免疫力是我們身體抵抗疾病的一道防線，增強(qiáng)免疫力我們可以增加自己的抵抗力，改善自己的體質(zhì)，從而可以預(yù)防疾病的發(fā)生。那么女人如何增強(qiáng)免疫力呢?有什么食物可以提高免疫力呢?下面跟著中華秘方網(wǎng)的小編一起來探討一下吧!
女人如何提高免疫力
1、補(bǔ)充營養(yǎng)
想要提高免疫力，必須要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，比如說優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助人體合成抗體，這種抗體能夠?qū)共《尽⒓?xì)菌，從而減少生病的幾率。
其中，雞蛋、海參、牛奶等食物，多吃有助合成抗體，所以說，免疫力差的女人們，要花點(diǎn)時(shí)間來看看。
2、增加運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，能夠增強(qiáng)人體的免疫功能和新陳代謝，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排泄垃圾和廢物，進(jìn)而幫助你減輕身體負(fù)擔(dān)，讓身體更健康。
而且最好是選擇戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殄憻掃^程中可以曬太陽。陽光中紫外線能夠有效殺死病毒和細(xì)菌，還可以促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)，讓骨骼更加健康，從而使得整個(gè)身體的機(jī)能得以提升。
所以說，每天應(yīng)該花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、打太極、打羽毛球、打網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，堅(jiān)持鍛煉不僅有益身體健康，還能夠釋放壓力，幫助消除精神疲勞。
3、增加睡眠
平日里喜歡熬夜的女人，身體素質(zhì)都比較差，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響身體自我修復(fù)。睡眠充足才能讓得到充分的休息，若是晚上經(jīng)常熬夜，還容易導(dǎo)致寒氣侵體，消耗身體元?dú)?，致使體質(zhì)變差，免疫力越來越低。
所以說想要提高免疫力，一定要增加睡眠，不能熬夜。設(shè)定一個(gè)晚上上床睡覺的時(shí)間，每天到點(diǎn)了就上床睡覺，除非緊急事件，不然的話，都不能打破按點(diǎn)入睡的習(xí)慣。慢慢養(yǎng)成早睡習(xí)慣，身體才能獲得充足的睡眠。
提高免疫力可以吃以下食物
1、優(yōu)質(zhì)蛋白類。如禽蛋、奶及其制品、瘦肉以及魚肉等動(dòng)物性食物，大豆等植物性食物。優(yōu)質(zhì)蛋白富含人體所需的氨基酸，可供人體合成各類蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可促進(jìn)生長發(fā)育、修補(bǔ)組織、調(diào)節(jié)生理功能、調(diào)節(jié)人體代謝以及運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，也是免疫蛋白的組成成分。
2、多糖類。如紅薯、土豆、山藥等薯類。多糖類可激活免疫細(xì)胞，對(duì)補(bǔ)體系統(tǒng)產(chǎn)生重要的影響，且能誘發(fā)產(chǎn)生細(xì)胞因子，因而在對(duì)機(jī)體的免疫力的調(diào)節(jié)發(fā)揮一定的作用。
3、維生素類、礦物質(zhì)類。如深海魚富含維生素D，研究表明提高維生素D的水平能在很大程度上提高免疫力并降低許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)。山楂、獼猴桃和沙棘果等水果富含維生素C，由于維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老，增加身體抵抗力，肉類、肝中維生素A也能調(diào)節(jié)免疫。海鮮貝類中的鋅，堅(jiān)果中的硒調(diào)節(jié)免疫也起著很重要的作用。
4、菌類食物。可以吃松茸、竹蓀、黑木耳、銀耳、猴頭菇、草菇、蘑菇等。由于菌類食物的蛋白質(zhì)含量大大超過其他普通蔬菜，可以在提高免疫力的同時(shí)避免了動(dòng)物性食品的高脂肪、高膽固醇危險(xiǎn)，含有的高分子多糖也有益于提高機(jī)體免疫力。
以上就是關(guān)于增強(qiáng)免疫力吃什么的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)還有很多食物都具有增強(qiáng)免疫力的功能，希望女性朋友在平時(shí)能夠多加了解，積極把自己的身體保養(yǎng)好，讓自己越來越好。
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