某"拖延"同學(xué)完成作業(yè)的流程
1.找張舒服的椅子，坐在電腦前亮堂的地方；
2.登錄QQ，把狀態(tài)設(shè)定為“離開(kāi)”；
3.詳細(xì)閱讀作業(yè)要求，確保完全理解；
4.到樓下買(mǎi)瓶可樂(lè)，幫助集中注意力；
5.查郵件；
6.出宿舍打電話約朋友去喝咖啡，然后才能安心做作業(yè)；
7.回到宿舍，找一張舒服的椅子，坐在干凈亮堂的地方；
8.再次閱讀作業(yè)要求，確保100%理解內(nèi)容；
9.查郵件；
10.照照鏡子；
11.打開(kāi)音樂(lè)網(wǎng)站下載新歌；
12.查郵件——怎么感覺(jué)剛剛做過(guò)？
13.在QQ上和朋友閑聊；
14.查郵件；
15.聽(tīng)新下的歌兒，感覺(jué)意猶未盡，繼續(xù)下載；
16.打電話問(wèn)給隔壁宿舍的同學(xué)是否開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)，然后閑話家常，小到這門(mén)課，大到世界觀；
17.到小賣(mài)部買(mǎi)包口香糖；
18.既然買(mǎi)了口香糖了，不妨再買(mǎi)份雜志；
19.查郵件；
20.看看最新美劇和韓劇的節(jié)目單，不錯(cuò)過(guò)任何值得一看的節(jié)目，有的話就順便看一兩集；
21.玩會(huì)兒qq游戲，再玩一下系統(tǒng)自帶的“掃雷”和“蜘蛛紙牌”；
22.到各大社區(qū)網(wǎng)站逛逛；
23.洗個(gè)手；
24.打電話問(wèn)朋友是否開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)了，說(shuō)不定也沒(méi)開(kāi)始呢；
25.看看舍友從家鄉(xiāng)帶回來(lái)的相冊(cè)，挨個(gè)問(wèn)照片上的都是誰(shuí)；
26.坐下來(lái)仔細(xì)思索未來(lái)的計(jì)劃；
27.逛一下QQ空間，把好友們更新的日志看個(gè)遍，然后一個(gè)個(gè)回復(fù)，如果再遇上個(gè)志同道合的，就拿日志回復(fù)當(dāng)聊天工具瞎侃半天；
28.一邊查郵件一邊聽(tīng)新下載的歌兒；
29.這時(shí)，電腦一如既往地崩潰，該重啟了；
30.再次閱讀作業(yè)要求，做到爛熟于心；
31.把椅子拉到窗前欣賞日落；
32.看看腳下的鞋子襪子，思考是否需要重新買(mǎi)；
33.捶墻、搞點(diǎn)破壞；
34.查郵件；
35.看看時(shí)間，差不多該吃飯了；
……
36.5:00am開(kāi)始馬不停蹄地寫(xiě)作業(yè)，6:00am完成作業(yè)；
37.和同學(xué)相互抱怨這破作業(yè)害到自己整晚沒(méi)睡覺(jué)，到教室交完作業(yè)后馬上蹺課回宿舍打盹。
你是否有這樣的經(jīng)歷？待收拾的桌面、待上交的作業(yè)、要看的書(shū)全堆在眼前，焦慮的小心臟不安地跳動(dòng)著。明明有很多事情趕著做，我們偏偏就跟自己說(shuō)，再呆一會(huì)兒，等下再做。于是，一分鐘過(guò)去了，一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，一天也過(guò)去了，凌亂的桌面依然凌亂，要看的書(shū)依舊塵封——這就是拖延。
1.何謂拖延？
“拖延”的英文procrastination來(lái)源于拉丁文procrastinare，意為推至明天。不同學(xué)者對(duì)它的定義有所不同。Solomon和Rothblum將其定義為個(gè)體對(duì)可能體驗(yàn)到主觀不適的任務(wù)進(jìn)行的不必要的延遲行為；McCarthy則認(rèn)為“拖延”是一種個(gè)人特質(zhì)，個(gè)體某一方面存在拖延現(xiàn)象，在其他領(lǐng)域同樣如此。
2.大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象
Ellis和Kanus發(fā)現(xiàn)高達(dá)95%的大學(xué)生有意推遲學(xué)業(yè)任務(wù)的完成，70%的大學(xué)生有經(jīng)常性的學(xué)業(yè)拖延行為。國(guó)內(nèi)的研究中，陳保華等人發(fā)現(xiàn)80%的大學(xué)生存在學(xué)習(xí)拖延，拖延程度與任務(wù)情景有關(guān)。趙霞等在08年使用拖延評(píng)估量表學(xué)生卷（PASS）對(duì)山東大學(xué)等七所高校的大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)有41.7%的大學(xué)生存在不同程度的學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象，在完成作業(yè)和考前復(fù)習(xí)時(shí)的拖延現(xiàn)象尤為嚴(yán)重。
3.拖延的成因
拖延的成因很多，根據(jù)近年國(guó)外的研究大致可歸納為三類(lèi)。一是特質(zhì)論，研究者把拖延視為個(gè)性特質(zhì)的反映，受個(gè)體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個(gè)性根源影響；二是動(dòng)機(jī)論，研究者認(rèn)為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會(huì)影響到個(gè)體的拖延行為；三是調(diào)節(jié)論，研究者將拖延視為行為自我調(diào)節(jié)的失敗，是個(gè)體不能很好地協(xié)調(diào)個(gè)性、動(dòng)機(jī)、認(rèn)知與情境因素的結(jié)果。國(guó)內(nèi)有關(guān)資料顯示，我國(guó)大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的主要原因有任務(wù)嫌惡、朋輩壓力、自我控制力差、非理性的人之觀念、缺乏內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、適應(yīng)性的學(xué)習(xí)計(jì)劃調(diào)整、過(guò)去僥幸拖延經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)化的結(jié)果以及冒險(xiǎn)性與依賴(lài)性。另外，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、時(shí)間管理、情緒、完美主義傾向、學(xué)習(xí)任務(wù)的難度以及無(wú)關(guān)任務(wù)的干擾也是影響學(xué)習(xí)拖延的原因。
若要追究“拖延癥”的生理學(xué)根源，答案在于我們的前額葉皮層。它負(fù)責(zé)大腦的執(zhí)行功能，如計(jì)劃、沖動(dòng)的控制和注意力，同時(shí)起過(guò)濾作用，降低來(lái)自其他腦區(qū)分散注意力的刺激。其損傷或者低活動(dòng)性會(huì)導(dǎo)致過(guò)濾干擾刺激的能力降低，使處理任務(wù)的組織能力變差。
4.攻克拖延癥
美國(guó)德寶大學(xué)的心理學(xué)家約瑟夫·R·法拉利發(fā)現(xiàn)，拖拉也是一種病，且能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注。
造成拖延的原因有很多，攻克拖延癥也應(yīng)該對(duì)癥下藥。
（1）完美主義：做事情要盡善盡美，所以不愿匆忙開(kāi)始。
解決辦法：允許不完美的存在，每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤，因此不必要求自己達(dá)到完美。
（2）容易頹廢：任務(wù)太難了，明天再做吧。明日復(fù)明日，一拖再拖。
解決辦法：把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務(wù)難度；推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務(wù)。
（3）自我貶低：常常不能很好地完成任務(wù)，自己的評(píng)價(jià)越來(lái)越低，當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法：對(duì)自己有信心，接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。
結(jié)語(yǔ)
大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來(lái)自要做出一個(gè)決定或開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感以及個(gè)人效率降低——這些感覺(jué)綜合起來(lái)往往又加劇了拖延行為。一般來(lái)說(shuō)，一定程度的拖延行為屬于正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。明日復(fù)明日，明日何其多！從現(xiàn)在起，不再拖延！
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