽動(dòng)作，希望大家好好學(xué)習(xí)哦。
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1.正坐，兩腿合并伸直。
2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。
完全呼吸法
1. 盤坐。
2. 手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上。
3. 緩慢深長(zhǎng)地吸口氣，讓氣充滿肺部，肺部壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.吸呼為次，重復(fù)5~10次。
功效：幫助吸較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
站立直角式
1. 站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。
3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。
功效：促血液循環(huán)，改善手、足寒涼。
眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放松;腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。
3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、腹貼地，眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放，巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。
休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。
功效：強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒。
鷹爪式
1. 站姿，雙腿并攏。
2.雙膝微屈。
3.左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。
4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。
5.換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重復(fù)以上動(dòng)作。左右為組，重復(fù)5~10次。
功效：促全身的血液循環(huán)，改善手、足寒涼。
魚式
1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢(shì)10~20秒。
3.吸氣，雙手合十，向頭頂上方延伸，盡量手指觸地。保持均勻呼吸。
4.繼續(xù)吸氣，將雙腿并攏向上抬起，盡量抬高，到極限，保持均勻呼吸。
4.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放來。
5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈直線，巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè);身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)保持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。
功效：鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時(shí)可以很好地消除頸部的皺紋。
扭轉(zhuǎn)式
1. 雙腳平行站立，與肩同寬，保持自然呼吸。
2. 右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。
3. 左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重復(fù)2~3動(dòng)作，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)身體10~20次。
功效：促新陳代謝，提振精神，改善嗜睡;調(diào)整脊椎歪斜，強(qiáng)化脊椎，端正姿勢(shì);改善便秘及消化不良。
冬季修煉瑜伽的常識(shí)：
1.練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量。
2.理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然，只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3~4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)食對(duì)瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的。
3.盡可能找個(gè)安靜、溫度適宜的地方，能夠經(jīng)常在同個(gè)地方練習(xí)最為理想。在地上鋪塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會(huì)妨礙自己身體的自由。
4.穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個(gè)季節(jié)可穿軟底布鞋。
5.任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
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