本期撰稿人：小楊教練
說起我和末非認(rèn)識(shí)的地方，嘿嘿，那就要從我的職業(yè)說起，我是一名健身教練，恩，是的，我就是末非和梨子果的健身教練。平常經(jīng)?？此齻冞@個(gè)公號(hào)，讓我感受到生活中簡(jiǎn)單而美好的一面。應(yīng)末非小姐姐的邀請(qǐng)，我今天和大家聊聊運(yùn)動(dòng)健身，希望對(duì)大家有幫助！
怎么讓自己愛上運(yùn)動(dòng)？
那我先和大家聊一聊我是怎么喜歡上運(yùn)動(dòng)的。我站在女生的角度來說，我覺得大多數(shù)女生都是不喜歡運(yùn)動(dòng)的，我也是這樣。一開始真的一點(diǎn)也不喜歡運(yùn)動(dòng)，心肺功能也不好，做點(diǎn)強(qiáng)度很低的運(yùn)動(dòng)就很喘。在家里的狀態(tài)就是葛優(yōu)癱，邊刷劇，邊吃東西，邊躺著，覺得這樣就已經(jīng)很幸福了。
但是隨著自己體重的增長(zhǎng)，你會(huì)覺得首先皮膚變的油膩了，身材也大不如前了，腰酸背痛各種毛病也來了。所以我覺得不能這樣下去了，就從跑步開始了我的健身之路。
剛開始是跑跑走走，因?yàn)樽约罕容^喜歡音樂，所以會(huì)找一些比較動(dòng)感的音樂，跑起來就更帶勁了。常常心情不好的時(shí)候或者有壓力的時(shí)候，聽聽歌，跑跑步，什么都不想，運(yùn)動(dòng)完之后就會(huì)渾身輕松，運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌多巴胺，讓你更開心。
后來心肺功能變好了，跑步也漸漸融入了我的生活，覺得每天不跑步就少了些什么，渾身難受。
漸漸的會(huì)去練瑜伽，會(huì)跟著keep做一些自重的簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
之后還去參加了馬拉松比賽，從來沒有跑過超過8公里的我，那天居然還跑了20多公里，在生日那天完成了人生中的第一次馬拉松。
所以我建議大家不喜歡運(yùn)動(dòng)的，先找一項(xiàng)自己喜歡的并且好堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)開始，堅(jiān)持21天，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。每天運(yùn)動(dòng)之前不要想太多，硬著頭皮去，堅(jiān)持10分鐘之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：世界竟然如此美好，什么事情都不是問題！
第一次去健身房，怎么練呢？
在健身前，我們要選一身輕便一點(diǎn)的健身服。夏天的話，短褲、短袖可以讓我們訓(xùn)練發(fā)揮的更好，鞋盡量選擇平底鞋，這樣能讓我們訓(xùn)練的時(shí)候站的更穩(wěn)。
首先你肯定好久沒有運(yùn)動(dòng)啦，我們先來活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，做一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，也可以選擇健身房里的有氧器械，走5分鐘也可以達(dá)到更好的熱身效果。
接下來呢，我們可以觀察健身房都有什么樣的器械，女生呢，建議選擇一些練臀腿的固定器械，這種器械一般比較好掌握，受力集中，能讓我們有更好的募集感受。
男生建議選擇一些練胸的器械，眾所周知，男生都有一個(gè)胸大的夢(mèng)想，哈哈，除了這個(gè)以外，是因?yàn)槟猩现哪技惺芤扰?。但是，?xì)節(jié)也要注意，比如肩胛骨要夾緊，推胸的時(shí)候肩膀不要抬起來。大家也可以結(jié)伴同行，這樣有助于互相探討和幫助，還可以咨詢身邊的教練。
除了固定器械，我們還可以做一些自重的訓(xùn)練，比如深蹲，偷偷告訴大家一個(gè)小秘密，深蹲有利于增肌哦，但是體重基數(shù)大的人還是建議做靜態(tài)深蹲對(duì)我們的關(guān)節(jié)更好一些。
力量訓(xùn)練能夠增加我們的肌肉量，肌肉量的增加能夠提高我們的新陳代謝，提高新陳代謝是達(dá)到減脂效果的關(guān)鍵。
力量訓(xùn)練結(jié)束后，再做45分鐘有氧更有助于我們達(dá)到減脂的效果。剛開始訓(xùn)練有氧器械可以選擇自己喜歡的，這樣更易于堅(jiān)持。在眾多有氧器械中，我更喜歡橢圓儀，時(shí)間短見效快，每次結(jié)束臀部還會(huì)有酸酸脹脹的感覺。
合理飲食能幫助我們健身事半功倍
減脂期間建議大家飲食少油少鹽。吃飯前喝碗湯能夠增加我們的飽腹感，多吃蔬菜、及含蛋白質(zhì)并且脂肪含量少的牛肉和雞肉、碳水盡量吃粗糧，升糖指數(shù)低，飽腹感也更強(qiáng)，簡(jiǎn)單一點(diǎn)說就是抗餓。
我平時(shí)有時(shí)間會(huì)經(jīng)常做一些健康的健身餐，給大家發(fā)幾張，以作參考。
總結(jié)來說，就是好吃的東西熱量都少不了。 還有一點(diǎn)很重要，飲食一定要規(guī)律，不要等自己餓了再去吃，這樣99%你是控制不住你的食欲的，少吃多餐比較好。
怎么樣更好的堅(jiān)持健身？
健身其實(shí)是一項(xiàng)很有魔力的運(yùn)動(dòng)。剛開始你會(huì)覺得，健身很無聊，女生呢會(huì)想：我不要練成金剛芭比！
其實(shí)我想告訴你，姐妹想多了，想練成金剛芭比是很難的，要訓(xùn)練和飲食都很嚴(yán)格，加上時(shí)間和頑強(qiáng)的毅力，缺一不可。男生擼一次鐵等于女生擼20次~所以請(qǐng)把小心心放在肚子里。
重要的一點(diǎn)，剛開始健身，不要看體重，把它當(dāng)成一個(gè)數(shù)字。每隔一段時(shí)間給自己拍張照片，才能更好的對(duì)比自己身材的變化，因?yàn)榧∪夂椭疽粯又氐求w積卻相差很多；還有偷偷告訴大家，音樂和黑咖啡能讓我們訓(xùn)練的時(shí)候，更精神，有更好的力量表現(xiàn)。
最后要記住，萬事開頭難。訓(xùn)練的前十分鐘熬過去，你會(huì)收獲一個(gè)不一樣的心情~
話說回來，健身真的是一項(xiàng)很有魔力的運(yùn)動(dòng)。剛開始會(huì)覺得很無聊，練著練著，每完成一次訓(xùn)練都會(huì)覺得自己經(jīng)歷了一次人生的蛻變，征服了一座高山，會(huì)覺得自己充滿能量，所向披靡，無所不能。
事實(shí)也是這樣，身體上自律的人，更容易得到心靈上的解脫和自由。
隨著體型的越來越好你會(huì)覺得身邊的一切都在變化，心情也會(huì)越來越好！希望我們都能將運(yùn)動(dòng)融入自己的生活，更陽(yáng)光、更健康、每天都擁有一個(gè)更完美的自己！
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