提到自律，你會(huì)想起什么呢？
我們很多人可能會(huì)想到約束、痛苦和堅(jiān)持，這些都是正確的，但不夠全面。
紀(jì)元老師在《哪有沒(méi)時(shí)間這回事:自律的力量》給自律的定義為:自律是一種技能，由一系列的習(xí)慣組成，與開車，打球并沒(méi)有什么不同。
既然是技能，那就可以通過(guò)后天習(xí)得，如肌肉記憶一般，運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉習(xí)慣，而自律則是鍛煉大腦/精神習(xí)慣。
01自律是什么？
葉老師在《逆熵增成長(zhǎng)之路》里說(shuō):我們總是說(shuō)自律給你自由，通常人們會(huì)覺(jué)得，所謂的自由就是:想做什么就做什么。但其實(shí)，真正的自由是指“自律地執(zhí)行那些計(jì)劃的事項(xiàng)”，這才是真正的自由。
他對(duì)自律的定義為——
自律，意味著我們需要以極度開放的心態(tài)、積極主動(dòng)的態(tài)度，去面對(duì)痛苦、承擔(dān)責(zé)任、解決問(wèn)題。自律，是幫助我們實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的方法、路徑和工具。
特別認(rèn)同這個(gè)說(shuō)法，我們很多人之所以難以做到自律，究其根本原因是不想面對(duì)痛苦，不想去動(dòng)腦，去思考，去學(xué)習(xí)。
因?yàn)閼卸韬捅茈y趨易是人的天性，在沒(méi)有明確的目標(biāo)和方向時(shí)，盲目的自律是反人性的行為，逆向行為本身就具備一定的難度，大腦會(huì)本能排斥。
在面對(duì)選擇時(shí)，本能腦總是傾向于簡(jiǎn)單，輕松的事情，因?yàn)檫@樣不會(huì)消耗能量或是消耗得比較少。
02如何做到自律呢？
葉老師說(shuō)，想要自律，必須有強(qiáng)烈的欲望和巨大的野心，自律只不過(guò)是用強(qiáng)大的欲望掩蓋住內(nèi)心的小欲望。
當(dāng)你真正喜歡做一件事時(shí)，自律會(huì)成為你的本能。
李嘉誠(chéng)曾說(shuō):“人生就像雞蛋，向內(nèi)打破是壓力，向外打破是成長(zhǎng)?！?/span>
自律也是一樣的道理，它需要我們從內(nèi)部打開自己，僅靠外部督促和激勵(lì)，我們是無(wú)法做到自律的。
唯有明確自己的目標(biāo)和方向，為該行為賦予重大的意義，我們才會(huì)有堅(jiān)持的動(dòng)力和使命感。
具體如何做到自律呢，葉老師將其歸為以下四個(gè)步驟:
1、找到目標(biāo)(明確清晰的目標(biāo)和方向)
①理性面對(duì)欲望(理性分析，不要感性)
②直面欲望，將其具體(直面問(wèn)題是解決問(wèn)題的第一步)
③目標(biāo)細(xì)分化(細(xì)分化有利于完成目標(biāo))
④重復(fù)提醒自己(美好愿景暢想)
2、養(yǎng)成習(xí)慣
①選擇合適的微習(xí)慣和計(jì)劃(量力而行，從小事入手)
②挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值(好習(xí)慣對(duì)自己的幫助和影響)
③明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程(定時(shí)定點(diǎn)做事)
④建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感(獎(jiǎng)勵(lì)制度)
⑤記錄和追蹤完成情況(總結(jié)、對(duì)比、分析、反思、復(fù)盤)
⑥微量開始(毫不費(fèi)力就能完成，容易超額完成，形成正反饋，建立自信，增加成就感。)
3、找到正反饋
做事結(jié)果的反饋，分為內(nèi)部反饋和外部反饋。
比如——
健身，讓身體變得更健康。
讀書，心情愉悅，提升認(rèn)知，改變思維和行為。
寫作，促進(jìn)思考，鍛煉邏輯思維能力。
練字，培養(yǎng)耐心，定力，修心。
外部反饋則是來(lái)自外界的聲音，比如你的文章，得到別人的認(rèn)可，好評(píng)，打賞等。
4、提升原動(dòng)力
張小龍用了一個(gè)詞，叫“原動(dòng)力”。他認(rèn)為，原動(dòng)力其實(shí)應(yīng)該是內(nèi)心深處的一種認(rèn)知和期望，它很強(qiáng)大，在它的驅(qū)動(dòng)下，你可以堅(jiān)持做某事，克服很多困難去做成某事。
原動(dòng)力才是一個(gè)人最核心的競(jìng)爭(zhēng)力，它定義了你的夢(mèng)想和野心。一個(gè)被巨大野心驅(qū)動(dòng)的人，會(huì)極度自律、晝度夜思、殫精竭慮、不知疲倦，因?yàn)樗恢皇窍脍A，而且是必須贏。
《斯坦福極簡(jiǎn)經(jīng)濟(jì)學(xué)》一書中有句話:做自己最適合做的事，就有更好的生產(chǎn)力。一定要把所有寶貴的注意力都放在那個(gè)你最擅長(zhǎng)的領(lǐng)域中，并且給它賦予重大的意義。
因?yàn)槟阕龅帽葎e人好，所以你會(huì)更加喜愛(ài)和投入。也因?yàn)槟阗x予它重大的意義，就更增加了堅(jiān)持的動(dòng)力和使命感，能夠自信、快樂(lè)、投入地把事業(yè)堅(jiān)持下去。
這個(gè)“重大的意義”，就是跟隨你的心，聽從你內(nèi)心最深的驅(qū)動(dòng)力。
《認(rèn)知覺(jué)醒》里周嶺老師也說(shuō)過(guò)：為一件事賦予重大的意義，你會(huì)瞬間變得不一樣，你會(huì)排除萬(wàn)難，用盡一切方法去做好它。
真正的自律不是自虐，而是調(diào)動(dòng)更大的欲望征服眼前的小欲望。
比如葉老師，我們總說(shuō)他自律，外人眼里看來(lái)如此高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)模式，讓人驚嘆之余不由望而生畏。
但其實(shí)他內(nèi)心是非常享受學(xué)習(xí)這件事的，讀書、思考和寫作已經(jīng)成為了他的日常習(xí)慣，就如洗臉?biāo)⒀酪话阕匀?，不做反而?huì)難受。
學(xué)習(xí)這件事對(duì)他來(lái)說(shuō)是樂(lè)趣，是享受，樂(lè)在其中，并不存在苦苦咬牙堅(jiān)持一說(shuō)。
有句話說(shuō)得好，習(xí)慣成自然，只要將某個(gè)行為或是技能培養(yǎng)成習(xí)慣，做這件事就是順應(yīng)人性的，自然也就不存在痛苦，難以忍受，難以堅(jiān)持這一說(shuō)法。
而他之所以能夠做到高度自律，正是因?yàn)樗鞔_了自身的目標(biāo)和方向。懷著高度的責(zé)任感和使命感，他從零出發(fā)，以光速前進(jìn)，于是有了現(xiàn)在的諸多成就事件。
分享幾個(gè)葉老師保持自律的小訣竅:
1.看書學(xué)習(xí)的時(shí)候遠(yuǎn)離床，無(wú)論在宿舍還是家，床是墮落的開端。
2.給自己定個(gè)小目標(biāo)，讓自己先動(dòng)起來(lái)!哪怕只是五分鐘，利用微習(xí)慣法，先完成，再完美。
3.利用番茄鐘法，培養(yǎng)自己的專注能力，尋找心流狀態(tài)。
4.改變自己對(duì)學(xué)習(xí)的看法，改變觀念，把學(xué)習(xí)當(dāng)作是一件有趣的事情，學(xué)完會(huì)有滿滿的成就感，打游戲看劇遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上這種快感。
5.要求自己在玩游戲或者看視頻之前先讀完一小小時(shí)書。
6.加入一個(gè)積極向上的社群或者圈子，和積極的朋友一起學(xué)習(xí)，和同頻的小伙伴一起成長(zhǎng)會(huì)走得更遠(yuǎn)，互相之間有監(jiān)督和鼓勵(lì)作用。
7學(xué)會(huì)時(shí)間管理，從記錄自己的時(shí)間開始。把自己每天24小時(shí)的時(shí)間開銷記錄下來(lái)，保證一年后會(huì)有驚喜。
8.在自己沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，可以適當(dāng)看看成功學(xué)書籍，真的可以給自己力量。
9.每一小步都值得干杯，對(duì)付出的努力做肯定，每完成一點(diǎn)目標(biāo)，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。
總結(jié)一下養(yǎng)成自律的秘訣:
1.定人生目標(biāo)
2.養(yǎng)成好習(xí)慣
3.找到正反饋
4.提升原動(dòng)力
5.找熱愛(ài)的事
我們無(wú)法用一成不變的自己，去換一個(gè)更美好的明天，自律，意味著更早覺(jué)悟、更早成長(zhǎng)，也是為了成為更好的自己。
聯(lián)系客服
