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年過花甲以后的老人不要在生活中處處與年輕人比拼，尤其在鍛煉身體和工作時候，去和年輕人比個高低，有時把自己搞得氣喘吁吁，卻還是滿口的“沒問題”。很多老人到了退休也閑不下來，有的主動承擔起子女的生活起居，有的則繼續(xù)“返聘”干著以前的工作，更多人則在休閑中，如鍛煉、旅游等，加倍“操勞”著。真是“廉頗老矣，尚能飯否”？這種“不服老”的現(xiàn)象，在如今的老年人中并不少見。目前無論在各個崗位位上都活躍著許多年過花甲的老人，他們承擔了許多重要的各種各樣的工作，可以稱為是我國的脊梁。
但是辛苦操勞了半輩子，人上了年紀，就要遵從自然變化的規(guī)律，衰老是自然的現(xiàn)象，只有順應這一現(xiàn)象才是做好養(yǎng)生。遇到以下情況，老人們不妨適當偷個懶，讓自己的身心放松一下。
久坐不動時，經(jīng)常伸個懶腰。其實給伸懶腰冠以“懶”字是非常不公平的，因為伸懶腰也是有氧運動之一，既能保持肌肉柔韌性，穩(wěn)固脊椎各關節(jié)位置，又能保持靈活的體態(tài)與良好的身材，還可以達到迅速解除壓力、消除疲勞的效果。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
經(jīng)常起大早，不妨睡個日上三竿。每天一定要保持8小時的睡眠，充足的睡眠是這是健康長壽的一個重要因素，但老人常常因為生理原因而睡眠很少，每天往往只睡到5—6個小時，有的晚上還要頻頻起夜。睡眠左右著人們的免疫力，健康的體魄與充足的高質量睡眠關系密切，長期的睡眠不足會導致身體出現(xiàn)諸多疾病隱患。這里提倡的睡懶覺，并非是指一覺睡到中午，那種長時間的睡懶覺反而對身體有害無益。老人“睡懶覺”是指每天至少應該保證8小時的睡眠；早上醒的早的，讓自己多在床上躺一會；醒了以后不要猛地起床，要在床上躺一會兒再起床為好，除了晚上8小時睡眠以外，也應該有適當?shù)奈缧荨?div style="height:15px;">
不要過度操勞，也就是大白話說別拼命，服從身體的耐受力。鍛煉時的運動負荷要隨著不同年齡段而變化的，運動過度不但對身體無利，反而對健康有害。對于老年人，運動健身更應有節(jié)有度，那種“冬練三九、夏練三伏”的做法并不適合大多數(shù)老年人。具體運動量和強度要根據(jù)自己的身體狀況來合理安排，如果鍛煉過后自我感覺良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\動，則說明運動負荷適宜。則可以適當?shù)倪\動或者加大一些運動量。但是在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身乏力，頭昏腦脹，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運動程度有問題。甚至注意有沒有疾病發(fā)生。
吃飯懶散點，切忌狼吞虎咽?？旃?jié)奏的生活讓人們吃飯也像“打仗”一樣，殊不知狼吞虎咽不僅影響營養(yǎng)的吸收，還對胃的傷害極大，因此一定要改的吃飯快的惡習。細嚼慢咽不要只停留在嘴邊，對于老人，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，吃飯一定要細嚼慢咽。一口飯嚼20次以上為宜。除了吃飯的速度，吃飯量也應當控制在七八分飽，讓胃也放松一下“偷個懶”。此外，老人吃飯確實要“食不厭精”，但是我們提倡的的“食不厭精”和孔子的飲食原則是有些不同的，“食不厭精”的原則是吃飯要多樣化，粗細糧搭配吃，蔬菜和肉類搭配吃。提倡飲食的多樣化，把飲食烹飪做的精細，但是要吃些粗茶淡飯。
老人的心態(tài)一定要放輕松，遇到急事不要火燒火燎的去做。許多老人都是急性子，工作中不但做什么都風風火火，連排隊買菜等小事都心急火燎；有時不光遇事急躁，還易動肝火，長此以往，不但將會嚴重損害身體健康，還可以誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。因此急脾氣的老人一定要要學會自我控制，一定要有非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠的胸懷， “淡泊明志，寧靜致遠”不是消極的，而是積極的。把“淡泊、寧靜”當成消極理解是字面化解釋，就象把老莊哲學當成消極主義一樣。這是曲解老莊哲學。對于現(xiàn)代社會來說，變化頻仍，豐富多彩。能不能在各種變化和誘惑中保持平靜的心態(tài)，能不能受物質和美色影響的。堅定不移去努力，甘于寂寞，保持清靜圓滿心態(tài)不停追求。這就是“淡泊以明志，寧靜以致遠”。尤其是老人非常需要這一點。不要事事過分計較，遇事更沒有必要著急上火了。 現(xiàn)代心理衛(wèi)生科學研究指出，人的外表體型，軀體功能隨著老年期年齡增長，可以變得衰退蒼老，這是自然規(guī)律，人類難以逆轉。但是心理不能老化，要始終感到青春常在，充滿活力和自信?！白尷夏耆擞肋h煥發(fā)青春”是一句切中時弊的至理名言。
人的軀體衰老無法自控和改變，但人的心理老化是可以自我調節(jié)和控制的，這是發(fā)揮主觀能動性和自我心理保健的結果。心理老化感使人加速生理衰退，意志消沉，百病叢生，生活缺乏樂趣，變得渺小自卑，無所作為，嚴重損害老年人健康長壽。這是老年人自我心理保健的大忌。
1.何謂心理老化
有些人身體健康尚可，亦無重大疾病和體衰蒼老征象，但是他們自感老態(tài)龍鐘，體弱氣微，精力不支，思維遲鈍，老眼昏花，暮氣沉沉，自認為成為社會上的“廢物”和家庭的累贅。遇到困難和生活上不遂心的事，就感到無法克服，無能為力，思想負擔沉重，沉緬于失敗和挫折的情境。生活缺乏興趣，對人對事淡漠，近乎麻木，空虛無聊。人際關系疏遠，離群索居，自感自己已經(jīng)風燭殘年。這類人常常是與世無爭，消極對待人生和世界，處事優(yōu)柔寡斷，自甘沉淪，無所事事，喪失社會責任感。
2.如何防止防止心理老化
①提高認識，懂得心理老化的危險性，要培養(yǎng)樂觀開朗，胸懷寬闊和"不服老"的思想。人的心理活動無不與認知有關，只有認識提高，明曉道理，才談得上樹立“人老心不老”的觀點和產(chǎn)生老驥伏櫪的行為。
②樹立積極人生態(tài)度。人生好像是一個生活舞臺，盡管有主角配角，悲劇喜劇之別，但是只要樹立積極人生態(tài)度，任何人都可以作出有益的貢獻。"浮生如夢"的消極人生態(tài)度，容易導致心理老化。每個人都要有一種理想追求和生活目標，并為此奮斗終生，永不停步，這樣才不會感到生活貧乏蒼白，枯萎乏味。
③勤奮好學，積極用腦，廣閱博覽，可以延遲大腦衰老。
④善于把自己的情緒調節(jié)至最佳狀態(tài)，培養(yǎng)良好情緒。
⑤永遠對人生和大自然充滿好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鮮事物，求知進取的積極生活態(tài)度。生命不息，活動不止。
⑥豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)多種興趣，專注和鉆研并從興趣愛好中尋求樂趣和活動。
⑦經(jīng)常動手，活動身體，不要懶于做事，創(chuàng)造條件參加力所能及的社會活動，廣結朋友，接觸社會。
⑧最后要懂得生命哲理：“人的生命總有盡頭，但人的智慧和才能會永世長存”。
我們馬上就要進入老齡化社會，老人在2015年以后將達到2億左右，“老驥伏櫪志在千里。烈士暮年壯心不已?！痹诖宋覀兘o老人獻上一些策略：處理好“復雜”的家庭關系，生命在于運動。每天都精力充沛，知識是長壽的秘密——營養(yǎng)保健，為自己的身體健康添磚加瓦。年過花甲的老人們，我們希望你們能夠長壽能夠給家庭和事業(yè)創(chuàng)造更多的空間和時間，“老夫喜做黃昏頌，滿目青山夕照明”。尊敬的、親愛的老人們我們衷心祝您們健康長壽......
