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今天早上，天氣不錯(cuò)，小果帶著兩個(gè)寶寶到小區(qū)里溜達(dá)。
下了快一個(gè)星期的雨，今天難得看到陽(yáng)光，又逢周末，小區(qū)里到處都是溜娃的媽媽。
一堆女人只要湊到一起，總有聊不完的話(huà)題。
“你們腰疼嗎？”
“疼啊疼啊，我是月子沒(méi)做好，沒(méi)休息夠，孩子都一歲多了，腰還疼！”
“我就更糟糕了，因?yàn)樯⒆哟蛄藷o(wú)痛，腰疼就更厲害了。”
腰疼，似乎是每個(gè)產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷的一道坎，說(shuō)“十個(gè)新媽媽九個(gè)腰痛”也不為過(guò)。
可是，產(chǎn)后腰痛真的跟做月子、跟生產(chǎn)時(shí)打無(wú)痛有關(guān)系嗎？
今天，小果就給大家科普一下。
引起新媽媽產(chǎn)后腰痛的原因很多，而且這些原因其實(shí)從一開(kāi)始懷孕就開(kāi)始了。
懷孕期間
01 體重增加
懷一次孕，整個(gè)孕期理想的體重增加是12-13kg，這些增加的體重會(huì)使新媽媽的椎間盤(pán)承受的壓力大大增加。
如果你體重增長(zhǎng)的越多，那么椎間盤(pán)承受的壓力越大，產(chǎn)后發(fā)生腰痛的概率也就越大。
02 走路姿勢(shì)錯(cuò)誤
大街上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)孕媽媽的走路都是“孕味十足”的。
因?yàn)樘涸龃?，孕媽媽的身體重心改變，如果孕媽媽沒(méi)有注意，很容易出現(xiàn)脊椎腰段過(guò)度前凸和頸部前屈。
這種姿勢(shì)會(huì)進(jìn)一步增加椎間盤(pán)承受的壓力。
03 內(nèi)分泌改變
懷孕期間，孕媽媽體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)發(fā)生很大的改變
這種改變可以促使子宮肌層松弛、恥骨聯(lián)合分離和宮頸軟化，幫助媽媽適應(yīng)寶寶的生長(zhǎng)，為寶寶的分娩做準(zhǔn)備。
但同時(shí)，這種改變也會(huì)讓韌帶松弛，腰椎旁邊的韌帶松弛后，會(huì)使腰椎不穩(wěn)定，容易發(fā)生肌肉拉傷，造成腰痛。
十月懷胎，一朝分娩，孩子出生，引起媽媽腰痛的這些因素就會(huì)消失，媽媽的身體就會(huì)恢復(fù)如初嗎？
很遺憾，不會(huì)。
因?yàn)?，雖然孩子出生了，但新媽媽的體重不會(huì)一下子減輕到孕前水平。
其次，因?yàn)閼言卸鸬膬?nèi)分泌改變，會(huì)在產(chǎn)后持續(xù)一段時(shí)間。
更糟糕的是，新媽媽的一些不正確的姿勢(shì)，卻在增加腰痛的發(fā)生概率。
生產(chǎn)后，新媽媽有很長(zhǎng)的時(shí)間需要坐著給寶寶喂奶。
如果媽媽喂奶時(shí)身體側(cè)傾或前傾，容易很快感覺(jué)腰酸背痛。
為了緩解腰痛，減輕對(duì)脊柱的損失，新媽媽可以這樣做：
抱著喂奶時(shí)，可以在寶寶身下墊一個(gè)枕頭，適當(dāng)墊高寶寶，避免媽媽身體長(zhǎng)時(shí)間傾斜或者寶寶的重量都?jí)涸趮寢屖直凵稀?/span>
在腳下踩個(gè)小板凳、在腰部放一個(gè)靠枕，幫助緩解背部的肌肉緊張。
總之一定要采取寶寶和媽媽都感覺(jué)舒服的姿勢(shì)來(lái)喂奶。
我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多媽媽在抱起寶寶的這個(gè)動(dòng)作時(shí)，是彎腰起身，以腰背部的力量來(lái)完成整個(gè)動(dòng)作。
但是，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰背部肌肉及脊柱的損失是很大的。
我們一定要注意，平時(shí)不管是抱起孩子還是提重物時(shí)，一定要先彎下膝蓋，身體打直，把孩子（物體）盡量靠近身體拿起來(lái)。
整個(gè)過(guò)程一定要保證整個(gè)背部是直的，要依靠大腿發(fā)力，手臂用力，啟動(dòng)身體的核心力量來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。
長(zhǎng)時(shí)間的抱孩子，對(duì)腰部肌肉、脊柱的損傷也是很大的，尤其在抱孩子的時(shí)候，出現(xiàn)身體歪向一邊，或挺著腰部過(guò)度使脊椎腰段過(guò)度前凸，損傷就會(huì)加倍增加。
正確的抱孩子的方式，讓身體的重心在一條直線上。
當(dāng)然，最最正確的抱孩子方式是：讓娃他爹抱。
有了孩子之后，經(jīng)常要給孩子換尿布，這個(gè)時(shí)候，很多媽媽是這樣的：
把孩子放在床上，自己蹲坐在傍邊，彎下自己的老腰就給孩子換尿布，換完尿布，順手就抱起來(lái)。
給孩子穿衣服、洗澡也是這樣。
可是，這樣的動(dòng)作是非常非常傷脊柱的。
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：
買(mǎi)一個(gè)專(zhuān)門(mén)的尿布臺(tái)，或者把尿布?jí)|放在不用彎腰就可以給寶寶換尿不濕的高度
在低矮的沙發(fā)、床上給寶寶換尿不濕，就在沙發(fā)或者床邊跪下來(lái)
總之，我們一定不能彎腰做事，一定要挺直你的腰。
腰痛不一定是椎間盤(pán)突出，但如果腰痛的同時(shí)伴有腿部、臀部的疼痛就要高度警惕了。
如果出現(xiàn)這樣的癥狀，要及時(shí)找醫(yī)生確診一下，很有可能合并有腰椎間盤(pán)突出了。
另外，如果反復(fù)腰疼，休息后緩解不明顯，也及早醫(yī)院查看一下。
因?yàn)槿绻磸?fù)腰疼的新媽媽?zhuān)赡芷綍r(shí)存在那些不正確的動(dòng)作，在損傷的腰部肌肉的同時(shí)，也損傷了椎間盤(pán)。
01.在孕期控制體重，保持正確的走路姿勢(shì)；
02.穿能支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；
03.帶孩子很累，一定要見(jiàn)縫插針的休息；
04.生產(chǎn)后，不管是月子里還是出月子后，用正確的方式抱孩子、喂奶、換尿布；
05.如果需要提重物，請(qǐng)別人幫忙；
06.如果床太軟，可以在床褥和床墊之間放一塊木板（不是直接睡在木板上，會(huì)更加腰酸背痛哇）；
07.睡覺(jué)時(shí)側(cè)臥位，可以用枕頭來(lái)支撐子宮的重量，或把枕頭放在兩膝之間以減輕背部的機(jī)械性承重；
08.如果已經(jīng)發(fā)生腰痛，對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱療、冷療或按摩，如果疼痛不能緩解，及時(shí)找醫(yī)生看看；
09.鍛煉腰背部肌肉力量。
各位媽媽們，你們正在遭受產(chǎn)后腰痛嗎，這些原因你們了解了嗎，如果我的文章對(duì)你有幫助，就請(qǐng)幫忙轉(zhuǎn)發(fā)、點(diǎn)贊哦，如果你對(duì)最后的鍛煉腰背部肌肉力量有興趣，點(diǎn)贊留言告訴我哦！
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小果：二胎寶媽?zhuān)揍t(yī)院兒科主治醫(yī)生。
當(dāng)了10多年的兒科醫(yī)生，為了對(duì)付家中兩個(gè)熊娃，修煉了一身的本事，想了解這些“養(yǎng)娃秘籍”嗎，掃下方二維碼加入哦。
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