最近數(shù)十年，癌癥的發(fā)病率有明顯的增加，雖然目前的醫(yī)療水平比較高，但是治療癌癥的效果以及手段都是有限的。就拿前一段時(shí)間貝殼創(chuàng)始人左暉來說，他擁有大的財(cái)富，但是在面對(duì)肺癌的時(shí)候自然沒有逃脫魔爪。因?yàn)橛泻芏嗟拿硕妓烙诎┌Y，所以大家可能覺得癌癥是我國(guó)死亡人數(shù)最多的疾病，然而事實(shí)并非如此。那我國(guó)死亡人數(shù)最多的疾病到底是什么呢？我們應(yīng)該如何預(yù)防？今天醫(yī)者良言跟您好好聊聊這個(gè)事！

肺癌

1.我國(guó)死亡人數(shù)第一的疾病是什么？

根據(jù)國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的調(diào)查，在1990～2010年期間，我國(guó)的居民疾病譜發(fā)生了很大的變化。在建國(guó)初期，我國(guó)的醫(yī)療水平不高，而且衛(wèi)生條件也差，那個(gè)時(shí)候?qū)?guó)人威脅最大的就是感染性疾病。#健康熱力計(jì)劃#

疾病譜的變化圖

后來我國(guó)的醫(yī)療水平和衛(wèi)生條件得到了很大的提升，傳染病的發(fā)病率呈現(xiàn)明顯下降的趨勢(shì)，但是非傳染性疾病的發(fā)病率卻有明顯的增加，特別是慢性疾病。常見的慢性病包括腦梗死、腦出血、冠心病、高血壓、糖尿病、慢阻肺等，在所有的這些疾病中，排在我國(guó)死亡人數(shù)第一位的就是心血管疾病，特別是腦卒中。#頭條健康#

腦卒中

在以前得腦卒中（包括腦梗死、腦出血）的人相對(duì)來說比較少，而且也多是老年人，但是現(xiàn)在就不一樣了，它的發(fā)病率不僅僅增加了，而且還有不少中年人得了這種疾病。我們平時(shí)見到的那些偏癱的中年人，多數(shù)都是得過腦卒中。

可能會(huì)有朋友覺得奇怪，現(xiàn)在的生活條件這么好，而且醫(yī)療水平也比較高，為什么得慢性病的人反而增多了呢？其實(shí)這個(gè)和我們生活方式的改變有很大的關(guān)系，比較重要的一點(diǎn)就是人吃得太好、太飽。

肥胖

就拿我本人來說吧，在大一的時(shí)候我體重只有54kg，那個(gè)時(shí)候父母給的生活費(fèi)比較少，自己也不敢胡吃海喝，但是畢業(yè)后自己能掙錢了、聚會(huì)的機(jī)會(huì)也多了，再加上運(yùn)動(dòng)量不足、基礎(chǔ)代謝率下降，結(jié)果3年左右體重飆升到80kg，一下從魔鬼身材變成了小胖子。從瘦到胖容易，但是從胖到瘦就真的煎熬，因?yàn)樽约褐坝泻芏嗳菀着值牧?xí)慣，而且還會(huì)面對(duì)很多誘惑以及朋友和家人的勸導(dǎo)，這一切都讓減肥變得艱難了很多。#肥胖#

引起動(dòng)脈硬化的因素

當(dāng)然了腦卒中的病因不僅僅和飲食有關(guān)，還和高血壓、糖尿病等慢性病患病人數(shù)的增加、吸煙、喝酒、熬夜、運(yùn)動(dòng)量不足、精神壓力大、肥胖、高脂血癥等有關(guān)。

上述的因素會(huì)破壞血管，我們都知道全身的臟器和組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)主要就是依靠血管，如果血管出問題了，那就能引發(fā)一系列的大問題。血管損傷以后，發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的概率就會(huì)增加，這里說的動(dòng)脈粥樣硬化就是大家俗稱的動(dòng)脈硬化，發(fā)生硬化的血管彈性變差，而且血管腔變得狹窄，窄到一定程度就是腦供血不足、冠心病，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)發(fā)展成腦梗死和心肌梗死。

發(fā)生硬化的血管彈性不僅會(huì)變差，同時(shí)其脆性也會(huì)增加，這樣的血管就如同風(fēng)化的漁網(wǎng)，稍微受到外界的影響就容易破裂，特別是血壓的忽高忽低。

2.日常生活中，我們?nèi)绾晤A(yù)預(yù)防心腦血管疾??？

現(xiàn)在有很多的研究表明，在影響人類壽命的因素中，生活方式占60％，遺傳因素占15％，社會(huì)因素占10％，醫(yī)療占8％，環(huán)境因素占7％，從這組數(shù)據(jù)中我們能看出對(duì)人的壽命和健康影響最大的就是生活方式，而且它也是我們最容易改變的一個(gè)因素。

要想更好地預(yù)防心腦血管疾病，最起碼要保證“吃好”，這里說的“吃好”包括的含義是比較多的，既需要滿足營(yíng)養(yǎng)均衡，還要注意不能營(yíng)養(yǎng)過剩，也不能暴飲暴食。

吃飯不要吃的口味太重，每天攝入的食鹽量應(yīng)該控制在8g以內(nèi)，如果有高血壓需要控制在6g以內(nèi)，可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如牛肉、魚肉、蝦類、雞蛋等。盡量減少脂肪和糖類的攝入，現(xiàn)在的食物含有的能量都是比較高的，特別是零食和飲料，而且很多零食中還含有飽和脂肪酸和反式脂肪酸，這兩種脂肪對(duì)心血管都是不友好的，都會(huì)增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

可能大家不太了解什么是反式脂肪酸，其實(shí)它是一個(gè)專業(yè)名詞，而且它還有別的很多名字，比如精煉植物油、氫化植物油、代可可脂、植脂末、人造奶油、起酥油、人造酥油等。零食中加入這些反式脂肪酸以后，能顯著提高口感，不過為了自己的健康，還是少吃零食為妙。

其次，如果身體條件允許可以堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。除了合理飲食以外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩衰老、預(yù)防心腦血管疾病有很大的幫助。對(duì)于中老年人來說最合適的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、快走、游泳、騎車、廣場(chǎng)舞等，可以根據(jù)自身的狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有好的效果，可以保證每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不低于5次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)量并不是說越多越好，而是以第二天不感覺到不適為宜，否則運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)對(duì)人體有害，比如加速關(guān)節(jié)的磨損、誘發(fā)心腦血管意外等。

體重指數(shù)

第三個(gè)需要注意的就是保持良好的身材。如果一個(gè)人肥胖了，不僅僅影響形象，而且還對(duì)健康不利，會(huì)增加高血壓、糖尿病、高脂血癥等的風(fēng)險(xiǎn)，而這些又是心腦血管疾病的高危因素。現(xiàn)在的肥胖人群還是比較多的，很多的小朋友都存在不同程度的肥胖，對(duì)于中老年人來說保持良好的身材是很重要的?，F(xiàn)在評(píng)估體重是否正常的有兩大指標(biāo)，即體重指數(shù)和腰圍，正常成年人的體重指數(shù)在18.5～23.9之間，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm，超過這個(gè)數(shù)值就認(rèn)為體重不正常了。

減肥這個(gè)事說難也難，說不容易也不容易，主要看是否采取了正確的方法和執(zhí)行力。但是無論如何，要想減肥最重要的就是要嚴(yán)格控制飲食，其次才是運(yùn)動(dòng)。很多人不怎么控制飲食，就單純靠運(yùn)動(dòng)減肥，這種方法效果是比較差的。舉個(gè)例子吧，你吃一碗米飯，要想把這碗米飯的能量消耗完，大概需要步行50多分鐘。

控制主食攝入

人體消耗能量的順序依次是糖水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，我們減肥的目的就是為了去除脂肪，要想消耗到脂肪，最起碼得把碳水化合物消耗的差不多才行。因此在減肥期間，應(yīng)該控制碳水化合物的攝入，比如淀粉類食物、飲料、零食、水果等。大家不要小看水果，現(xiàn)在的水果和之前的相比甜度高、含糖量高，想利用水果減肥就不太現(xiàn)實(shí)了。黃瓜、生菜、菠菜等蔬菜是不限量的，但是需要注意烹飪方式，越清淡越好。

飲水

與此同時(shí)也需要保證每天充足的飲水量，每天控制在3000ml左右，優(yōu)先選擇開水，這樣做的目的是提高新陳代謝，更有利于減肥。但是需要注意，以上的這些當(dāng)時(shí)都需要病人沒有基礎(chǔ)疾病，比如糖尿病、腎臟病、心力衰竭等，具體的可以咨詢專業(yè)人士。

除此之外，還需要控制好慢性病、戒煙酒、避免熬夜、積極治療失眠、保持良好的心態(tài)等。慢性病中的高血壓、糖尿病、高脂血癥等，都對(duì)血管有不同程度的損害，而吸煙、喝酒不僅僅會(huì)增加腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，本身它們也能增加動(dòng)脈硬化的可能性。