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長(zhǎng)期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰的壽命更長(zhǎng)一點(diǎn)？老人怎么做最好？

新用戶0923oTsF >《待分類》

2023.08.20 山西

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退休后的李大爺一直追求身體健康，所以堅(jiān)持跑步。但隨著跑步時(shí)間的變長(zhǎng)，他發(fā)現(xiàn)自己偶爾出現(xiàn)了膝蓋疼痛的癥狀，沒多久居然無法正常走路。家人見狀趕緊帶他去了醫(yī)院檢查，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)李大爺罹患的是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，需要進(jìn)行手術(shù)，否則日后的行走都會(huì)變得困難。

這個(gè)結(jié)果令家人很不理解，不是都說生命在于運(yùn)動(dòng)？為什么天天鍛煉還會(huì)落得這樣的后果？長(zhǎng)期靜養(yǎng)與每天鍛煉的人，到底誰更長(zhǎng)壽？

在全國(guó)抗擊新冠肺炎疫情表彰大會(huì)上，84歲鐘南山院士上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)精氣十足的樣子被網(wǎng)友們所感嘆。后來有媒體采訪他時(shí)，他透露了自己的秘訣。原來鐘院士在繁忙的工作之余，每周都會(huì)抽出3-4天下班后的時(shí)間，進(jìn)行40-50分鐘運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持身體鍛煉是他精神奕奕的關(guān)鍵。

老年人運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的各項(xiàng)機(jī)能，提高身體的免疫力，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，天天鍛煉也有助于保持心理的健康，減輕抑郁和焦慮的情緒。此外，也有研究數(shù)據(jù)表明，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)老年人的認(rèn)知能力，延緩認(rèn)知功能下降的速度。但是由于中老年人體質(zhì)特殊，決不能盲目運(yùn)動(dòng)，最好牢記以下這幾點(diǎn)：

01

運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽良方但要找對(duì)方式方法

老年人應(yīng)該避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)自身身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，是老年人健康運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和適度的有氧活動(dòng)，都可以成為老年人的選擇，如散步、瑜伽、太極拳，慢跑、游泳、騎自行車等，但是不論選擇哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要切記安全第一。

02

老人運(yùn)動(dòng)四不宜鍛煉誤區(qū)要清晰

第一是不宜過早：特別是冬天，早晨溫度低，太早出門，人容易受冷患病，最好在太陽(yáng)出來后，氣溫回升時(shí)，再外出鍛煉。

第二是不宜空腹：不吃飯進(jìn)行鍛煉會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)疾病，特別是心臟類疾病。

第三的不宜露膚：老年人鍛煉時(shí)，不宜脫衣鍛煉，要注意天氣變化，做好防滑措施，防止受傷。

第四是不宜著急：鍛煉前應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，給身體一個(gè)拉伸，這樣可以保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)。

03

老人不服老運(yùn)動(dòng)要有度

老年人在鍛煉身體時(shí)應(yīng)“循序漸進(jìn)”，運(yùn)動(dòng)并非時(shí)間越長(zhǎng)越好、量越大越好。無數(shù)事實(shí)證明，片面強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，對(duì)身體十分有害，這是運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)。老年人的個(gè)體差異很大，相同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于不同的人，其運(yùn)動(dòng)量亦有所不同；而對(duì)同一個(gè)人，亦因不同的時(shí)間而有所差異。

因此，大家應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，以保持身體和心理的健康，延長(zhǎng)壽命。

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