如果你不是一個真正的吃貨，那么你永遠(yuǎn)也不會了解到“...但是，我吃飽了”和“我吃飽了，但是..”這兩句話的天壤之別。
吃飯沒有錯，但一定要吃得飽吃得好！同樣一日三餐，我們會發(fā)現(xiàn)有些人身體素質(zhì)好，長得高，頭發(fā)茂密。
排除基因和環(huán)境等不可控因素外，食物中的營養(yǎng)至關(guān)重要！那哪些食物含有的營養(yǎng)豐富我們需要多吃呢？下面有關(guān)飲食營養(yǎng)價值排行榜，大家可以參考一下！
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第十名：花椰菜
不僅味道香，口感好，營養(yǎng)價值更是高出其他蔬菜許多倍。其蛋白質(zhì)含量達(dá)4%，胡蘿卜素的含量是菠菜的3倍，維生素B2和維生素C的含量亦極為豐富，被稱為是蔬菜中的上品。
第九名：紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。
第八名：豆?jié){
豆?jié){中含有豐富的植物蛋白，鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量，比其他任何乳類都豐富。并且豆?jié){中含有異黃酮素，可以產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
第七名：菠菜
菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素?？梢栽鰪?qiáng)生長發(fā)育，增強(qiáng)抗病能力，抗衰老！
第六名：牛肉
相對于豬肉和羊肉來說，牛肉是最值得推薦的紅肉。羊肉太膻，豬肉脂肪含量太高，而牛肉飽和脂肪酸含量較少，蛋白質(zhì)含量較高，還富含維生素a，可增強(qiáng)抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，對男性起到增強(qiáng)肌力作用。
第五名：菌類
古書中就經(jīng)常讀到的“山珍”，指的就是營養(yǎng)價值超高的菌類。菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素，多礦物質(zhì)，同時又無膽固醇、低脂肪低糖的神奇食用效果?？稍鰪?qiáng)人體免疫力。抗腫瘤、抗病毒、抗輻射、防治心血管病、保肝健胃的作用。
第四名：牛奶
牛奶中富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收?？茖W(xué)家認(rèn)為，牛奶是新生命最好的營養(yǎng)源，牛奶所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。
第三名：堅果
最具代表的就是核桃、瓜子、栗子等，果仁雖小，卻融蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物于一體，含有多種營養(yǎng)成分，包括煙酸、維生素B族，葉酸，鎂、鋅、銅和鉀，并含有大量纖維，常吃使人體獲得固齒、補(bǔ)益、養(yǎng)身的效果。
第二名：果汁
果汁是所有飲品中營養(yǎng)成份全、營養(yǎng)價值高、口感最好的液體食品。果汁中含有人體需要的多種維生素，特別是含有豐富的維生素C。每天一杯果汁可增強(qiáng)人體抵抗力，防止感冒，促進(jìn)外傷愈合。當(dāng)然這里一定是100%的純果汁！
第一名：魚
魚是進(jìn)補(bǔ)的良好水產(chǎn)食品，蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高，魚肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實有降糖、護(hù)心和防癌作用。魚肉中的維生素D、鈣、磷等能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
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