標(biāo)準(zhǔn)的S型身材是每個(gè)愛(ài)美女性的追求，但一抓一大把的腰上面的贅肉又是大多數(shù)人的“心頭大患”。有沒(méi)有什么能夠快速抹平小腹的辦法呢？今天小編就給大家介紹4個(gè)動(dòng)作幫你打造......
標(biāo)準(zhǔn)的S型身材是每個(gè)愛(ài)美女性的追求，但一抓一大把的腰上面的贅肉又是大多數(shù)人的“心頭大患”。有沒(méi)有什么能夠快速抹平小腹的辦法呢？今天小編就給大家介紹4個(gè)動(dòng)作幫你打造完美腹部。趕緊倆看看吧！
卷曲運(yùn)動(dòng)
仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放松。吸氣。上身抬起，雙臂盡量伸直，頭部朝向胸部，呼氣。(在做的過(guò)程中始終保持雙臂放在耳側(cè)。)收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后開(kāi)始把注意力放在腹部，收緊腹部。慢慢的把身體抬離地買(mǎi)，直到你的身體形成一個(gè)“C”形----背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前伸直。(注意在做的過(guò)程中保持下巴內(nèi)收。)慢慢的放低身體，吸氣，在你躺到地上的時(shí)候注意擠壓腹部。重復(fù)做10次。
如果你有3星期
十字式運(yùn)動(dòng)
A 仰面躺在地上，膝蓋抬起，大腿與地面成90度角，小腿與地面平行，雙手放在腦后。
B 抬起肩膀和頭部，收緊腹部，伸開(kāi)右腿，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向左邊。(注意不要依靠脖子的力量將身體抬起，要依靠腹部力量。)保持3秒鐘，然后換另外一側(cè)。再保持3秒鐘，這是一個(gè)動(dòng)作。一共做5次，交互換腿。
如果你只有三天的時(shí)間
游泳式
趴在地上，交替同時(shí)抬起相對(duì)的手臂和腿大概3到6英尺，就這樣上下擺動(dòng)。抬起的時(shí)候保持動(dòng)作5秒鐘。在你不抬起腿和手臂的時(shí)候，保持手臂和腿離開(kāi)地面約1英尺。繼續(xù)做20次，然后停止。
游戲式運(yùn)動(dòng)
仰面躺在地上吸氣，然后伸開(kāi)雙腿，使其與地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體，直到你的身體與腿形成一個(gè)“V”形，讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，收縮腹部。慢慢的回到初始為止，然后重復(fù)做2次。休息，然后以每3次一組，做至少2組。每組動(dòng)作之間都要休息。
溫馨提示：任何事情都沒(méi)有立桿見(jiàn)影的，因此上面小編介紹的那些辦法，大家需要堅(jiān)持才能哦股有效果哦！
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(責(zé)任編輯：紅苕花)
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