負(fù)面情緒是什么，它又有哪些危害以及面對(duì)負(fù)面情該怎么做呢？接下來，慢慢分享給你。
負(fù)面情緒也可以稱為消極情緒，它是指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于你繼續(xù)完成工作或者正常的思考的情感，其與積極情緒相對(duì)。消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。
消極情緒的產(chǎn)生是因人因時(shí)因事而異的，產(chǎn)生的原因：對(duì)“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng)；在工作、學(xué)習(xí)或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或諷刺；莫名其妙的情緒低落等。
二、負(fù)面情緒有哪些危害？
1.降低工作和學(xué)習(xí)效率
當(dāng)陷入負(fù)面情緒之中時(shí)，你的注意力就會(huì)受限，導(dǎo)致你無法專心學(xué)習(xí)和工作。甚至陷入其中無法自拔，以致原定的計(jì)劃或任務(wù)“泡湯”。
2.引發(fā)偏頭痛
中醫(yī)認(rèn)為喜傷心，怒傷肝，憂思傷脾，恐傷腎，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒下無法排解，無法自我調(diào)節(jié)的話，也會(huì)影響正常心理功能引發(fā)偏頭痛。
3.引起內(nèi)分泌疾病
一半以上甲狀腺疾病患者發(fā)病前都受到了不良情緒的刺激，如果負(fù)面情緒長(zhǎng)期存在，患上甲狀腺功能亢進(jìn)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
4.引發(fā)胃腸疾病
消化系統(tǒng)對(duì)情緒反應(yīng)比較敏感，胃腸道被認(rèn)為是最能表達(dá)情緒的器官，心里出現(xiàn)的一些波動(dòng)變化都會(huì)對(duì)胃腸造成一定影響，通過觀察胃腸也能做到未卜先知。
人在恐懼悲痛時(shí)胃黏膜會(huì)變白，胃酸停止分泌會(huì)引起消化不良癥狀，而在焦慮憤怒怨恨時(shí)，胃黏膜會(huì)充血，胃酸分泌增多會(huì)出現(xiàn)胃痛，胃潰瘍，胃酸等問題。
這就是為什么有些人壓力大的時(shí)候，吃不下飯沒有胃口，過于緊張焦慮的時(shí)候就會(huì)胃疼的原因。
5.引發(fā)高血壓
血壓對(duì)情緒的變化比較敏感，如果你一直處于負(fù)面情緒狀態(tài)下，會(huì)引起血壓心率變化，憤怒，仇恨，焦慮，恐懼，抑郁等情緒都可使血壓升高。尤其是憤怒，焦慮，仇恨與血壓的關(guān)系更密切，所以如果想要遠(yuǎn)離高血壓和冠心病等心腦血管疾病，首先要控制好自己的情緒。
三、如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒？
1.聽音樂
音樂可以起到促進(jìn)心理健康的租用，相關(guān)研究表明音樂可以達(dá)到有效緩解負(fù)面情緒的效果，音樂不僅可以讓人放松，同時(shí)還可以通過釋放以及表達(dá)個(gè)體被壓抑的情緒來達(dá)到有效維護(hù)心理健康的效果，而且音樂的接觸在一定程度上還可以起到促進(jìn)人際關(guān)系的效果。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
跑步、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)都有助于人的精神振作，是一種改變惡劣心情的有效方法。（運(yùn)動(dòng)可以使人加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對(duì)氧的運(yùn)用。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘。）
3.轉(zhuǎn)移注意力，凈化內(nèi)心垃圾
面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)與其陷入其中，不如放下它，做些其他事情比如出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、讀一本好書、看一場(chǎng)電影、吃一頓美食等等，總之把負(fù)面情緒丟掉專心地做其他事，情減少對(duì)它的關(guān)注。
4.傾訴
向親人、朋友勇于傾訴。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。
5.選擇性記憶
我們可以選擇性忘記使我們不快樂的事情，只記住開心的事情。這樣做以后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來世界是如此的美好，而不必?zé)?，不必整天生活在苦惱中?/span>
6.食物療法
我們?cè)谌粘ｏ嬍骋⒁馓妓衔锛暗鞍踪|(zhì)的攝入量。含碳水化合物的食品可刺激大腦產(chǎn)生血清素，從而起到鎮(zhèn)靜作用。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。（最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。）
7.保證睡眠充足
睡眠不僅幫助我們消除疲勞、承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。（心理學(xué)家露莎琳·卡特萊說，“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解，醒來時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)?！保?/span>
總而言之，當(dāng)你在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，一定不要深陷其中，要清楚的認(rèn)識(shí)到它是一種影響健康的情緒，然后及時(shí)采取相關(guān)方法遠(yuǎn)離它們，讓自己的身心保持在一種平靜、積極的狀態(tài)。
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