年過(guò)50要“養(yǎng)骨”，骨科醫(yī)生建議：除了牛奶，多吃這3樣，腿腳有勁，精神頭足

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2023.08.21 山西

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當(dāng)年齡過(guò)了五十歲，身體的骨骼開(kāi)始慢慢老化，身體機(jī)能也會(huì)逐漸減弱。所以人一上了年紀(jì)，學(xué)會(huì)“養(yǎng)骨”很重要。

說(shuō)到補(bǔ)鈣的食物，大家第一時(shí)間想到的應(yīng)該是牛奶。但除了牛奶之外，這三種食物也可以為我們提供豐富的鈣質(zhì)和其他重要養(yǎng)分，促進(jìn)骨骼的健康。

多吃3種食物

50歲之后多吃這三種食物，腿腳有勁，精神頭足。

｜ 1. 河蝦

年過(guò)50之后，骨骼容易出現(xiàn)鈣質(zhì)流失和蛋白質(zhì)缺乏的問(wèn)題，所以攝入充足的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)尤為重要。

河蝦是一種常見(jiàn)的水產(chǎn)品，富含豐富的鈣質(zhì)和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。鈣質(zhì)是構(gòu)建和維護(hù)骨骼健康的重要元素，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼的關(guān)鍵成分。

河蝦中的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的組合，可以為骨骼提供了養(yǎng)分和支持，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨骼疾病的發(fā)生。

｜ 2. 薺菜

維生素K在骨骼健康中扮演著重要的角色，它能促進(jìn)骨骼中鈣質(zhì)的正常沉積，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨骼疾病。

薺菜是一種富含維生素K的蔬菜，隨著年齡越來(lái)越大，人體對(duì)維生素K的需求會(huì)逐漸增加，攝入充足的維生素K可以提供更好的骨骼保護(hù)。

｜ 3. 豆腐

豆腐是許多老年人的美食首選。這款食物以其柔滑的口感和豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值贏得了他們的喜愛(ài)。豆腐不僅蛋白質(zhì)和纖維含量豐富，更是鈣的重要來(lái)源，對(duì)保持骨骼健康大有裨益。

令人驚喜的是，豆腐中還含有異黃酮，這是一種有助于降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的化合物。因此，豆腐不僅美味，更是老年人健康飲食的理想選擇。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

除了適當(dāng)攝入養(yǎng)骨的食物外，侯老師再給大家一些實(shí)用的建議，可以幫助您預(yù)防骨質(zhì)疏松。

｜ 1. 做適度的有氧運(yùn)動(dòng)

平時(shí)可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、游泳、跳舞都比較適合中老年人，每周可以運(yùn)動(dòng)3-4次。

｜ 2. 注意體重適宜

年過(guò)50，為了防止三高等問(wèn)題，我們往往更關(guān)注肥胖的問(wèn)題。但實(shí)際上，體重過(guò)輕也可能加大我們患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，保持適中的體重是至關(guān)重要的，既不能過(guò)于肥胖，也不能過(guò)于消瘦。

｜ 3. 增加維生素D的攝入

當(dāng)年齡越來(lái)越大，身體吸收維生素D的能力就會(huì)下降。維生素D是鈣的“好幫手”，能夠幫助鈣更好的吸收。所以，日常生活中，我們可以通過(guò)食用維生素D膠囊或者魚(yú)肝油等來(lái)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

｜ 4. 定期進(jìn)行骨密度檢查

如果想要更好的防止骨質(zhì)疏松，可以定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，以了解骨骼健康狀況。若是骨骼有問(wèn)題，也能夠及時(shí)進(jìn)行治療。

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