嗨,我是小云,一名80后自由撰稿人,專注自媒體寫作,成長干貨變現(xiàn),堅持寫有溫度和有力量的文字。
今天是一篇書評的文章,《情緒》這本書,讀起來難度挺大的,但是讀下來,確實能治愈90%的情緒問題,這本書值得讀一讀。
大家是否有這樣的體驗:早上起床后,會有一種莫名的不開心,說不出來那種焦慮的感覺。
或者,看到旁邊的人打哈欠,自己也會有相同的反應(yīng)。
輔導(dǎo)孩子做作業(yè)被氣到血壓飆升;
上班路上,遇到那些“怒路癥”的司機,不停地在你身后按喇叭而開口大罵···
這些都與“情緒”二字有關(guān)。
先來說個真實的故事,
陳明結(jié)婚前是個很陽光積極的男人,也沒遇到過什么大風(fēng)大浪;
結(jié)婚后,他和妻子有了一個可愛的兒子,但是他卻開始逐漸感到焦慮和不安了。
他開始擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況,擔(dān)心自己的工作是否能夠支持一個家庭。
他開始擔(dān)心自己是否能夠給孩子提供足夠的教育和成長環(huán)境。
他還開始擔(dān)心自己的身體健康,擔(dān)心自己是否能夠一直保持足夠的精力和體力來照顧這個家。
這些擔(dān)憂和焦慮開始影響陳明的生活。他開始變得越來越緊張和擔(dān)憂,經(jīng)常失眠,甚至開始出現(xiàn)焦慮癥狀,產(chǎn)生身體上的手抖,頭疼的反應(yīng)。
其實這就是情緒的一個問題,因為從單身到結(jié)婚,再到父親的一個身份轉(zhuǎn)變,讓陳明無法一時轉(zhuǎn)變過來,更加無法控制自己焦慮的想法。從而導(dǎo)致他對生活和工作都感覺到害怕和擔(dān)憂。
情緒不是個壞東西,它是一種心理資源,利用不好,我們會被情緒所綁架。
負(fù)面的情緒是會影響人們的身心健康。最重要的是我們要學(xué)會駕馭情緒這個東西。
如何看待情緒呢?
列納德·蒙洛迪諾在書中寫道:我們對事件有何情緒、作何反應(yīng),取決于我們過往的經(jīng)驗、期望、知識、愿望和信念。
情緒是無所不在的,情緒是人類的一種自然反應(yīng),有好有壞,是我們生活中不可或缺的一部分。
情緒可以是積極的,如喜悅,愛和幸福,也可以是消極的,如悲傷,憤怒和焦慮。
《情緒》一書中有這樣一句話:有些情緒反應(yīng)可能賦能于你,有些情緒則會剝奪你的能量。
每個人都會經(jīng)歷各種情緒,有時可能會感到難以控制或處理。但是,我們應(yīng)該允許情緒的發(fā)生,并試圖理解和處理它們。情緒的發(fā)生本身并不是壞事,問題在于我們?nèi)绾螒?yīng)對和處理它們。
當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時,我們可以通過表達(dá)、傾訴、運動、冥想等方式來緩解情緒。我們也可以尋求專業(yè)幫助,如心理咨詢或治療,來幫助我們處理情緒問題。
另外,我們也可以通過積極的思維方式來改變我們對情緒的看法。例如,我們可以試著從正面的角度看待情緒,如將它們視為生命的一部分,或是將它們看作是我們成長和發(fā)展的機會。
總之,情緒的發(fā)生是自然的,我們應(yīng)該允許它們的發(fā)生,同時學(xué)會如何處理它們。只有這樣,我們才能更好地面對生活中的挑戰(zhàn)和困難,成為更加健康和幸福的人。
當(dāng)遇到一些不良的情緒的時候,有的人,會去喝悶酒,有的人,會歇斯底里大哭一場,有的人,會瘋狂購物,有的人,會去跑步···
這些行為能夠使得我們的情緒得到一定的釋放,但真正要把不良情緒控制住,就需要向內(nèi)探索,去找到隱藏在內(nèi)心深處的情緒引爆點,并進行適當(dāng)?shù)寞熡?,讓自己的情緒越來越平和、平靜。
要學(xué)會化悲痛為力量。
書中給到三個建議:接受,重新評估,表達(dá)
1、接受
因為孩子磨蹭上學(xué)馬上就遲到了,你產(chǎn)生了焦急的情緒,于是不停地催促,催促。結(jié)果往往也同樣是不如你所愿,孩子同樣不會因為你的催促變得焦急。
這時候,你要意識到,上學(xué)這件事本身就不是你的事情,而是孩子的事情,你控制不了遲到這件事,不如就當(dāng)“最壞”的情況已經(jīng)發(fā)生了,選擇接受它,接受就是最好的辦法,用積極的方式去應(yīng)對,可以減少你情緒上的焦慮。
你要關(guān)注的是自己能做什么,不要把這個別人的結(jié)果寄托在自己的身上。
人教人,教不會,事教人,一教就會,所以,讓孩子自己承受遲到的后果。你只需要接受就好了。
就如我們不能左右天氣,但可以改變心情;我們不能改變?nèi)菝玻梢愿淖冃θ莸牡览硎且粯拥摹?/span>
2、重新評估
有些情緒反應(yīng)可以賦能于你,有些則會剝奪你的能量。
就如書中提到的,作者列納德·蒙洛迪諾的媽媽面對孩子的吵鬧,第一反應(yīng)是焦慮和痛苦,這并非正常的反應(yīng),而是過去的創(chuàng)傷所觸發(fā)的恐懼。
因此,當(dāng)我們下次再遇到一件事觸發(fā)很激烈的情緒時,不妨站在一個旁人視角,去做重新評估,究竟是哪一個點觸碰到了自己,引發(fā)如此大的情緒。
時常去察覺,慢慢就擁有了對情緒的自我意識,能識別和監(jiān)控自己的情緒變化,也就不會讓自己再受到無意識情緒的綁架。
塞翁失馬的故事,本是個不幸的事情,卻告訴我們,無論是遇到福還是禍,都要調(diào)整自己的心態(tài),換個角度思考,重新用積極的評價緩解消極的方式,壞事有時候也會變成好事。
我們不能控制他人,但可以把握自己;我們不能預(yù)知明天,但可以利用今天;
3、表達(dá)
莎士比亞曾說:“悲傷若不說出口,就會始終與不堪重負(fù)的心竊竊私語,甚至讓其變得支離破碎?!?/strong>
孩子的思想很單純,他們有什么情緒,立馬就會表達(dá)出來,但是大人卻總是隱藏起自己的情緒,找不到發(fā)泄的出口,久而久之,會有嚴(yán)重的心理問題。
情緒需要表達(dá),喜悅的時候,歡快的蹦跳,滿心的大笑,是表達(dá)情緒的方式;悲傷的時候 ,淋漓盡致大哭一場,或者傾訴出來,有助于緩解或消除負(fù)面清晰。
我們常這樣安慰別人“說出來就好了”,“哭出來就好了”,其實是有助于緩解不良情緒的。
只要把悲傷的情緒表達(dá)出來,你的內(nèi)心就能得到解脫。
最后,應(yīng)對負(fù)面情緒還有幾個小妙招,可以幫到你:
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