1.概述：
人類是基因的機(jī)器?；虻脑O(shè)計(jì)，使個(gè)體通過(guò)喜、怒、悲、恐等行為模式高效地對(duì)環(huán)境作出接納、對(duì)抗、順從和躲避等行為動(dòng)作。個(gè)體的行為模式由其腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)所控制。
人類通過(guò)優(yōu)勝劣汰的機(jī)制，演化出喜、怒、悲、恐等行為模式。這使得個(gè)體在面對(duì)良好環(huán)境、不利環(huán)境和危險(xiǎn)環(huán)境時(shí)能迅速判斷，高效行動(dòng)從而在獲取食物、遠(yuǎn)離危險(xiǎn)和取得幫助等方面占據(jù)優(yōu)勢(shì)。
人類在生活中的各種行為動(dòng)作和情緒體驗(yàn)，是由人腦中的一些化學(xué)成分所決定的。這個(gè)由化學(xué)物質(zhì)決定個(gè)體行為動(dòng)作的機(jī)制是為了使個(gè)體更好地適應(yīng)環(huán)境而生存，個(gè)體的情感體驗(yàn)只是副產(chǎn)品。
個(gè)體大部分行為動(dòng)作是由化學(xué)物質(zhì)決定的，個(gè)體只是化學(xué)物質(zhì)的奴隸。所以我們對(duì)個(gè)體的行為動(dòng)作要理解、寬容和淡化。
個(gè)體通過(guò)調(diào)節(jié)自己的行為模式，使自己的身體反應(yīng)、行為趨向、情感體驗(yàn)和身體新陳代謝長(zhǎng)期處于健康狀態(tài)；個(gè)體通過(guò)察覺(jué)和引導(dǎo)行為模式來(lái)改善人際關(guān)系，增進(jìn)和諧。
2.什么是行為模式
人類生活，不外乎吃喝拉撒睡、學(xué)習(xí)、工作、娛樂(lè)和社交。不論在任何時(shí)候，在任何地方，在做任何事情，人類生活都與個(gè)體行為動(dòng)作和情緒感受息息相關(guān)。個(gè)體行為動(dòng)作包括身體反應(yīng)、對(duì)外表達(dá)和行動(dòng)的傾向等。個(gè)體的感受就是個(gè)體大腦對(duì)自身情緒的體驗(yàn)。
身體反應(yīng)：人類身體各部分組織器官協(xié)調(diào)行動(dòng)而進(jìn)入某種行為模式以更好地實(shí)現(xiàn)趨利避禍的目的。如心跳加快、血壓升高、呼吸急促、頭腦發(fā)熱、心平氣和、瞳孔放大、手腳發(fā)麻、緊張激動(dòng)、嘴巴變干、掌心出汗等。如果個(gè)體經(jīng)常處于心跳快、血壓高、緊張激動(dòng)的狀態(tài)，就容易產(chǎn)生各種疾病。
對(duì)外表達(dá)：人類為了使同類協(xié)調(diào)行動(dòng)并共同進(jìn)入某種行為模式，而從面部表情、發(fā)聲語(yǔ)調(diào)和肢體動(dòng)作幾個(gè)方面來(lái)傳達(dá)信息。如喜形于色、語(yǔ)調(diào)平緩、鼻子鄒縮、嘴角朝下、臉色發(fā)青、頓足捶胸、疾言厲色、眉開(kāi)眼笑、手舞足蹈、四肢無(wú)力、身體顫抖、緊皺眉頭、面如土色、手腳發(fā)抖、尖叫等。個(gè)體通過(guò)對(duì)外表達(dá)來(lái)傳播信息，使其他個(gè)體更好地獲得個(gè)體信息和環(huán)境信息，有利于基因整體生存和繁衍。
行動(dòng)傾向：個(gè)體為了實(shí)現(xiàn)趨利避禍的目的而將要對(duì)外界采取的行動(dòng)。如接納、躲避、放棄、逃跑、戰(zhàn)斗等。行動(dòng)的傾向使得個(gè)體被引導(dǎo)做出更適合基因整體生存和繁衍的行為。
情緒體驗(yàn)：情緒體驗(yàn)是大腦對(duì)個(gè)體對(duì)所處環(huán)境是否符合趨利避禍機(jī)制而做出對(duì)個(gè)體的獎(jiǎng)懲。如當(dāng)個(gè)體面對(duì)擁有食物和繁衍機(jī)會(huì)的有利環(huán)境時(shí)，個(gè)體感受快樂(lè)；當(dāng)個(gè)體面對(duì)挑戰(zhàn)或利益損失時(shí)，個(gè)體感受憤怒；當(dāng)個(gè)體失去重大利益而無(wú)力挽回時(shí)，個(gè)體感受悲傷；當(dāng)個(gè)體面臨生死危險(xiǎn)或重大利益損失時(shí)，個(gè)體感受恐懼。情緒體驗(yàn)是個(gè)體對(duì)環(huán)境做出接納、對(duì)抗、順從和躲避的行為動(dòng)作的副產(chǎn)品。
行為模式分類：
不同的行為模式帶來(lái)不同的身體反應(yīng)、不同的對(duì)外表達(dá)、不同的行動(dòng)趨向和不同的情緒體驗(yàn)。不同的行為模式使個(gè)體更高效地趨利避禍，在復(fù)雜的外部環(huán)境中生存下來(lái)。
人腦通過(guò)對(duì)環(huán)境變化進(jìn)行判斷后，發(fā)出指令讓人體進(jìn)入合適的的行為模式，使得人體各部分組織器官協(xié)同工作，發(fā)揮最高效能，從而獲得覓食、繁衍的機(jī)會(huì)和遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。
人類經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)歲月的演化，不僅形成了喜、怒、悲、恐等趨利避禍的行為模式來(lái)對(duì)環(huán)境作出接納、對(duì)抗、順從和躲避等行為動(dòng)作，還形成了思、欲、躁、眠等行為模式。每種行為模式使得個(gè)體能高效地適應(yīng)環(huán)境變化和生理調(diào)整而更好地生存下去。這是一種基因設(shè)計(jì)。
喜：
表達(dá)：眉開(kāi)眼笑、手舞足蹈、歡聲笑語(yǔ)； 情緒體驗(yàn)：快樂(lè)； 身體反應(yīng)：精神集中，精力充沛； 行動(dòng)傾向：接納、開(kāi)放； 個(gè)體獲益：對(duì)獲得有利于生存和繁衍的環(huán)境變化的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，使個(gè)體接近有利事物； 喜的強(qiáng)度：寧?kù)o—快樂(lè)—狂喜。
怒：
表達(dá)：怒目圓睜、手腳發(fā)抖、疾言厲色； 情緒體驗(yàn)：難受； 身體反應(yīng)：心跳加速、血壓升高、大腦充血，進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)； 行動(dòng)傾向：戰(zhàn)斗； 個(gè)體獲益：對(duì)惡意侵犯或不如愿的懲罰機(jī)制； 怒的強(qiáng)度：生氣—憤怒—暴怒。
悲：
表達(dá)：四肢無(wú)力、身體顫抖、緊皺眉頭； 情緒體驗(yàn)：難受； 身體反應(yīng)：心跳變慢，精力不足； 行動(dòng)傾向：哭泣、順從； 個(gè)體獲益：對(duì)失去利益或理想破滅而無(wú)能為力的懲罰制，使個(gè)體反思、療傷； 悲的強(qiáng)度：憂郁—悲傷—悲痛。
恐：
表達(dá)：面如土色、手腳發(fā)抖、尖叫； 情緒體驗(yàn)：難受、憂慮； 身體反應(yīng)：心跳加速、血壓升高，進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)； 行動(dòng)傾向：躲避； 個(gè)體獲益：對(duì)生存危險(xiǎn)或利益損失的懲罰機(jī)制； 恐的強(qiáng)度： 膽怯—害怕—恐懼。
行為模式的社會(huì)意義：“喜”是人類行為動(dòng)作的動(dòng)力，“恐”是人類行為動(dòng)作的制動(dòng)，“悲”是人類行為動(dòng)作的?？俊！芭笔侨祟愋袨閯?dòng)作的鳴笛。
沒(méi)有喜，人類社會(huì)就不會(huì)進(jìn)步；沒(méi)有恐，人類社會(huì)就沒(méi)有節(jié)制；沒(méi)有悲，人類社會(huì)就不會(huì)休養(yǎng)生息以度過(guò)難關(guān)；沒(méi)有怒，人類社會(huì)就沒(méi)有平衡。
3.行為模式的自我認(rèn)知
喜的認(rèn)知： 當(dāng)個(gè)體認(rèn)知環(huán)境的變化給自身帶來(lái)利益時(shí)，或滿足自己的愿望時(shí)，個(gè)體把這個(gè)環(huán)境評(píng)估為對(duì)自身有利的環(huán)境而進(jìn)入“喜”的行為模式，如看見(jiàn)美女、聽(tīng)到好聽(tīng)的音樂(lè)、吃到美食、呼吸清新的空氣、觸摸柔軟的布料、1945年中國(guó)人聽(tīng)到日本投降?！跋病蹦Ｊ绞莻€(gè)體對(duì)自己獲得有利事物的獎(jiǎng)勵(lì)，其目的是使個(gè)體盡可能保持這種處境。
“喜”的行為模式根據(jù)程度不同依次為寧?kù)o、快樂(lè)、狂喜。其對(duì)立面是厭。
怒的認(rèn)知： 當(dāng)個(gè)體認(rèn)知環(huán)境變化冒犯了自己的價(jià)值觀時(shí)，或個(gè)體認(rèn)知環(huán)境過(guò)分侵害自己的利益時(shí)，個(gè)體把這個(gè)環(huán)境評(píng)估為對(duì)自身不利的環(huán)境而進(jìn)入“怒”的行為模式，如看見(jiàn)大人打小孩、遇見(jiàn)危險(xiǎn)駕駛、遇見(jiàn)其他個(gè)體坑蒙拐騙?！芭蹦Ｊ绞莻€(gè)體對(duì)自己處于利益受到侵犯或價(jià)值觀受到侵犯的處境的懲罰，其目的是使個(gè)體進(jìn)入“怒”的狀態(tài)來(lái)模擬危險(xiǎn)信息，從而阻嚇其他個(gè)體的過(guò)分的行為動(dòng)作，或使個(gè)體盡快通過(guò)戰(zhàn)斗擺脫這種處境。
“怒”的行為模式根據(jù)程度不同依次為生氣、憤怒、暴怒。其對(duì)立面是平和。
悲的認(rèn)知： 當(dāng)個(gè)體認(rèn)知環(huán)境的變化使自身失去利益或理想破滅，而自身無(wú)能為力時(shí)，個(gè)體把這個(gè)環(huán)境評(píng)估為對(duì)自身不利的環(huán)境而進(jìn)入“悲”的行為模式，如失去親人、炒股失敗、1945年日本人聽(tīng)到日本投降。“悲”模式是個(gè)體對(duì)自己處于失去所認(rèn)知有利的事物的處境的懲罰和對(duì)自身能力的否定，其目的是使個(gè)體正視自己的弱點(diǎn)，通過(guò)示弱來(lái)休養(yǎng)生息和尋求外界幫助。
悲的行為模式根據(jù)程度不同依次為憂郁、悲傷、悲痛。其對(duì)立面是幸福。
恐的認(rèn)知： 當(dāng)個(gè)體認(rèn)知環(huán)境使自身處于危險(xiǎn)境地（包括生命安全和較大利益損失）時(shí)，個(gè)體的認(rèn)知系統(tǒng)把這個(gè)環(huán)境評(píng)估為對(duì)自身有害的環(huán)境而進(jìn)入“恐”的行為模式，如遇到獅子、山體塌方、窗外有黑影等?！翱帧蹦Ｊ绞箓€(gè)體對(duì)自己處于即將失去生存或利益受到重大損害的處境的懲罰和對(duì)自身能力的否定，其目的是使個(gè)體盡快通過(guò)逃避來(lái)擺脫這種處境。
恐的行為模式根據(jù)程度不同依次為膽怯、害怕、恐懼。其對(duì)立面是淡定。
4.行為模式對(duì)環(huán)境的影響
不同的行為模式使得個(gè)體對(duì)環(huán)境產(chǎn)生不同的影響。
通過(guò)“喜”的行為模式，個(gè)體對(duì)環(huán)境友善、接納和開(kāi)放，個(gè)體與環(huán)境建立融洽的關(guān)系，這使個(gè)體更容易在環(huán)境中和諧生存和高效發(fā)展。
通過(guò)“怒”的行為模式，個(gè)體對(duì)環(huán)境抵觸和對(duì)抗，個(gè)體與環(huán)境建立對(duì)立的關(guān)系。個(gè)體通過(guò)“怒”的模式，向外界模擬一個(gè)危險(xiǎn)信息，使 其他個(gè)體產(chǎn)生“恐”的認(rèn)知而躲避，造成其他個(gè)體的行為剎車，導(dǎo)致個(gè)體間的行為動(dòng)作相對(duì)平衡。
通過(guò)“悲”的行為模式，個(gè)體對(duì)環(huán)境放棄和順從，個(gè)體與環(huán)境建立從屬的關(guān)系，這使得個(gè)體在環(huán)境中減少被攻擊的機(jī)會(huì)和增加獲得幫助的機(jī)會(huì)。
通過(guò)“恐”的行為模式，個(gè)體對(duì)環(huán)境放棄和逃避，個(gè)體與環(huán)境建立相離的關(guān)系，這讓個(gè)體和環(huán)境不相容。這使得個(gè)體逃避危險(xiǎn)環(huán)境和躲避使自己陷入危險(xiǎn)境地的念頭和行為，為個(gè)體行為建立剎車機(jī)制提供了基礎(chǔ)。
個(gè)體要在環(huán)境中健康生活，長(zhǎng)期保持“寧?kù)o”的行為模式至關(guān)重要。過(guò)度的“喜”，如快樂(lè)和狂喜，會(huì)使個(gè)體形成各種欲望和癮，使個(gè)體陷入苦海。過(guò)度的“怒”，如憤怒和暴怒，是典型的“殺敵一千，自損八百”，不僅造成個(gè)體與環(huán)境的嚴(yán)重對(duì)立，而且身體的強(qiáng)烈變化使得個(gè)體容易產(chǎn)生各種疾病。過(guò)度的“悲”，如悲傷和悲痛，使個(gè)體消沉、喪失心志，不利于個(gè)體生活和工作。過(guò)度的“恐”，如害怕和恐懼，不僅使個(gè)體喪失正常的意志力、自我控制力和注意力而不能正常生活和工作，而且身體的強(qiáng)烈變化使得個(gè)體容易產(chǎn)生各種疾病。
5.行為模式是由腦內(nèi)激素的含量決定的
行為模式是由腦中各種不同功能的激素的含量來(lái)控制的。平時(shí)腦中各種激素的綜合水平維持一個(gè)平衡狀態(tài)，就是“寧?kù)o”的行為模式，以維持人體的各種基本活動(dòng)。一旦某種或某幾種激素含量改變，個(gè)體就會(huì)進(jìn)入某種行為模式（如喜、怒、悲、恐、思、欲、眠等）或某幾種行為模式的混合態(tài)（如悲喜交加、愛(ài)欲交織、喜怒無(wú)常等）。
腦中最常見(jiàn)的激素包括多巴胺、血清素、腦內(nèi)啡、去甲腎上腺素、腎上腺素、褪黑激素、GABA和催產(chǎn)素等。
多巴胺------多巴胺是一種獎(jiǎng)勵(lì)性的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，用來(lái)幫助神經(jīng)細(xì)胞傳送脈沖信號(hào)，主要負(fù)責(zé)大腦的情欲和感覺(jué)，與上癮有關(guān)。多巴胺分泌后，會(huì)帶動(dòng)腦內(nèi)啡分泌。人類的基本生存活動(dòng)如呼吸、飲水、飲食、運(yùn)動(dòng)和性活動(dòng)都會(huì)讓個(gè)體分泌多巴胺。多巴胺與個(gè)體的注意力有關(guān)。
血清素------血清素是一種抑制性神經(jīng)傳遞物質(zhì)，血清素的主要職責(zé)之一是指揮所有的神經(jīng)遞質(zhì)，根據(jù)其他神經(jīng)遞質(zhì)傳送的信息來(lái)決定哪些信息重要而需要優(yōu)先傳遞，并抑制其他神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞。血清素使得各種無(wú)序的、令人煩躁的神經(jīng)沖動(dòng)被抑制，使人免受怒火、焦慮和失眠等，個(gè)體從而獲得平和的感覺(jué)。血清素與個(gè)體的自我控制力有關(guān)。
腦內(nèi)啡------內(nèi)啡肽是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)，負(fù)責(zé)快樂(lè)和鎮(zhèn)痛。腦內(nèi)啡使個(gè)體產(chǎn)生幸福的感覺(jué)，當(dāng)個(gè)體缺乏腦內(nèi)啡時(shí)，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生悲傷的感覺(jué)。腦內(nèi)啡與個(gè)體的意志力有關(guān)。
腎上腺素------腎上腺素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使人體緊張。當(dāng)人經(jīng)歷某些刺激（例如興奮、恐懼、憤怒等）時(shí)分泌出這種化學(xué)物質(zhì)，能讓人呼吸加快、心跳與血液流動(dòng)加速、瞳孔放大，為身體活動(dòng)提供更多能量，使反應(yīng)更加快速，個(gè)體迅速進(jìn)入戰(zhàn)或逃 的狀態(tài)。
去甲腎上腺素------去甲腎上腺素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使大腦神經(jīng)興奮。
褪黑激素------褪黑激素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使人體組織器官能區(qū)分白日黑夜。
GABA------GABA是一種抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使人腦神經(jīng)進(jìn)入抑制狀態(tài)而休眠。
催產(chǎn)素------催產(chǎn)素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使個(gè)體變得慷慨，導(dǎo)致個(gè)體間結(jié)成依附關(guān)系。
激素作用機(jī)制
多巴胺：在人類大腦內(nèi)部，存在一個(gè)復(fù)雜的神經(jīng)團(tuán)。大腦從這個(gè)神經(jīng)團(tuán)獲得的信號(hào)強(qiáng)弱決定了大腦的愉悅程度。這個(gè)神經(jīng)團(tuán)的信號(hào)傳遞是通過(guò)多巴胺這個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)，且只能夠通過(guò)多巴胺這個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)。多巴胺分泌的增加會(huì)提高個(gè)體的注意力。
在平時(shí)，多巴胺分泌細(xì)胞分泌出適量的多巴胺，來(lái)滿足大腦對(duì)外界事物的注意力、對(duì)人體動(dòng)作的控制力，以及保證大腦的正常愉悅度。人體的眼神、耳神、識(shí)神和各種神態(tài)都需要適量的多巴胺來(lái)支撐，人體四肢運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)傳遞也需要適量多巴胺來(lái)支撐。如果人體缺乏多巴胺，人體就會(huì)缺乏對(duì)環(huán)境的視、聽(tīng)、嗅、味、觸信息的注意力，也缺乏對(duì)意識(shí)的掌控力，于是個(gè)體對(duì)各種事物都沒(méi)辦法關(guān)注，也不感興趣，從而引發(fā)不耐煩、憂郁癥和動(dòng)作控制故障。
如果個(gè)體增加多巴胺的分泌，人就依多巴胺分泌增加的程度而相應(yīng)進(jìn)入寧?kù)o—快樂(lè)—狂喜的狀態(tài)，此時(shí)個(gè)體看什么都順眼。多巴胺的增加使得獎(jiǎng)勵(lì)通道的信號(hào)傳遞強(qiáng)度變強(qiáng)，人腦就會(huì)增加快樂(lè)程度，同時(shí)提高了個(gè)體的注意力。個(gè)體注意力的提高又使個(gè)體再次增加分泌多巴胺。如果個(gè)體減少多巴胺的分泌，就進(jìn)入?yún)挼臓顟B(tài)，此時(shí)個(gè)體看什么都不順眼。多巴胺的減少使得獎(jiǎng)勵(lì)通道的信號(hào)傳遞強(qiáng)度變?nèi)?，人腦就會(huì)減少快樂(lè)程度，同時(shí)降低了個(gè)體的注意力。個(gè)體注意力的降低又使得個(gè)體再次減少分泌多巴胺。這是一個(gè)正反饋機(jī)制。
多巴胺的正反饋機(jī)制使得個(gè)體遇到使自己快樂(lè)的環(huán)境時(shí)，就會(huì)持續(xù)關(guān)注這個(gè)環(huán)境。例如個(gè)體看見(jiàn)美女就會(huì)盯著美女看，并不斷地扭頭調(diào)整視線來(lái)維持關(guān)注，甚至尾隨美女；當(dāng)視線偏離美女時(shí)，個(gè)體會(huì)有悵然若失的感覺(jué)，那是因?yàn)槎喟桶贩置谕蝗粶p少造成的，這時(shí)大腦會(huì)強(qiáng)迫個(gè)體調(diào)整視線重新鎖定美女。
多巴胺的正反饋機(jī)制使得個(gè)體對(duì)有利于生存和繁衍的事物保持注意力，并把個(gè)體的精力鎖定在這些事物上。這對(duì)個(gè)體在環(huán)境中生存下去有重要意義。
多巴胺的正反饋機(jī)制，給人類帶來(lái)的貪，適量的貪促進(jìn)了社會(huì)的進(jìn)步。
多巴胺的正反饋機(jī)制，使得個(gè)體如果只關(guān)注正面的事，那么就會(huì)持續(xù)關(guān)注正面的事，結(jié)果個(gè)體的心情一直很好；個(gè)體如果只關(guān)心負(fù)面的事，那么就會(huì)持續(xù)關(guān)注負(fù)面的事，結(jié)果個(gè)體心情一直很壞。
多巴胺的正反饋機(jī)制，使得個(gè)體一旦陷入情欲之中，就容易自甘墮落，在情欲里掙扎而無(wú)力自拔。
血清素：人體每時(shí)每刻從身體各部分傳來(lái)無(wú)數(shù)的信息到達(dá)大腦，包括視、聽(tīng)、嗅、味、觸、意等信息。在平時(shí)，人腦分泌適量的血清素來(lái)掌控這些信息，根據(jù)各種神經(jīng)遞質(zhì)傳送的信息來(lái)決定哪些信息重要而需要優(yōu)先傳遞，并抑制其他神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞。血清素的作用使得各類信息的傳遞分門別類、次序井然，使得大腦能突出重點(diǎn)，一步一步地處理各種信息，導(dǎo)致個(gè)體處于平和的狀態(tài)。血清素分泌的增加會(huì)提高個(gè)體的自我控制力。
正常情況下，個(gè)體能平和地處理各種信息，還能從信息中感受到身體各部分的存在。如果增加血清素的含量，個(gè)體就會(huì)屏蔽更多外界信息，個(gè)體就會(huì)從平和轉(zhuǎn)至麻木，個(gè)體感覺(jué)輕飄飄的；極端情況下，個(gè)體甚至感受不到四肢的存在。打坐就是一個(gè)很好的例子。
如果大腦減少血清素的分泌，個(gè)體對(duì)雜亂信息的控制能力就會(huì)下降，雜亂信息對(duì)大腦的沖擊使得大腦難于按部就班的處理信息，個(gè)體就會(huì)出現(xiàn)煩躁的表現(xiàn)，個(gè)體的憤怒就由此爆發(fā)出來(lái)。
壓力、缺乏睡眠、營(yíng)養(yǎng)不良和缺乏鍛煉都會(huì)造成大腦減少血清素的分泌，使人易怒。
改變激素含量的方法：
改變腦內(nèi)激素含量可以使人體進(jìn)入不同的行為模式，從而表現(xiàn)出不同的行為動(dòng)作和情緒體驗(yàn)，來(lái)達(dá)到改變個(gè)體生活的目的。個(gè)體可以通過(guò)身體分泌所需的激素，也可以通過(guò)飲食服藥來(lái)改變相應(yīng)的激素水平，也可以通過(guò)對(duì)身體進(jìn)行特定的刺激來(lái)分泌所需的激素，也可以通過(guò)感受環(huán)境變化來(lái)分泌相應(yīng)的激素。
正常身體分泌------個(gè)體通過(guò)分泌適量的激素來(lái)維持生命活動(dòng)，并保持一定的穩(wěn)態(tài)平衡。身體分泌激素的能力是由基因設(shè)計(jì)好的，并保持長(zhǎng)期相對(duì)的穩(wěn)定。個(gè)體還可以通過(guò)慢跑、呼吸吐納、冥想和打坐等方式來(lái)促使身體分泌出愉悅激素。
飲食服藥------根據(jù)神經(jīng)信號(hào)傳遞原理，通過(guò)補(bǔ)充相應(yīng)的藥物來(lái)增減相應(yīng)激素，使得神經(jīng)傳遞信號(hào)由此改變。
特定刺激------通過(guò)吸煙、吸毒、酗酒等方式，通過(guò)特定物質(zhì)直接作用在大腦多巴胺分泌細(xì)胞或多巴胺受體，或阻斷多巴胺受體回收來(lái)提高和延長(zhǎng)興奮信號(hào)的傳遞和滯留時(shí)間，使個(gè)體得到充分享受。這些特定刺激會(huì)破壞身體正常分泌激素的功能，使神經(jīng)傳遞功能紊亂，以及提高激素的穩(wěn)態(tài)水平使個(gè)體從此需要更多的興奮刺激才能滿足。當(dāng)身體分泌的激素達(dá)不到要求時(shí)，個(gè)體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的欲望和情緒病。
環(huán)境刺激------環(huán)境刺激是個(gè)體獲得各種激素的主要方式。個(gè)體經(jīng)由接收環(huán)境的各種信息，來(lái)分泌各種激素，使個(gè)體進(jìn)入各種行為模式，進(jìn)而完成對(duì)環(huán)境的信息輸出。這個(gè)機(jī)制使個(gè)體更好地分辨和獲得食物及繁衍機(jī)會(huì)，更好地躲避危險(xiǎn)環(huán)境，使人類更好地適應(yīng)外部環(huán)境。
6. 腦內(nèi)激素的含量影響人腦運(yùn)作
人腦的運(yùn)作是由腦內(nèi)激素控制的。一個(gè)人之所以對(duì)事物有判斷、有謀劃、有決斷、有擔(dān)當(dāng)，有堅(jiān)強(qiáng)的毅力去面對(duì)危險(xiǎn)和苦難，是因?yàn)閭€(gè)體的意志力。個(gè)體的意志力是由腦內(nèi)啡決定的。一個(gè)人之所以能面對(duì)身體的雜亂信息的刺激，能夠面對(duì)外界的眾多誘惑、突發(fā)事件而專心地、有條不紊地做著自己該做的事，是因?yàn)閭€(gè)體的自我控制力。個(gè)體的自我控制力是由血清素決定的。一個(gè)人之所以能快速地判斷出有利于生存和繁衍的事物，并對(duì)之保持興趣，是因?yàn)閭€(gè)體的注意力。個(gè)體的注意力是由多巴胺決定的。
個(gè)體在平時(shí)會(huì)分泌適量的腦內(nèi)啡來(lái)維持個(gè)體的意志力，分泌適量的血清素來(lái)維持個(gè)體的自我控制力，分泌適量的多巴胺來(lái)維持個(gè)體對(duì)眼耳鼻嘴身意的注意力，使個(gè)體可以進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)、工作和社會(huì)交往。一旦這些激素的含量發(fā)生變化，就會(huì)影響人腦的運(yùn)作。
如果腦內(nèi)啡含量降低，則人腦的意志力跟隨降低，這不僅使得個(gè)體面對(duì)環(huán)境不能正常行動(dòng)，而且給個(gè)體帶來(lái)痛苦的體驗(yàn)；如果血清素的含量降低，則人腦的自我控制力跟隨降低，這不僅使得個(gè)體大腦無(wú)法控制雜亂信息對(duì)大腦的沖擊，而且給個(gè)體帶來(lái)煩躁、壓抑的體驗(yàn)；如果腦內(nèi)多巴胺的含量降低，則人腦的注意力跟隨降低，這不僅使得個(gè)體降低對(duì)環(huán)境和自己的意念的關(guān)注能力，而且給個(gè)體帶來(lái)無(wú)趣、厭惡的體驗(yàn)。
人體是腦內(nèi)激素的奴隸，人腦也是腦內(nèi)激素的奴隸。人類的快樂(lè)、煩悶、平和、憤怒、淡定、恐懼等，都是有腦內(nèi)激素的綜合水平?jīng)Q定的。
人的喜怒悲恐和對(duì)事物的行為動(dòng)作，是由腦內(nèi)的一些化學(xué)物質(zhì)決定的，而且只是由腦內(nèi)的一些化學(xué)物質(zhì)決定的。仔細(xì)想一想，你之所以喜歡，是因?yàn)閭€(gè)體提高了多巴胺的水平；你之所以厭惡，是因?yàn)閭€(gè)體降低了多巴胺的水平；你之所以憤怒，是因?yàn)閭€(gè)體降低了血清素的水平；你之所以平和，是因?yàn)閭€(gè)體提高了血清素的水平；你之所以悲傷，是因?yàn)閭€(gè)體降低了腦內(nèi)啡的水平；你之所以幸福，是因?yàn)閭€(gè)體提高了腦內(nèi)啡的水平；你之所以恐懼，是因?yàn)閭€(gè)體降低了多巴胺、血清素、腦內(nèi)啡的水平：你之所以淡定，是因?yàn)閭€(gè)體提高了多巴胺、血清素、腦內(nèi)啡的水平。
對(duì)于同樣的人或事，只是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)水平的不一樣，你會(huì)出現(xiàn)喜歡或厭惡這個(gè)人或事的不同情緒。或者說(shuō)，讓你喜怒悲恐情緒變化的，只不過(guò)是你體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)水平的變化而已。由此可見(jiàn)，個(gè)體是腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的奴隸，情緒是個(gè)體應(yīng)對(duì)環(huán)境變化的副產(chǎn)品。一旦個(gè)體的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)達(dá)到某種水平，不論個(gè)體愿不愿意，他都會(huì)自動(dòng)進(jìn)入相應(yīng)的行為模式去體驗(yàn)相應(yīng)的情緒和做出相應(yīng)的行為動(dòng)作。
你的喜怒悲恐只不過(guò)是化學(xué)反應(yīng)的副產(chǎn)品，是很低層次的東西，你實(shí)在沒(méi)有必要把你的精力投入喜怒悲恐中去，更不要說(shuō)放棄事業(yè)，拋家棄子。
情緒化：個(gè)體腦內(nèi)的激素變化越大，個(gè)體的情緒變化也越大；個(gè)體腦內(nèi)的激素變化越頻繁，個(gè)體的情緒就越頻繁多變；個(gè)體大腦對(duì)激素的敏感，導(dǎo)致個(gè)體的情緒化。
由于基因的遺傳因素，有些個(gè)體的大腦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)激素的變化特別敏感，這使得個(gè)體畢生都被情緒左右。情緒化的人不僅會(huì)造成自己心理上的創(chuàng)傷，還會(huì)影響工作和人際關(guān)系，并且常常在感情強(qiáng)烈沖動(dòng)的情況下做出缺乏理智的行為。
情緒化的個(gè)體，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、疑慮癥、恐懼癥和躁郁癥等病癥。如有些個(gè)體由于大腦無(wú)法正常分泌多巴胺，使得個(gè)體對(duì)任何事物和意念都缺乏注意力，導(dǎo)致個(gè)體對(duì)任何事情都提不起興趣，看什么都不順眼，個(gè)體表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)，個(gè)體有輕生的趨向。再如有些個(gè)體由于大腦無(wú)法正常分泌血清素，使得個(gè)體的自我控制力較低，導(dǎo)致個(gè)體一受到外界刺激或自身情緒波動(dòng)就容易爆發(fā)，個(gè)體表現(xiàn)為喜怒無(wú)常。
情緒化的個(gè)體，由于畢生都受到化學(xué)物質(zhì)的擺布，真的是很可憐，特別是當(dāng)他們陷入各種欲望時(shí)，他們更是容易自甘墮落而無(wú)力自拔。對(duì)于敏感個(gè)體，我們不僅要對(duì)他們理解、寬容，更要引導(dǎo)和規(guī)范。當(dāng)他們走在錯(cuò)誤路上時(shí)，我們要拉他們一把，而不是順著他們的感覺(jué)來(lái)。
7.訓(xùn)練一：有意識(shí)地察覺(jué)和調(diào)節(jié)自己的行為模式
基因的設(shè)計(jì)，使得個(gè)體可以通過(guò)不同的行為模式去獲取食物、躲避危險(xiǎn)、休養(yǎng)生息和捍衛(wèi)權(quán)益。“寧?kù)o”模式始終是主旋律，而其他模式帶來(lái)的短暫的情緒體驗(yàn)只是達(dá)到趨利避禍目的的手段，只是一種副產(chǎn)品。由于群體社會(huì)的發(fā)展，個(gè)體本末倒置去追求情緒體驗(yàn)而使自己長(zhǎng)時(shí)間處于喜怒悲恐的行為模式中。我們要學(xué)會(huì)通過(guò)觀察自己的身體反應(yīng)、表達(dá)方式、情緒體驗(yàn)和行動(dòng)趨向來(lái)警醒自己處于何種行為模式，決定如何調(diào)節(jié)到“寧?kù)o”的行為模式。
當(dāng)我們眉開(kāi)眼笑、手舞足蹈、歡聲笑語(yǔ)時(shí)，我們意識(shí)到個(gè)體處于“快樂(lè)”的行為模式，這時(shí)我們?nèi)ヒ{(diào)節(jié)自己的行為模式到“寧?kù)o”模式；
當(dāng)我們看什么都不順眼，說(shuō)話做事都帶著一股氣，感覺(jué)無(wú)法壓抑自己的煩躁時(shí)，我們意識(shí)到個(gè)體處于“憤怒”的行為模式，這時(shí)我們?nèi)ヒ{(diào)節(jié)自己的行為模式到“寧?kù)o”模式；
當(dāng)我們四肢無(wú)力、身體顫抖、緊皺眉頭時(shí)，我們意識(shí)到個(gè)體處于“悲傷”的行為模式，這時(shí)我們?nèi)ヒ{(diào)節(jié)自己的行為模式到“寧?kù)o”模式；
當(dāng)我們手腳發(fā)抖、臉色發(fā)白、感覺(jué)無(wú)法面對(duì)環(huán)境時(shí)，我們意識(shí)到個(gè)體處于“恐懼”的行為模式，這時(shí)我們?nèi)ヒ{(diào)節(jié)自己的行為模式到“寧?kù)o”模式；
當(dāng)我們手腳不適、身體煩躁、渴望作某事時(shí)，我們意識(shí)到個(gè)體處于“欲”的行為模式，這時(shí)我們?nèi)ヒ{(diào)節(jié)自己的行為模式到“寧?kù)o”模式；
當(dāng)我們坐立不安、不耐煩、言語(yǔ)帶火氣時(shí)，我們意識(shí)到個(gè)體處于“躁”的行為模式，這時(shí)我們?nèi)ヒ{(diào)節(jié)自己的行為模式到“寧?kù)o”模式；
個(gè)體通過(guò)觀察自己的行為模式，能使自己的情緒得以緩解；個(gè)體通過(guò)調(diào)節(jié)自己的行為模式，使個(gè)體的身體反應(yīng)、行為趨向、情感體驗(yàn)和身體新陳代謝長(zhǎng)期處于健康狀態(tài)。
清醒狀態(tài)：通過(guò)呼吸吐納的方式，個(gè)體持續(xù)分泌適量的血清素，來(lái)抑制怒、恐、悲、欲以及各種雜亂信息，從而進(jìn)入寧?kù)o的行為模式。在這個(gè)行為模式下，個(gè)體友善樂(lè)觀、積極進(jìn)取、身體平和以及感受喜悅，處于良性生活狀態(tài)。
呼吸吐納法是指一種通過(guò)呼出濁氣吸進(jìn)清氣，或伴隨發(fā)音來(lái)調(diào)整身體各部機(jī)能的氣功鍛煉方法。做法是用滿吸的呼吸法，先把氣呼凈，腹部自然放松，然后吸氣使肺部開(kāi)張，再慢慢把氣呼出去，以此來(lái)加強(qiáng)吐納的過(guò)程，關(guān)鍵是為了換氣。
運(yùn)氣作深呼吸時(shí)，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運(yùn)降至丹田，閉氣調(diào)息約數(shù)秒鐘，才由丹田處運(yùn)作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭吐放出來(lái)。在吸入空氣又將之運(yùn)降丹田氣海時(shí)，閉氣調(diào)息的時(shí)間初時(shí)約為三至四秒，日后則慢慢練習(xí)增加至八秒左右。
睡眠狀態(tài)：睡眠是人類生活非常重要的部分。人類通過(guò)睡眠使身體的組織器官獲得休息和補(bǔ)充，使短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，強(qiáng)化大腦去適應(yīng)生存需要等。個(gè)體通過(guò)呼吸吐納、有規(guī)律的作息時(shí)間和有節(jié)制的生活來(lái)調(diào)節(jié)個(gè)體。
呼吸吐納------個(gè)體持續(xù)分泌適量血清素，來(lái)抑制喜、怒、恐、悲、欲以及各種雜亂信息。
有節(jié)制的生活------個(gè)體在睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不攝取興奮物質(zhì)等，使得個(gè)體有充足時(shí)間抑制腎上腺素和去甲腎上腺素，導(dǎo)致個(gè)體心跳舒緩、血壓舒緩、血流變慢以及中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。
有規(guī)律的作息------個(gè)體在休眠前分泌充足的褪黑激素使生物鐘處于黑夜?fàn)顟B(tài)，從而使個(gè)體分泌充足的GABA使中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。
8.訓(xùn)練二：有意識(shí)地觀察他人的行為模式和調(diào)節(jié)自己的交流技巧
在集體生活中，經(jīng)由觀察別人的身體反應(yīng)、表達(dá)方式和行動(dòng)趨向來(lái)察覺(jué)別人處于何種行為模式，決定是否需要調(diào)整自己的語(yǔ)言和動(dòng)作 ，決定是否需要調(diào)整交流時(shí)機(jī)和交流方法。
模式判斷：
眉開(kāi)眼笑、手舞足蹈、歡聲笑語(yǔ)-------喜。
怒目圓睜、手腳發(fā)抖、疾言厲色-------怒。
四肢無(wú)力、身體顫抖、緊皺眉頭-------悲。
面如土色、手腳發(fā)抖、尖叫 ------------恐。
話不投機(jī)、不耐煩、不友善 ------------厭。
坐立不安、不耐煩、言語(yǔ)帶火氣-------躁
自我調(diào)節(jié)：
反省自己的語(yǔ)言動(dòng)作是否導(dǎo)致對(duì)方進(jìn)入怒、悲、恐等行為模式，及時(shí)補(bǔ)救。
引導(dǎo)和調(diào)整雙方的行為模式使得有利于工作和交流。
如果經(jīng)過(guò)引導(dǎo)和調(diào)整，仍達(dá)不到和諧的目的，只能選擇換時(shí)間或換人。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
