這是我寫作日更的第43/100天
你好,我是小何。
今天，我在明白老師的日更社群里看到一句話:“要培養(yǎng)自己勇敢行動的力量，而不是忍受折磨的力量。”
01 什么叫“勇敢行動的力量”？
“勇敢行動的力量”，是一種“執(zhí)行力” 就是說，為了做一件事，你會想辦法解決問題，及時采取行動，推進進程。
02 什么叫“忍受折磨的力量”？
“忍受折磨的力量”，是一種“情緒內(nèi)耗”，就是說，做一件事時，你會逃避遇到的問題，陷入負面情緒，中斷進程。
兩者一對比，顯然只有行動才能破解情緒的“折磨”，解決問題，做好一件事。
所以，遇到問題時，需要培養(yǎng)勇敢行動的力量，停止情緒內(nèi)耗。
03 這讓我想到，最近發(fā)生的一件事:
因為這周就要提交開題報告，老師卻說我的論文題目跑偏了，還需要再改。所以，面對臨近的截止日期，我就很焦慮，心里堵得慌。
在找題目的過程中，我會停下來，喝口水，聽聽音樂，逃避問題，忍受那種痛苦的折磨。
當我重新開始行動，根據(jù)往屆學長學姐的論文題目，換掉幾個關鍵詞，重新組合，終于和老師確定了題目。
我心里就踏實了，沒有那種痛苦的感覺。
04 為什么我不能勇敢行動，而是忍受情緒的折磨？
杉杉的文章里提到一個【福格?為模型】，就是說，人的行為，主要有動機，能力，和觸發(fā)條件這3個要素組成。
動機，源自強烈的欲望，是你做事的驅(qū)動力。
能力，是你完成一件事時，體現(xiàn)的綜合素質(zhì)。
觸發(fā)條件，是指有信號，提醒你做這件事。
同時滿足這以上這3個條件，行為才能產(chǎn)生。
所以，我不做某件事，要么是不想做（沒動機），要么是不會做（沒能?），要么就是忘了做（沒觸發(fā)）。
在我的案例中，我沒忘記(有觸發(fā)，看到了截止日期）。我之所以想逃避，主要問題是不會做(沒能力）和不想做(沒動機）。
知道了原因，就可以推導解決方法。
05 如何才能勇敢地行動，破除情緒的折磨？
001 加強動機。
驅(qū)動力=內(nèi)驅(qū)力和外驅(qū)力。
外驅(qū)力，就是外部環(huán)境施加給你的力量。
比如——
強制規(guī)定: 不寫論文就不能畢業(yè)。
環(huán)境影響:加入相關社群或星球。(寫作日更/閱讀/復盤社群。）向有結果的人學習。(先看到結果)。
懲罰機制: 斷更就要罰款100塊，改昵稱(不日更不是人)。
……
內(nèi)驅(qū)力，就是你內(nèi)心的欲望，驅(qū)動你做事。
比如——
賦予意義:清楚做一件事對你的好處，意義。
明確目標:由大化小，拆分做一件事的目標。
放大渴望:通過冥想，想象你的目標，放大完成目標的渴望。
……
002 提升能力。
執(zhí)行力差，很可能是因為不清楚，完成這件事的，需要采取什么步驟，方法。
比如——
當我還是個小白時，我對自己的文字抱有太高的期待，總想提供價值，結果更是寫不出來。
于是，我就向老師學習，知道萬事萬物都可寫的思路，平衡的策略，就容易寫出一篇文。
我不知道怎么選題，就通過學習，看書，整合資料，向老師請教。
知道了方法，我就可以依葫蘆畫瓢，馬上執(zhí)行，寫出了開題報告。
所以，提升執(zhí)行力，需要通過學習，拆分步驟，掌握方法。
003 設置提醒。
主動設置，提醒你做一件事的信號。
比如——
想日更寫作，打上進度條“1/100”。
想早睡早起，鬧鐘多調(diào)幾個，睡前到點就關機。
想閱讀，就在房間，床頭多放幾本書。
……
最后，總結一下——
做一件事時，要勇敢地行動，破除情緒的折磨，就需要增強動機，提升能力，設置提醒。
祝，
拿回勇敢行動的力量。
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