一、書籍簡介
* 完整書名：《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》
* 作者：周嶺，作家、自媒體人、心智探索者。
* 內容概括：一本“個人成長方法論”及認知、行為導向類書。全書分為上、下兩篇，上篇講述如何內觀自己，擺脫焦慮；下篇闡述如何在前者基礎上，外觀世界，借力前行。
* 豆瓣評分：8.2
* 推薦原因：自己在讀，感覺其中一些內容確實能夠幫助思維“升級”。
二、讀完本書上篇內容，分享3個觀點
1. 消除“認知模糊”
一個人的認知能力越強，消除模糊的能力就越強。這就需要我們不斷拓展自己的知識邊界，從而減少認知盲區(qū)。
比如“刻意練習”，當我們充分認知了這個概念，就會明白，它所指向的核心方法論是：避免停留在重復練習“已經(jīng)會的”這個階段，而是不斷尋找稍有難度的部分，不斷去消除“模糊”，變“模糊”為清晰。
這就可以理解，上學期間，“糾錯本”存在的必要性了。
會的題目做起來更容易、更順暢，而難題、錯題才是真正的“絆腳石”，解決了“不會”的問題，那么問題就不復存在了。
周嶺老師給出的建議：提升思考能力的方法，正是不斷明確核心困難和心得感悟，并專注于此。
啟發(fā)：1）生活或工作中，想要獲得快速成長，就不必去重復做已經(jīng)掌握的事情，重點在于去解決那些模糊的、困難的事情；2）跳出“舒適區(qū)”，嘗試突破新高度。
2. 消除“情緒模糊”
《認知覺醒》一書提出：“人們拖延、糾結、畏懼、害怕的根本原因，往往不是事情本身有多難，而是內心的想法變得模糊?！?/span>
“具體事件一旦變模糊，其邊界就會無限擴大，原本并不困難的小事，也會在模糊的潛意識里變得難以解決?！?/span>
也就是說，在事情尚未開始前，不去臆想和放大困難；要避免讓自己的大腦對于不了解的事情“過度加工”，將“模糊”帶入潛意識。
“說不清、道不明”的狀態(tài)最為擾人。
周嶺老師給出的建議：要想不受某個事件的困擾，就要學會正視困擾、看清困擾、拆解并化解困擾，不給它進入潛意識從而變模糊的機會；即使已經(jīng)進入潛意識，也要想辦法將其挖出來。
對每一次困擾進行靈魂三問：“是什么、為什么、怎么辦”，逐層剖析。
以自己為例吧，我的自卑感源于多種因素，童年的經(jīng)歷、一些受挫的體驗等，當我能夠勇敢地去正視自己的缺點，不會再去陷入“自我否定”的強化中，一些記憶逐漸變得清晰。
記得上小學時，有一次全校詩文誦讀比賽，我代表自己的班級參賽，當時認認真真準備了一個星期，代課老師也每天帶著我練習，對我很有信心。
直到第一次正式站在臺上，面對著幾百人開始“背誦”那篇文章，進行到一半，我卻突然感到大腦一片空白，卡在那里，呆若木雞。我望著下面那群人，不知所措。原本有望為班級贏得榮譽，卻以自己的失敗而作結。
自那以后，任何需要在人群里發(fā)表講話的事情，我都極力排斥，還未嘗試，我就認定自己會出岔子、做不好，不如放棄，也因此錯過很多機遇。
現(xiàn)在想來，自卑的種子便是從那次比賽萌芽的。我沒有合理地分析和正視自己的一次挫敗，導致這顆“種子”在內心無限膨脹，越來越頑固。
直到多年以后，自己主觀想要去改變，不再逃避，才與過去的自己慢慢和解。
啟發(fā)：1）學著分析自己的情緒狀態(tài)，變抽象為具體，變模糊為清晰，一旦自己能看清楚，就不會再受其困擾，不會迷路；2）勇于正視問題，才能尋求到合理的解決辦法，與問題和解，救自我出離“混沌”。
3. 消除“行動模糊”（選擇模糊）
當認知足夠清晰、內心相對平和時，便可產(chǎn)生行之有效的結果。
行動力弱，一般有以下幾個原因：目標過多或不夠清晰，存在選擇障礙；自身的惰性；本能逃避不確定性；環(huán)境因素。
綜合來看，主觀的占比多一些。
工作中，有時候就會面臨“選擇障礙”，目標過多，什么都想抓，反而抓不住重點。
生活中，面臨食物、衣服等，有時也會有“選擇困難”，種類過多，反而令人盲目。
周嶺老師給出的建議：將目標和過程細化、具體化，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處于“沒得選”的狀態(tài)。
啟發(fā)：1）指令或目標越具體，越有行動力；2）對于任務進行分解，降低占有欲，放棄追求“速成”心理，從不確定中，選出一個確定的唯一；3）變被動接受為主動改變，避免讓自己陷入“不確定”狀態(tài)。
三、內觀自己，擺脫焦慮
消除認知模糊、情緒模糊以及行動模糊，終極目標就在于：幫助我們內觀自己，防止被潛意識所左右，擺脫焦慮狀態(tài)。
仔細想來，正因為不確定，才會迷茫、才會焦慮。
我們去學習、接收各種信息、習得各種技能，其實就是為了讓自己更清晰：
* 頭腦更清楚
* 想法更明確
* 內心更明朗
* 有清醒的覺知
* 有清晰明確的主張
* 在大千世界，有一席確定的立足之地
* 在混沌中，避免隨波逐流
讀這本書，感覺分析自我是一件很有意思的事，好比去組裝物件，不了解其中“原理”時，毫無頭緒；習得組裝技巧后，內心有了把握，無論零件瑣碎繁雜成什么樣子，會有一個大體的輪廓，隨著每一步行動的推進，這個輪廓越來越清晰。
在分享每一篇文章時，我也告誡自己：不要為了分享而分享，盡可能讓所寫的內容更清晰，表達更準確、流暢，讓讀者有更好的閱讀體驗。
那么這個前提就是，我自己的內在邏輯是清晰的。
所以，源頭仍舊回到自己這里——本身對了，接下來的每一步才可能對。
這也是我接下來需要不斷學習、探索及成長的方向。
* end *
作者：素履 | 90后編輯、自由撰稿人。
公眾號：驛路筆記 | 羈旅一程，步履匆匆，那些讀過的書、成長的印跡，那些在風中低語的靈感碎片，我小心收藏，慢慢分享。
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