要說什么和最近這天氣最配
無疑是空調(diào)、wifi、各種飲料和水果了~
適當?shù)睾赛c飲料并無不妥
但是這3種飲料居然會比酒更傷肝
有人還天天喝？！
鮮榨果汁
果汁大家都喜歡喝，尤其是鮮榨果汁，看起來營養(yǎng)健康無公害，甚至不少人每天會鮮榨一杯早餐喝。但事實上，果汁是不折不扣的高糖食物。
鮮榨果汁確實含有維生素和礦物質(zhì)，但水果榨汁后，營養(yǎng)成分大量流失，且果肉渣的存在感微弱。可別小看果肉渣，它的主要成分是果膠和膳食纖維，它們的存在，本可以延緩身體吸收水果中糖分的速度。
另外，水果榨汁后糖分也會“變身”，從原本可慢慢吸收的內(nèi)源性糖，變成了游離糖，更易被身體快速吸收，過多的糖分會影響脂肪代謝，同時增加肝臟的負擔，從而導致脂肪肝。
一杯240ml的橙汁，和同樣體積的可樂含糖量不相上下。所以，若為了肝好，最好還是少喝鮮榨果汁，直接吃水果對健康更有益。
無糖飲料
無糖，指的只是無蔗糖，但是阿斯巴甜、三氯蔗糖、安賽蜜、甜菊糖、赤蘚糖醇等這些跟糖相關(guān)的成分一個都不少，它們有另外一個名字“代糖”。
有研究表明，相對于糖，代糖對健康的危害要小一些。但也有研究表明，大量攝入代糖，會引起腸道菌群失衡，降低胰島素敏感性，造成代謝紊亂和食欲上升，進而導致體重增加，還會增加糖尿病風險。且胰島素紊亂后，腎臟和肝臟也會受到影響。
此外，6月29日，話題#阿斯巴甜 致癌#登上微博熱搜第一。據(jù)路透社報道，有知情人士透露，國際癌癥研究機構(gòu)(iarc，世界衛(wèi)生組織癌癥研究機構(gòu))將于7月首次將阿斯巴甜列為“可能對人類致癌的物質(zhì)”。而可口可樂、百事可樂旗下無糖飲料，瑪氏旗下口香糖等均有添加阿斯巴甜。
含乳飲料
看到有“乳”，不少人都會覺得營養(yǎng)健康，但其實不然，購買前一定記得要看成分表、配料表。
真正的純牛奶，配料表中只有“生牛乳”；調(diào)制的乳品，配料表上卻是一長串，如果配料表里有“生牛乳”，排在越后含量越少。
而且有的含乳飲料（飲品），含糖量竟比可樂還高，經(jīng)常喝，易引發(fā)肥胖，增加腎臟和肝臟負擔，還會導致脂肪在肝臟中沉積，最終發(fā)展為脂肪肝和其它代謝疾病。
保護“小心肝”，應(yīng)該這樣做
■注重科學飲食
少吃或不吃加工食品，清淡飲食；
多吃新鮮蔬菜水果，減少動物性飽和脂肪酸食物的攝入；
多吃富含維生素c、類胡蘿卜素、番茄紅素、輔酶q10等抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)的食物；
注意糧食的存放環(huán)境，不食變質(zhì)發(fā)霉的糧食、堅果。
■規(guī)律作息，保證充足睡眠時間，盡量保證每晚23:00前睡覺。
■戒煙、戒酒，至少限酒，避免空腹喝酒。
■不盲目服藥，必須嚴格遵照醫(yī)囑，在醫(yī)生指導下合理用藥，杜絕濫用藥。
■培養(yǎng)積極樂觀、豁達的人生態(tài)度，控制和疏導負面情緒。
■定期體檢，了解肝功能狀態(tài)。
圖文：申工社
轉(zhuǎn)錄編輯：方佳璐
上觀號作者：今日閔行
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