人從誕生之初，就注定有一天會死去。隨著時間的推移，襁褓也會漸漸走向耄耋。時間的跨度對每個人都是一樣的，但人生的長度與質量卻不盡相同。生來一副健康的體格，在后期的各種生活方式的影響下，有些人未老先衰，有人卻能夠鶴發(fā)童顏，看到這種情況，我們又可以做些什么來延緩衰老歲月的降臨呢？

人老腿先老，腿部一定要注意保養(yǎng)

人到老年，往往先覺察到腿腳不如年輕時利索了。以往百米能跑進十秒，現在十秒只能夠走十米了。每當這時，總要感嘆幾句“老了老了，不中用了”。這是無可奈何的自然規(guī)律。

人體的一切活動都要靠腿部肌肉帶動，全身數十公斤的重量壓在腿上，它承受著比身體其他器官大得多的重力，衰老自然第一個找上它：“這么多年一直是你任勞任怨地載著其他器官，他們要去哪里你就得去哪里，這不是欺負你嗎？不干了，給他們點顏色看看?！?/span>

腿雖然沒有答應衰老之神的要求，但漸漸多了一件心事。它的行動也仿佛不像以前一樣快捷了。但其它器官各有各的工作要做，并沒有立即注意到。腿這樣一看，逐漸萌生出自己在人體的大家庭并不受到重視的感覺，因此，懈怠之心日趨嚴重。

直到有一天，大腦受到指示急于運動，雙腿再想迅速邁開時卻發(fā)現已經做不到了。這時，作為中樞的大腦便有了這樣的想法“老了老了，不中用了”。自然而然的，其他器官看腿這樣不停大腦指揮，也萌生了怠惰之心。這時，衰老之神就真正降臨了，死神也在暗處窺探。

說了這么多就是希望讀者留意腿部變化，多進行腿部鍛煉，加強腿部肌肉力量。而無論是什么年齡段的人，跑步是鍛煉腿部最有效的方法，老年人由于體力原因，可以選擇散步，5000-10000步之間就可以，走路太多也會對腿部造成負擔。

心態(tài)樂觀積極，衰老也要優(yōu)雅面對

養(yǎng)生學認為養(yǎng)身首要養(yǎng)心，培養(yǎng)健康良好的心態(tài)可以延年益壽。很多人都知道“笑一笑，十年少”，但沒有樂觀心態(tài)，除非遇到喜事，不然笑也是傻笑、苦笑。笑的內生因素就是良好的心態(tài)。所謂心廣體胖，心胸樂觀寬廣的人遇事也容易過去，不會將愁容經常掛在臉上。而臉部又是人體肌肉組織相對缺乏的部位，多笑一笑活動肌肉，對保持肌肉緊繃程度，讓自己看起來更加年輕也有極大好處。

運動鍛煉肌肉，釋放脂肪

有人會開這樣的玩笑：“烏龜行動緩慢，經常一動不動，是長壽的象征，人也要多臥少動，不讓能量消耗，元氣泄露?！辈贿^，顯而易見，人應該不是烏龜，二者基因結構是有著巨大差異的。

人的運動，可以幫助人體消耗過剩的能量，避免脂肪堆積，練就肌肉，保持皮膚彈性。人體年老后肌肉會大量流失，脂肪卻會逐步積累，而適度進行力量訓練有助于維持人體肌肉和脂肪的平衡。也能夠讓自身體力隨著年齡漸長不急劇退化，加強自身在老年適應社會的能力。另外，進行有氧運動會提高人體細胞活性，比如促進免疫細胞的趨位移動，及時清除抗原等，提高人體免疫力，增強抵御疾病的能力。

總之，衰老無可避免，但在日常生活中，我們如果做到了保持積極樂觀心態(tài)、適量進行力量訓練、有氧運動等，這一時刻的到來總會放緩一些。

參考資料：

[1]《“人老腿先老”的誤區(qū)》.有來醫(yī)生.2011/08/24

[2]《總想著預防衰老？不如先來了解一下衰老秘密》.健康界.2021/08/03

[3]《運動對細胞因子的影響》.豆丁.2012/07/30