飲食溫?zé)嵛鹪?/p>
冬季的飲食是非常重要的，冬天人們喜歡吃一些溫?zé)岬氖澄飦淼钟?。比如吃鹿肉、鹿茸，吃完身上感覺暖暖的，也順便給自己補補腎。
但要注意有胃腸病、痛風(fēng)、高血壓、心臟血管疾病的患者等，應(yīng)避免吃麻辣火鍋。而且不能經(jīng)常吃冰冷的食物，還有陰性的蔬菜水果，因為容易導(dǎo)致身體內(nèi)外遭受虛冷攻擊。
忌蒙頭睡覺
冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。
如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會影響大腸生理功能，于次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
注意溫差、預(yù)防感冒
初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習(xí)慣，不能適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率高。由于清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風(fēng)寒。
飲食宜溫補，忌生冷
胃腸道的神經(jīng)細(xì)胞比較豐富，因此對外界的冷空氣的刺激也是比較敏感的，如果氣溫過低或者吃了太多生冷的食物會引起消化道方面的不良反應(yīng)，比如腹痛、腹瀉等，因此冬季要特別注意做好胃腸的保養(yǎng)，不要吃生冷的食物，可以多多吃一些羊肉等溫補的食物，有利于養(yǎng)生。
早臥晚起、養(yǎng)腎防寒。
防寒固腎是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵。冬天要做到早睡，每天不晚于11點睡覺，并且保證7-8小時的睡眠時間。體弱多病的患者還有自身免疫力低的人，更要注意增加睡眠時間。
冬天特別要注意三個部位的保暖。一是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。二是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，容易促發(fā)咳嗽、落枕、腰背疼痛等癥。三是腳暖。一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。容易使人感冒、咳嗽。
飲食調(diào)養(yǎng)
（一）宜溫?zé)峋徰a
冬季是適宜進(jìn)補的季節(jié)。適宜冬季進(jìn)補的食物有：羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鵝肉、鴨肉、鱔魚、核桃、栗子、紅參、黃芪、紅棗、黨參、當(dāng)歸、紅豆、韭菜、香菜等等?？筛鶕?jù)個人的體質(zhì)情況，選擇適當(dāng)?shù)氖澄镞M(jìn)補。但不宜過量或過頻地進(jìn)補，以免吸收不了造成浪費，又或因過補而引發(fā)其他熱性疾病。
（二）忌寒涼生冷
冬季過于寒涼的食物會影響脾胃的運化功能，造成胃寒胃痛或腸寒泄瀉等疾病的發(fā)生。因此，冬季應(yīng)少吃香蕉、西瓜、綠豆等食物。
三、體療護(hù)養(yǎng)
溫水刷牙：冬季用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少牙周炎、牙齦炎等口腔疾病的目的。
冷水洗臉：冬天晨起用冷水洗臉，既能改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，又可增強(qiáng)皮膚彈性。但冷水溫度不宜太低，以略高于10攝氏度為宜。
熱水泡腳：冬季睡前用55－70攝氏度的熱水泡腳，既解乏有助睡眠，又能改善腳部血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡的發(fā)生。
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來源： 你身邊的健康
