減肥的時候選擇玉米作為主食是很好的做法。
玉米不僅味道好，而且它有很強的飽腹感，玉米比起大米飯和白粥，碳水化合物更少，對減肥的人來說更適合。
但是玉米的種類很多，那種玉米最適合減肥的人呢。
哪種玉米最適合減肥的人吃，分析一下就知道
第一種：紫玉米
這種玉米呈現(xiàn)紫黑色的，每一百克紫玉米中熱量有168千卡，水分有60克左右，蛋白質(zhì)含量4.5克，脂肪1克，碳水化合物34克左右，纖維素大概有4.9克。這樣的營養(yǎng)分布對減肥的人來說一般都不會造成負擔的。
第二種：甜玉米
這種玉米是我們超市常見的玉米，黃色的那種，每一百克甜玉米熱量107千卡，水分大概75克，蛋白質(zhì)含量3.3克左右，脂肪含量2.5克，碳水化合物17.8克，纖維素4.7克左右。相比紫玉米，甜玉米的熱量相對來說就低很多。
第三種：白玉米
這種玉米也叫珍珠玉米，每100克玉米只有66千卡的熱量，水分83.8克，蛋白質(zhì)含量3.4克，脂肪只有0.6克左右，碳水化合物約11克，纖維素7克左右。
經(jīng)過上面的對比，白玉米似乎更適合減肥的人吃，但是只要不是過量，一般來說其他兩種玉米也是可以吃的。
有些人認為玉米糖分高，吃多了影響血糖，其實影響血糖的是碳水化物的比例，不管是那種玉米，它們的碳水化物含量都不算很高，減肥者每天當作主食吃一根或者半根都沒關(guān)系的。
那么除了食用玉米，還有什么實用性強的減肥飲食建議呢
建議一：減肥要少吃多餐，這個是有必要的，但是不能對自己太苛刻，這樣不容易堅持下去，可以平時多選擇低熱量的食物的，一天四餐都沒關(guān)系，但是量要少，兩餐之間吃低熱量的水果蔬菜沙拉，晚上餓了，就喝點芹菜汁或者黑木耳加銀兒打成的糊。
建議二：運動不要過量，很多人都認為減肥就要拼命鍛煉，其實適可而止，每天運動一小時至一個半小時就可以了，這個是一天的總量，而不是一次性的，比如早上的時候二十分鐘的高抬腿，下午下班騎自行車回家，大概用四十分鐘，剩下的時間，可以自己做點簡單的運動，比如空中自行車，深蹲等。
建議三：減肥的飲食安排一定要根據(jù)個人的實際情況，比如宮寒的女孩子減肥，就不能老是吃生冷的食物，水果盡量選擇蘋果、紅棗這類的，芹菜汁就適當少喝。
減肥要選擇對的方法、對的食物，玉米低熱量而且有很好的飽腹感，對減肥是有幫助的，但是不能一次性吃太多，最好也不要吃完了，馬上躺著或者坐著。
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