少林八段錦對整體保健:兩手托天理三焦
雙手托天理三焦,這個動作是調(diào)動內(nèi)氣的重要方法,是練習(xí)八段錦的首要動作。雙手托天理三焦這個動作對整個脊柱和背腧穴有良性的扭轉(zhuǎn)作用。
少林八段錦第一式:兩手托天理三焦
原傳口訣1:
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原,
式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋,
呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。
原傳口訣2:
叉指上托抬頭看,平視上撐意通天。
兩臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
動作分解:
動作一:兩腳后跟相并,兩腳尖外開呈九十度。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭,十指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態(tài),此時緩緩吸氣。
動作二:翻轉(zhuǎn)掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。
如此兩掌上托下落,練習(xí)四至八次。另一種練習(xí)法,不同之處是每次上托時兩臂徐徐自體側(cè)上舉,且同時抬起足跟,眼須平視,頭極力上頂,亦不可緊張。然后兩手分開,在身前俯掌下按,足跟隨之下落,氣隨手按而緩緩下沉於丹田。如此托按 4 ~ 8 次。
動作要領(lǐng):
1、首先要"正身",即肩井對涌泉,百會對會陰。然后陰掌心向上,雙手交叉放在腹前,兩手與肚臍形成一個三角。
這個動作將氣機收在了下焦丹田。兩手合抱于腹前時,不要抱得太高。對于老年人來說,如果手抱得太高,氣往上沖,容易出現(xiàn)高血壓。
2、雙手合抱的同時,兩腿微屈,這就達到了"八虛"的效果:虛兩腋舒肝氣;虛兩肘舒心肺氣;虛兩髀舒脾氣;虛兩腘窩舒腎氣。
3、當(dāng)兩掌上舉時,最關(guān)鍵的一點是掌根一定要上撐,這樣才能打開手臂上的陰經(jīng),也才能抻拉整個后背。
4、手臂上舉時,注意要用兩臂夾緊耳朵,因為三焦也是走耳部的。年紀(jì)大的人手臂上舉時可慢一些,根據(jù)自己身體的情況調(diào)整上舉的高度。
5、兩掌上舉到最高點的時候,要稍微定住,屏息一會兒。屏息就可讓我們的氣機在五臟六腑之中鼓蕩一圈,即"內(nèi)按摩",用氣機按摩我們的五臟六腑。
6、兩臂上舉并屏息,除了按摩內(nèi)臟,也鍛煉了人體的膈肌。經(jīng)常鍛煉膈肌,可延緩衰老。人體衰老的一個明顯的表現(xiàn),就是越來越容易氣喘。比如,稍微走一下樓梯就累得氣喘吁吁的,這其實是膈肌無力的表現(xiàn),不能"氣沉丹田"。要想讓氣沉到丹田,膈肌的力量必須大,全身的氣機必須足,這都需要健康而有活力的身體。
7、雙臂上舉時也有一個夾脊的動作,對活動背后的膏肓穴很有好處,可舒緩背部的疲勞感。
8、最后,兩腿微屈,兩臂分別在身體兩側(cè)緩緩下落,然后兩掌捧于腹前,目視前方。此時,身體的重心要緩緩下降,氣往下走,全身都放松下來。兩掌下落時要松腰沉髖,沉肩墜肘,松腕舒指,保持上體中正。
功理作用:
1、通過兩手交叉上托,緩慢用力,保持抻拉,可使三焦通暢,氣血調(diào)和。
2、拉長各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織,對防注肩部疾患,預(yù)防頸椎病等具有良好的作用。 |