脂肪肝不是胖子的專利
5大誘因需早知
肝細胞合成脂肪的能力增加，或轉(zhuǎn)運脂肪入血的能力減退，都能導(dǎo)致脂肪肝，而影響肝細胞這兩種能力的“兇手”卻有很多：
1.營養(yǎng)過剩或缺乏
高脂飲食、營養(yǎng)過剩、久坐不動是我們熟知的脂肪肝誘發(fā)因素。但為什么長期吃素也會得脂肪肝？
答案是：缺乏營養(yǎng)！
長期吃素，蛋白質(zhì)的攝入就會減少，導(dǎo)致肝臟合成載體蛋白的“原料”不足，造成轉(zhuǎn)運甘油三酯的能力減弱，使得脂肪在肝內(nèi)堆積。此時，不僅是脂肪肝，高血壓、動脈硬化、糖尿病、腸癌等都可能會找上門。
2.酒精
酒精是肝臟的“第一殺手”。酒精主要在肝臟進行分解代謝，會對肝細胞造成毒性作用，導(dǎo)致脂肪酸的分解和代謝障礙，從而引起肝內(nèi)脂肪沉積造成脂肪肝。
一般來說飲酒越多，脂肪肝風(fēng)險越大。若脂肪肝患者飲酒，更是會加速肝細胞纖維化和壞死，拉近肝癌的距離。
3.藥物
多數(shù)藥物，都要通過肝臟代謝，而“是藥三分毒”，藥物本身或在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物都可能會直接對肝臟造成損傷；
此外，對某些藥物成分過敏等也易引起肝臟損傷，增加脂肪肝、藥物性肝炎風(fēng)險。比如一些抗結(jié)核藥、抗腫瘤藥、皮質(zhì)激素等。
4.病毒性肝炎
5.其它疾病
兩步逆轉(zhuǎn)脂肪肝
想要甩掉危險的脂肪肝，做好以下兩步是基本：
1
保護肝臟的營養(yǎng)素
①蛋白質(zhì)
肝的再生功能主要依靠蛋白質(zhì)，因此，適當多吃蛋白質(zhì)豐富的食物能夠促進肝臟再生、修復(fù)，起到預(yù)防和緩解肝臟病變的作用。
像牛奶、奶酪及其制品、魚、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白。
②維生素C
維生素C是一種抗氧化劑，現(xiàn)已有研究證實，適量攝入維生素C有助于清潔肝臟，減少脂肪沉積，甚至還有助于預(yù)防肝硬化。日常的果蔬如鮮棗、獼猴桃、芹菜、菠菜等中都有較豐富的維生素C。
2
飲食原則
①碳水“121”
早餐吃相當于1兩米飯的碳水；午餐吃相當于2兩米飯的碳水；晚餐吃相當于1兩米飯的碳水。
1兩米飯大約能提供13克的碳水化合物，但50克的米飯很難填飽肚子，因此可以選擇用蔬菜、谷物來代替，提供相同的碳水，卻可以吃得更多。
②低脂“1+1”
【肉類的選擇】
脂肪肝患者也可以吃肉，純素食不但不利于病情的控制，反而易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起更多的并發(fā)癥。
但吃肉需記住兩個標準：
● 選擇低脂肉，如魚、蝦、雞肉、豬里脊等；
● 攝入的蔬果比例大于肉類（肉類每天進食不超過150g）。
【科學(xué)用油】
脂肪肝患者也要科學(xué)補充健康的油脂，日常應(yīng)選擇攝取單不飽和脂肪酸，其能增加膽固醇的排出，并抑制內(nèi)源性膽固醇合成。
因此日常用油可以選擇橄欖油、玉米油、亞麻籽油等植物油；而豬油、牛油、黃油、植物奶油等富含飽和脂肪酸的則要少吃。（每日用油不超過25~30克。）
掌握這些
幫助您甩掉危險的脂肪肝
健康長壽
從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣做起
來源：BTV我是大醫(yī)生官微
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