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臀肌無(wú)力？臀肌失憶？怎么辦？

2023.09.27 河南

臀肌失憶？好好的臀肌怎么會(huì)失憶呢?

臀部肌肉指的就是臀肌三兄弟:臀大肌、臀中肌、臀小肌。它們主要的功能就是使髖關(guān)節(jié)后伸和外展。是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)最強(qiáng)壯的肌肉，被譽(yù)為“運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)動(dòng)機(jī)”。

現(xiàn)在不論是辦公室的久坐人群，或者是青少年都存在每天長(zhǎng)時(shí)間的久坐（超過(guò)6個(gè)小時(shí)）。我們的肌肉組織就像是彈簧一樣，如果你一拉一松彈簧拉長(zhǎng)之后馬上就回彈到原來(lái)的長(zhǎng)度。但是你一拉很長(zhǎng)時(shí)間不松，當(dāng)你再次松手時(shí)，彈簧就不能馬上的回彈到原來(lái)的長(zhǎng)度。所以久坐會(huì)導(dǎo)致我們臀部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)無(wú)力。

現(xiàn)在好多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是在周六周日開始訓(xùn)練，尤其是中生的“體育考試”，希望通過(guò)突擊來(lái)在2—3個(gè)月達(dá)標(biāo)。出現(xiàn)了許多膝關(guān)節(jié)半月板損傷、踝關(guān)節(jié)崴傷。如果不能很好地康復(fù)治療，不但不能取得很好地成績(jī)，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成影響。除此之外，像舞蹈、足籃排、乒羽網(wǎng)、等這些下肢關(guān)節(jié)參與多的項(xiàng)目，是一定要有計(jì)劃的進(jìn)行臀部肌肉的訓(xùn)練。大量的研究事實(shí)證明：臀部肌肉的力量對(duì)于預(yù)防下肢的運(yùn)動(dòng)損傷起到非常重要的作用。

長(zhǎng)期久坐屈髖屈膝，髂腰肌緊張、內(nèi)收肌緊張、腘繩肌緊張。從功能解剖上來(lái)講，臀部肌肉的拮抗肌是內(nèi)收肌和髂腰肌，因?yàn)閮?nèi)收肌是內(nèi)收髖關(guān)節(jié)，髂腰肌是前屈髖關(guān)節(jié)，與臀部肌肉功能相反。根據(jù)交互抑制理論：拮抗肌的緊張會(huì)導(dǎo)致主動(dòng)肌的無(wú)力。而腘繩肌是臀部肌肉的協(xié)同肌需要激活。

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