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推薦五個(gè)讓姨媽期輕松度過的幾個(gè)瑜伽體式

2023.10.11 河北

瑜伽修身修心

大姨媽來訪的時(shí)候，你還好嗎?

女人一生最美好的年齡里，大約有十分之一的時(shí)間要處于生理期，很多女孩子大姨媽來了后身體可能出現(xiàn)各種癥狀：痛經(jīng)、脹痛、煩躁、下肢酸軟、月經(jīng)不調(diào)等等，所以會(huì)被稱為“例假”、“倒霉期”。

在印度，女性稱經(jīng)期為“moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。

經(jīng)期可以練瑜伽嗎？答案是可以的。但是由于經(jīng)期身體狀況欠佳、免疫力低下、心情波動(dòng)大，要避免練習(xí)一些倒置體式或強(qiáng)度過大的體式，適合偏靜態(tài)的練習(xí)方式，有助于靜心和放松。

我們今天來推薦的五個(gè)瑜伽體式，幫你度過難捱的姨媽期!

01

坐角式

功效：緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒

坐姿，兩腿自然打開向兩側(cè)，也可以背貼墻練習(xí)
雙腿伸直，勾腳趾，腳跟向遠(yuǎn)蹬送
兩手放于體前，背部保持舒展放松的狀態(tài)
隨呼氣，上身慢慢向前落低，可將小臂落于抱枕上
身體落低的狀態(tài)以感受到骨盆向前溫和的轉(zhuǎn)動(dòng)位置即可
脊柱背部不發(fā)力，只是在舒適位置停留，避免腹部緊張
保持10-20次呼吸。

02

束角式

功效：釋放髖部空間，緩解經(jīng)期不適

背靠墻，給身體以很好的支撐
雙腳腳心相對(duì)，兩膝朝外打開
雙手落于雙膝，上身立直放松
吸氣時(shí)抬高右臂，左手落左側(cè)
呼氣時(shí)側(cè)彎身體向左，感受側(cè)腰的伸展
保持5-10次呼吸，換另一側(cè)

03

三角伸展式

功效：身體舒展，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

背部靠墻，雙腿分開大概一個(gè)腿長的距離
轉(zhuǎn)右腳外側(cè)與墻面平行，距離墻壁約10cm
左腳可以微微內(nèi)收，吸氣伸展手臂上身延展
呼氣髖穩(wěn)定上身側(cè)彎向右，右手落地或墊瑜伽磚
左手伸展與右手在一條直線，身體后側(cè)貼墻
在身體舒展的位置保持5-10次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

04

雙腿背部伸展式

功效：放松背部，緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛

坐姿，雙腿前側(cè)伸展，背部伸展，腳趾微微回勾
抱枕放于小腿處，吸氣手臂向上延展
呼氣時(shí)上身慢慢向前落低，雙手落于抱枕上
身體條件允許，可讓額頭落于抱枕上
背部保持延展放松的狀態(tài)，腹部沒有壓力
保持10-20次呼吸

05

仰臥束角式

功效：放松平靜大腦，關(guān)注呼吸，緩解焦慮

坐姿，將抱枕豎著放于身體下方，與下背部留一個(gè)拳頭距離
腳心相對(duì)，兩膝打開，膝蓋離地過高可墊抱枕
隨呼氣手肘撐地，慢慢上身向后落低到抱枕上
整個(gè)身體處于放松舒適的狀態(tài)，雙手自然放置
保持20次呼吸

瑜伽是一項(xiàng)非常有益于身心的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)慕?jīng)期瑜伽練習(xí)，不僅能幫助我們消除身體不適和疲勞感，修復(fù)體力，還能幫我們穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜，姨媽期除了瑜伽放松，還要格外注意飲食和休息。做女人，一定要好好呵護(hù)自己啊!

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