我的早起目標(biāo)為5:00起床。
我為什么要追求早起、追求5:00起床？
這跟一本書有很大關(guān)系：《早起魔法》。
《早起魔法》的作者是一個(gè)晨型人，他培養(yǎng)了凌晨5:00起床的習(xí)慣，分享了自己早起的收獲，我深受激勵(lì)，決定學(xué)習(xí)5:00起床的做法。
早起的確有不少好處。
像我們這種上班族，寶媽，平時(shí)要上班，照顧孩子，很忙碌。
如果可以凌晨5:00起床，我們就享受了早晨的專屬時(shí)光。
早起后，天還沒有亮，世界還在沉睡，天地一片寧靜，我們的心也更容易靜下來，如果想做一些想做的事兒，也較容易專注。
我非常喜歡這種寧靜的世界，也很喜歡這種高度專注、高效的感覺。
我是如何激勵(lì)自己早起，在凌晨5:00鐘起床呢？
這有一個(gè)很有意思的技巧——自我激勵(lì)法。
這是萌姐分享的方法：18周期禮物法。
即我們可以把一年劃分成大概18周期，每一個(gè)周期是21天，我們可以在每一個(gè)周期后寫上一個(gè)字想要的禮物。
在這個(gè)周期內(nèi)，如果我們的完成率達(dá)到80%即是一種成功，這時(shí)我們就可以獎勵(lì)自己這件禮物。
比如，我最近激勵(lì)自己早起，5:00起床，設(shè)計(jì)了一個(gè)周期的早起計(jì)劃，并且把禮物也寫好了，是價(jià)值四位數(shù)的一位老師的課程。如果，我在21天內(nèi)，有17天（約80%完成率）是早上5:00起床的，那么，我就可以給自己報(bào)名這位老師的課程，參與學(xué)習(xí)。
如果我們沒有完成這個(gè)指標(biāo)，那么，我就不能給自己獎勵(lì)，也就無法購買課程了。
這個(gè)“18個(gè)周期禮物法”真的很激勵(lì)人的，如果我們給自己定下多個(gè)“打卡”任務(wù)，我們就有更多的禮物設(shè)置，這多么有吸引力——我們一邊在努力完成任務(wù)，一邊還可以贏取獎品，真是又提升自我又“寵愛”自己，一舉多得。
5:00起床，我就可以按照周嶺在《認(rèn)知覺醒》中的建議，進(jìn)行“個(gè)人成長五件套”的實(shí)踐練習(xí)。
周嶺在《認(rèn)知覺醒》中提出，我們實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長，可以從“五件套”著手——早、冥、讀、寫、跑。
早，即早起。周嶺以前并不是一個(gè)早起的人，后來，他培養(yǎng)了自己的早起習(xí)慣，非常喜歡早起的寧靜、高效，因此也推薦大家早起。
冥，即冥想。周嶺對冥想也有一個(gè)認(rèn)識的過程，從原來的不理解，到后來領(lǐng)悟了其中的意義。冥想就是一種放松身心，活在當(dāng)下的練習(xí)。它可以讓我們停止思慮過多，從而減少大腦中過多的想法。
當(dāng)我們大腦中過多的思慮停止時(shí)，我們就有了內(nèi)在的寧靜，這樣，我們會油然產(chǎn)生一種自在、喜悅。
我每天起床后，都會閉目養(yǎng)神，冥想10分鐘。
現(xiàn)在，我每天睡覺前也采用冥想放松的方式，聽一聽冥想放松的音頻（喜馬拉雅上有不少這樣的優(yōu)質(zhì)音頻），這樣的放松練習(xí)，讓我很快就入睡，睡眠質(zhì)量很高。
讀，即讀書。讀書可以讓我們汲取智慧之人的經(jīng)驗(yàn)，對于指導(dǎo)我們自己的生活很有意義。周嶺認(rèn)為讀書是一件個(gè)性化的事兒，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況、喜好，選擇自己需要、愛讀的內(nèi)容，不斷充實(shí)、豐富自己。
寫，即寫作。周嶺最初的寫作是從每日復(fù)盤反思開始的。“君子博學(xué)而日參省乎己”，我們一邊學(xué)習(xí)、輸入優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，同時(shí)一邊要反思。周嶺聲稱自從堅(jiān)持每日書寫反思后，自己進(jìn)步非常大。他自稱是看了成甲的《好好學(xué)習(xí)》一書后，開始了每日復(fù)盤、反思的寫作。我聽了印象深刻，決定買來《好好學(xué)習(xí)》一書，借鑒、學(xué)習(xí)。
跑，即跑步。我們的身體是我們工作、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。因此，我們要重視對身體的保養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉。我現(xiàn)在也把鍛煉身體提上日程，我要求自己鍛煉身體大的基本指標(biāo)是每日10000步行走量，而且我還在培養(yǎng)自己的晨跑習(xí)慣，希望自己成為一個(gè)堅(jiān)持晨跑的運(yùn)動達(dá)人。
我每天努力做到5:00起床，這樣，我可以在晨間完成“個(gè)人成長五件套”，享受美好清晨啦！
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